Mcvince- 39 ans - [178cm - 106 kg]

2 a 130kg! Tu viens de me degouter la lol

Merci Tommy, venant de ta part c'est un bon compliment. Il faut que début octobre je passe les 140. Faut pas ├¬tre dégoutté Gégé je pèse 25 kilos de plus que toi :-)

Faut pas ├¬tre dégoutté Gégé je pèse 25 kilos de plus que toi : En effet, pour plus ou moins la m├¬me taille. Quand on voit les photos du gégé, balèze le gars, et qu'on se dit que tu as 25 kg de plus avec la m├¬me stature on imagine le b┼ôuf ! Tu fais un autre sport o├╣ tu transfère tes qualités musculaires acquises ou bien la muscu uniquement ?

Salut Pasfortmaispuissant, je n'ai le temps que pour la musculation (malheureusement), en ce moment j'ai un peu plus de possibilités mais normalement j'y vais le samedi et le dimanche matin. Boeuf je ne sais pas mais j'ai un physique qui ne passe pas inaper├ºu mais je suis plus gras que le Gégé. Le programme d'hier Epaules- Biceps Développé nuque assis poulie : 2x25x35k 2x20x45k 1x15x55k 1x10x65k Développé militaire assis cadre guidé 2x15x45k 2x10x65k Elévation avant poulie basse 3x15x10k 2x10x15k Ecartés assis face au contrepoids 5x10x30k Curl barre droite prise large 4x10x30k Curl haltère alterné 4x12x13k Curl pupitre prise sérée poulie basse 5x20x25k Curl 1 bras debout dos ├á la poulie 4x12x10k Dans 1 heure : Jambes

Jambes Squat barre libre 2x15x40k 2x10x60k 1x10x80k 1x10x100k Box squat 2x10x100k 1x8x120k Box squat avec chaines 92 k 3x12 Legs extension 5x15x50k Legs press debout 4x15x90k Ischios allongés deux jambes 1x15x30k 1x12x35k 1x10x40k 1x10x45k 1x8x50k 1x8x55k Mollets assis 5x15x35k Mollets debout 5x15x45k

Super la seance jambe. T es a combien de tour de bras? Je sais qu on pèse pas le m├¬me poids c est bien dommage lol

Oui c'est bien dommage pour moi lol Pour les mensus en posture normale sans contracter (sauf biceps) Mollets : 40 / Cuisses 62 / taille 98 / poitrine 120 / epaules 132 / cou 44 / biceps 46 Ce matin j'avais un peu de temps, je suis passé ├á la piscine pour une bonne trentaine de longueurs. Ca fait du bien un peu d'eau.

Dos - Triceps Tirage avant machine convergente 2x20x60k 2x15x80k 1x10x100k 1x8x120k Tirage avant prise sérée poulie haute 2x15x50k 2x15x60k 1x12x70k 1x10x80k Rowing barre buste penché barre libre 2x15x60k 2x12x80k 1x10x100k Shrugs barre libre 4x15x60k DC prise sérée 2x15x60k 2x12x80k 2x10x100k Extension nuquehaltère 1 bras 5x12x8k Tirage double corde poulie haute 5x15x20k

PECS - BICEPS Ecartés debout poulie haute : 2x20x15k - 2x15x20k - 2x12x25k Ecartés debout poulie basse : 2x15x20k - 3x12x25k - 1x10x30k DC barre libre : 1x15x60k - 1x12x80k -1x8x90k -1x6x100k DC barre libre avec board : 1x6x100k - 1x3x120k - 1x2x130k -1x2x140k - 2x1x150k DC barre libre : 1x14x100k - 1x20x80k Développé assis machine : 2x15x50k - 2x15x60k - 1x12x70k Curl barre debout prise large: 2x15x30k - 2x10x40k - 1x15x30k Curl barre debout prise sérée : 4x12x30k Curl poulie basse ├á deux mains : 4x15x35k

Meme chose que moi coter bras loll

Tommyboy a écrit :
Meme chose que moi coter bras loll Je sais Tommy, tu as un excellent physique

Epaules : Développé assis machine : 2x20x30k - 2x20x40k - 1x15x50k- 1x15x60k - 1x10x70k - 1x10x80k Développé nuque barre libre : 2x15x50k - 3x15x60k Elévations avant alternées haltère 8k: 4x15 Elévations latérales disque de 5 k : 4x15 Développé assis face contrepoids : 4x12x30k

C'était une joke mon gros hein loll

Ca fait un petit bout de temps que je ne suis pas venu écrire mais je suis toujours l'excellent Tommy :) Toujours a deux séances par semaine mais essentiellement les jambes tous les dimanches. Je reste sur de l'entretien au sens large avec pdc de 108.2 kg arghhh

Salut Vince , moi aussi je me suis laissé aller coter bouffe :(

Tommyboy a écrit :
Salut Vince , moi aussi je me suis laissé aller coter bouffe :( C'est dommage tu as un bon physique, pour mon cas ce n'est pas trop grave, je n'étais déj├á pas trop dans les bonnes formes :sèches et définies :) J'ai quand m├¬me pas mal de regrets d'avoir changé de job parce que l'entrainement me plaisait beaucoup et maintenant c'est très trop limité... Mais je ne lache pas le morceaux :) Un jour je serais comme toi !

dimanche 23/08 : PECS / MOLLETS / ABDOS - ECARTES MACHINE : 5 X 15 X 45 KG - DV COUCHE BARRE LIBRE : 1X15X40 - 1X12X60 - 1X10X80 - 1X8X100 - 1X3X120 - ECARTES INCLINES HALTERE : 5 X 10 X 14 - DV INCLINE BARRE LIBRE : 1X10X60 - 1X10X70 - 1X8X80 - 1X5X90 - EXTENSION CHEVILLE SQUAT BARRE GUIDE : 5 X 15 X 60 - EXTENSION MOLLET ASSIS : 3X15X30 - 2X10X40 - ABDOS ALLONGES SUR BANC RELEVE JAMBES : 10 X 20 - CRUNCH MACHINE : 5X40X30KG

Au moins tu laches rien :)

Toujours la Tommy je ne l├ócherais pas et je reviens en force avec une salle qui ouvre de 5h a minuit. Comme ├ºa je peux y aller a 21 heures et faire de nouveau 4 séances hebdomadaires :)

Lundi DOS TRICEPS tirage nuque : 2x12x40 . 2x10x50 . 1x8x60 Tirage avant prise serre : identique Soulève de terre 2x15x60 . 2x12x80 . 1x8x100 Rowing barre 2x15x60 . 2x10x80 Barre front couché 5x15x30 DC prise serrée 2x15x60 . 2x10x80 . 1x6x100 Extension poulie haute 5x15x30 Abdos relève de jambes 5x20