Publié le 6. Oct 2015
Mardi 06 octobre Dos'Triceps Tirage prise large machine 2x15x40.2x12x50.1x10x60 Tirage prise large poulie haute 2x12x50.2x10x60.1x10x70 Tirage poulie haute prise serree 2x12x50.2x10x60.1x10x70 Rowing barre libre 2x15x60.2x10x80.1x8x100 Dips assis machine 3x15x70, 2x10x80 Barre front 4x15x30 DC prise serree cadre guide 4x10x80 Extension double corde 4x15x20
Publié le 8. Oct 2015
Jeudi 08/10 Epaules - Biceps Devlp incliné machine : 3x10x60.2x10x80 Dvlp militaire assis : 5x10x50 Elevations latérales haltères : 2x10x8.2x10x10.1x8x12 Tirage menton poulie basse : 5x15x50 Curl barre pupitre : 5x10x30 Curl haltere assis : 5x10x10 Curl larry scott machine : 5x10x23
Publié le 9. Oct 2015
Vendredi 09/10 PECS DC barre libre : 1x12x60-1x10x80-1x8x100-1x4x120-1x10x100 DD barre libre 5x10x80 EIH : 1x15x10-1x15x12-1x10x14-1x10x16 Dvlp assis machine 3x15x45 Ecartes assis machine 3x12x60 Ecartes poulie vis à vis : 4x15x15
Publié le 22. Oct 2015
Jeudi 22.10 épaules biceps Developpé assis incline : 2x10x40 2x10x50 1x10x60 Dvlp militaire debout 3x12x40 2x10x50 ├ëlévations latérales oiseau haltere 5x12x6 ├ëlévations avant prise marteau 5x10x10 Curl barre debout 4x10x30 Curl haltere debout' 3x10x10 2x10x14 Curl assis' machine 4x10x27 Curl poulie basse double corde 4x15x18
Publié le 11. Nov 2015
Mardi 10.11 PECS DC machine 1 série prise large + 1 série prise seree : 2x20x40.1x15x60. 1x10.80.1x10x100 DC assis : 5x12x45 ├ëcartes assis machine : 5x12x52
