Mcvince- 39 ans - [178cm - 106 kg]

Oups le temps passe vite, bonjour a vous tous les amis Hier DOS Tirage horizontal convergent assis 2x15x40k 3x12x60k 1x10x70k Tirage assis poulie basse rameur prise sérée 5x15x40k Tirage avant 4x10x45k Aujourd'hui BICEPS TRICEPS Barre front 4x10x40k Curl barre debout prise sérée 4x10x40k DC prise sérée 2x15x40k 2x12x60k 1x10x80k 1x4x100k Curl Arnold 4x10x8k Extension poulie haute supi 1 bras 4x10x15k Curl biceps poulie basse dos ├á la poulie 4x10x10k

Le serré

Coucou les amis, je suis toujours vos entrainements même si je continue toujours d'aller à la salle, je ne note plus trop les miens. J'ai perdu en perf et aussi en poids de corps, je suis à 97kg et je travaille surtout l'entretien plutôt que la prise de masse :)

en même temps à 97 kg t'as pas besoin de plus de masse lol

moi aussi je suis à 97k!! Mais j'ai pas tes perfs -( Pas ton bide non plus probablement ^^ ok je sors )

Curl Arnold 4x10x8k ??? oublié le 1 devant le 8?

Mille excuses pour le retard... Non non c'est bien un haltère de 8k mais comme souvent j'enchaine ce mouvement derrière un autre, je fais light voire très light lol Je m'entraine généralement le dimanche matin et je fais un full body en 1h30, ca change vraiment mais le boulot m'a déplacé en Alsace jusqu'au 31 octobre, après je reviens dans le Nord pour reprendre plus régulièrement en semaine en tous cas... A ce jour les performances sont très light aussi et je suis ├á 93 kilos de pdc avec pas mal de pertes... Y'aura du boulot pour Noel !

Hier 15' de rameur DC barre libre 2x15x40k 2x12x60k 1x10x80k 1x15x60k DI cadre guide 2x15x40k 2x10x50k 1x15x40k Développé assis machine 3x15x45k C'était court mais c'était une reprise, le peu que j'ai fait me donne déj├á les petites courbatures :)

Training du samedi Pecs Ecartes poulie vis a vis 2x20x20k 2x15x25k 2x15x30k DC barre libre 1x20x40k 1x15x60k 1x12x80k 1x6x100k 1x8x120k avec board 1x8x100k Développé assis 5x20x40k Ecartés inclinés haltère 14k 5x15 Développé incliné prise sérée haltère 14k 5x15 Crunch machine 5x50x30k

Training du dimanche Jambes Legs extension assis 2x30x30k 1x30x40k 1x25x50k 1x25x60k 1x20x70k Squat assis jambes serrées cadre guide 5x15x50k Legs curl couché 2x15x25k 1x15x30k 1x12x40k 1x10x45k Mollets assis 5x20x25k Mollets debout 5x15x50k

Training du samedi PECS DC Barre libre 1x20x40k 1x15x60k 1x10x80k 1x10x90k 1x6x100k 1x4x110k Développé assis 5x15x50k Ecartés + DI haltère 14k 5x10 + 5x10 Ecartés debout poulie vis a vis 5x15x20k

Coucou les amis, je suis toujours la ├á vous lire de temps en temps meme si mon nouveau job (depuis 1 an) me prends beaucoup de temps. Je suis toujours de la partie et je m'entraine les samedis et dimanches matin et parfois une fois en semaineJe n'ai plus mal ├á l'épaule et je peux de nouveau arracher les arbres.... Bonne continuation a tous

Parfait gros lard lol :)

Tommyboy a écrit :
Parfait gros lard lol :)

Je vois que tu es toujours aussi assidu mon cher Tommy, c'est bon ├ºa. N'emp├¬che j'attaque le régime depuis ce weekend, c'est plaisant et j'ai 15 jours de congés pour me donner ├á fond de dedans. Ce soir j'ai fait les pecs : DI barre : 2x20x40k / 1x15x50k / 1x12x60k / 1x10x80k / 1x8x90k / 1x6x100k / 1x10x60k DIH : 5x15x24k Ecartés Haltères : 5x15x14k Développé assis poulie : 5x20x50k + abdos crunch machine

Séries longues maintenant :)

Tommyboy a écrit :
Séries longues maintenant :) Ca a pas mal marché mais maintenant j'ai du mal ├á rester concentré sur l'alimentation alors je suis de nouveau repassé ├á 104.0 kg de poids de corps :(

Training Dos-triceps Tirage vertical nuque : 2x20x40k 2x15x50k 1x10x60k Tirage avant : 3x15x50k 2x10x60k Rowing barre buste penché : 2x15x60k 2x12x80k 1x8x100k Tirage horizontal poulie basse prise sérée 5x15x50k Extension nuque haltère 1 bras 4x10x12k Extension nuque haltère 2 bras 4x15x26k Dips assis poulie 4x30x40k Extension poulie haute double corde 4x15x15k

T es bien au rowing barre

Je reprends doucement les bonnes charges :) Aujourd'hui PECS ├ëcartés poulies hautes vis a vis 2x20x15k 2x15x20k 2x10x25k ├ëcartés poulie basse vis a vis 2x15x15k 2x10x20k DC barre libre 1x10x60k 1x10x80k 1x10x100k 1x4x120k 1x2x130k 1x10x100k 1x20x80k Développé assis poulie 4x15x60k

Good le DC.