Mcvince- 39 ans - [178cm - 106 kg]

Ha ...dla merde :(

Salut Mc Vince, Idem pour moi, non de dl'├á de grippe qui ne se déclare pas, puis qui tombe sur la gorge, puis sur les bronches et l├á, je crache mes poumons, mais ├ºa va passer, ├ºa va passer, Zéro médicament, faut juste attendre que le corps réagisse (ou pas...) A+ Ragnvald

Merci pour votre soutien, oui en effet ├ºa finit par s'estomper petit ├á petit. Je suis revenu ├á 102.4 kg de pdc, j'ai repris un full body vendredi dernier, j'ai fait une séance jambes dominicale et hier j'ai fait le dos et les triceps. C'est une des rares fois ou je me rends ├á la salle après le boulot (je finis ├á 19h) et l├á, plein de monde, une salle remplit une chaleur étouffante et surtout pas de dispo pour les machines ou les bancs, c'était l'enfer...

Training du mercredi PECS-BICEPS Devlp horizontal 2x15x40k 2x15x60k 1x10x70k Dvlp couché barre libre 2x10x60k 1x10x80k 1x6x100k avec board 1x3x120k 1x3x130k 1x1x140k 1x12x100k DIH 24k 5x10 Curl barre debout 30k + curl pupitre poulie basse 25k 4x10 + 4x12 Curl Arnold haltère 8k + curl 1 bras supi dos ├á la poulie basse 10k 4x10 + 4x15

Biceps explosé non ?

Oui quand même :) Le cumul de deux exercices de suite c'est du solide ! Je commence mon nouveau job ce dimanche ou lundi en Allemagne donc je serais assez absent les jours à venir...

Ah tu parles allemand? C est marrant ma copine depuis 1 an est allemande. D ailleur je l ai contaminé pour la muscu lol. Je vais lui parler du forul

Salut Gégé Oui je parle un peu allemand (scolaire) je suis très souvent sur la route entre l'Allemagne et le nord de la France (62 59 02 08 80 51). Je m'entra├«ne uniquement le dimanche matin ou j'alterne jambes- pecs et jambes-dos, sans avoir le temps de travailler les petits groupes :(

Je passe vous dire bonjour les amis, je suis toujours vos messages et je m'entraine toujours le dimanche sur les gros groupes, pas assez de temps pour les petits. Le fait d'avoir une vie plus active et plus stressante m'a ramené ├á 99k de pdc sans rien faire... lol

Aujourd'hui Jambes - Dos Legs extension assis 1x20x30k 1x20x40k 1x20x50k 1x20x60k 1x18x70k Squat barre libre 2x15x60k 1x10x80k 1x10x100k 1x8x110k (dur) Presse inversée 4x15x70k Mollets assis 2x20x20k 2x15x35k Mollets debouts 4x15x50k Tirage avant prise sérée 4x15x50k Tirage nuque 4x10x50k Rowing assis machine 4x12x40k Crunch machine 4x30x30k UV :)

Mcvince a écrit :
Je passe vous dire bonjour les amis, je suis toujours vos messages et je m'entraine toujours le dimanche sur les gros groupes, pas assez de temps pour les petits. Le fait d'avoir une vie plus active et plus stressante m'a ramené ├á 99k de pdc sans rien faire... lol

Super séance Vince )

Merci Dv :) Aujourd'hui j'ai la chance de pouvoir aller à la salle donc Pecs Biceps...

Hier PECS BICEPS Développé horizontal 5x15x40k DC barre libre 1x15x40k 2x12x60k 1x10x80k 1x6x100k 1x3x110k 1x3x120k 1x1x130k (dur ! c'est plus ce que c'était) Ecartés assis 4x15x40k Curl barre droite debout 2x15x30k 2x10x40k Curl haltère debout 5x12x10k Curl 1 bras supi dos ├á la poulie 5x15x15k Abdos crunch 4x50 Dimanche JAMBES Squat assis cadre guide 2x15x30k 2x12x50k 1x12x60k 1x10x70k Legs extension assis 1x15x40k 1x15x50k 1x15x60k 1x15x70k 1x15x80k Mollets assis 2x15x20k 2x15x30k 2x10x35k Mollets debout 4x15x50k Legs curl allongé 2x12x20k 2x10x25k 1x10x30k Presse inclinée 4x15x100k Crunch machine 4x30x30k

je passerais le 3x110 et 120 ├á 1x110 et 1x120, avec ensuite 4 minutes avant la première série ├á 130. Tu t'échauffes pas mal avant je pense pas que ├ºa soit nécessaire d'en faire plus

Oui c'est vrai, ├á la salle d'autres personnes me le disent aussi mais j'ai besoin de passer par ces étapes pour jauger de l'état de mes épaules. J'en suis sorti grace aux conseils de Christophe et maintenant je suis devenu méfiant.

samedi 30 mars PECS BICEPS DC barre libre + Devlp horizontal 2x15x50k + 2x15x40k 1x10x70k + 1x15x40k 1x8x90k + 1x15x40k 1x8x100k + 1x15x40k 1x3x110k 1x2x120k DI cadre guide + écartés debout haltère 8k 2x15x40k + 2x10 2x15x50k + 2x10 1x12x60k + 1x10 Ecartés debout poulie vis a vis 4x15x15k Curl debout haltère 15k + curl debout poulie basse prise sérée 25k 4x10 + 4x15 Curl Arnold 4x10x10k

combien de repos entre les séries? Pourquoi ce superset? perte de poids? choc temporaire?

SebMadrid a écrit :
combien de repos entre les séries? Pourquoi ce superset? perte de poids? choc temporaire?

Environ 1' ou 1'30 au max (je ne controle pas le temps de repos). Pas d'objectif pour le corps, juste que la salle ouvre à 14h et que je devais être à Lille à 16h30 donc, fallait faire vite :)

Samedi et dimanche Pecs dos DC barre libre + DI convergent 50k 2x10x60k + 2x12 1x10x80k + 1x10 1x6x100k + 1x10 1x3x110k + 1x10 1x3x120k + 1x10 Dvlp horizontal 4x12x60k Tirage avant + tirage arrière 4x10x50k + 4x10x50k 2x10x60k + 2x10x60k Rowing assis 4x12x70k Jambes épaules Legs extension assis 2x15x30k 1x15x40k 1x15x50k 1x15x60k 1x15x70k Mollets assis 4x15x35k Squat barre libre + mollets debout 50k 2x12x60k + 2x15 1x10x80k + 1x15 1x10x100k + 1x15 1x6x120k +1x15 1x3x130k Squat avant barre libre 2x12x50k 1x10x60k 1x8x70k Legs curl allongé 2x12x20k 2x12x25k 1x10x30k Elévations latérales haltères 8k 5x10 Elévations avant haltères 6k 5x10 Tirage menton poulie 4x10x40k