mensuration asm59830

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SEANCE DELTOIDE

developer millitaire haltere : 2*12*18kg et 2*10*21kg

élévation latéral courte:2*15*17kg et 2*12*23kg

tirage vertical:2*15*30kg et 2*10*45kg

élévation latéral incliné2*12*19kg et 2*10*23kg

élévation frontale haltére2*15*20kg

tirage barre pronation poulie basse:2*15*65kg

SEANCE DOS tirage nuque pris large:2*12*70kg et 1*10*75kg et 1*8*80kg tirage poitrine pris large:2*12*65kg et 1*10*70kg et 1*9*75kg dorsaux poulie basse bras sérré :1*15*65kg et 2*12*75 et 1*7*92kg traction supination : 2*12*pdc traction prise large:2*10*pdc tirage poulie basse pronation:2*12*65kg et 2*10*80kg tirage haltére:2*15*30kg

bonjour tes séances sont tres importantes voir trop importantes j'ai relu un peu l'ensemble du post sacré progression en tout cas

tro importante ces a dire je devrai faire quoi baisser les poids changer d exo ou en enlevé ?

non ni les reps ni les poids mais le nombre total de séries .... tu ne dois les bosser qu'une fois par semaine ....tu pourrais me remettre ta routine actuelle... si tu n'es pas fatigué et que les progres sont l├á, il n y a pas de raison nous ne sommes pas tous égaux devant les barres

dsl mai les terme et moi sa fai 2 xd routine sa ve dire =s

asm59830 a écrit :
dsl mai les terme et moi sa fai 2 xd
routine sa ve dire =s

split routine

lundi dos
mardi pecs
etc...

Enormément d'exos. 8O C'est pas possible d'etre ├á fonds sur tout les exos.

alors lundi PECS mardi DOS mercredi REPOS jeudi JAMBES vendredi BICEPS _TRICEPS samedi REPOS dimanche EPAULE + 3 heure de foot en salle

serieux la fatigue je la resent pas trop ces pour sa que je fai autan quant je fai 4 exo je resent rien et sa m enerve donc je ces pas tro commen mis prendre =s

l 'ordre n'est pas déconnant j'ai quand meme du mal a croire que le simple fait d'ajouter un exo sur 4 séries fait que tu ressens quelque chose...veux tu sous entendre que tu n'as pas de courbatures post séance ?? ou que simplement tu n'es pas fatigué mais la muscu n'est pas fait pour fatiguer ... j'en reviens toujours a ma sempiternelle explication...je conseille pour la 35678975645646461321ième fois de contracter le muscle pendant l'effort et de faire en sorte de focaliser son attention sur le muscle travaillé plutot que la charge utilisée etc....mais c'est toujours compliqué a expliquer a distance...je ne suis pas fan du super lourd bien au contraire... j'ai réussi a faire adhérer quelques personnes de la salle et leur ressenti n'en est que meilleur a chaque séance... a +

asm59830 a écrit :
SEANCE DOS

tirage nuque pris large:2*12*70kg et 1*10*75kg et 1*8*80kg

tirage poitrine pris large:2*12*65kg et 1*10*70kg et 1*9*75kg

dorsaux poulie basse bras sérré :1*15*65kg et 2*12*75 et 1*7*92kg

traction supination : 2*12*pdc

traction prise large:2*10*pdc

tirage poulie basse pronation:2*12*65kg et 2*10*80kg


tirage haltére:2*15*30kg

Quel est l'exos o├╣ tu ressens mieux ton dos ?
Normalement 3 exos ├á fonds, et après ├ºa sert ├á rien de continuer car le muscle es épuisé et ne fais plus rien

okok je voi ce que tu veu dire pour sa les courbature son tres rare pk je ces pas a par quan je travaill les pecs sinon je voi ce que tu veu dire donc je ferai sa je me concentre sur le muscle meme si je vai deja cela mai je me concentrerai encore plus merci bien A+

les dorsaux a la poulie basse je ressent bien et les traction

Commence par les tractions (4 séries), pour travailler les dorseaux.(largeur) Après rowing ├á la poullie basse(4 séries), l'exos que tu décris, pour travailler les trapèzes inférieurs (épaisseur) Plus un exos de finitions, en séries de 15-20, par exemple Pull over, rowing 1 bras, rowing en arc de cercle, un exos ├á la poulle haute. Peut etre que tu va te dire que ├ºa fais pas beaucoup, mais vu que tu en fais moins tu récupère mieux, tu ├á plus envie de t'entrainer ├á fonds, et comme ├ºa tu as plus de facilité ├á progesser en charge/volume. :wink: Après c'est ├á toi de voir si tu as envie de faire ce que je te dis ou non, c'est juste une possibilités, je t'ai expliquer les choix que j'ai fais, si ├ºa ne te plait pas et bien tans pis j'aurais essayer. :D