Morgan :)

Perso je te dirais incliné pour isoler la partie du haut. Ton grand pectoral (niveau moyen) est déja bien sollicité dans tes autres exos. Sinon bien les photos.

dv1991 a écrit :
Perso je te dirais incliné pour isoler la partie du haut. Ton grand pectoral (niveau moyen) est déja bien sollicité dans tes autres exos.

Sinon bien les photos.

ouai privilégies les EI, en faisant de temps en temps des EC ├ºa ne fait pas de mal ^^

Okay ^^ Sa seras ajouter , mise a part sa je pense que j'ai pas fait attention a mes épaules et surtout delto├»de postérieure vous trouver pas ? Je devrais pe ├¬tre revoir ma séance de dos ou et épaules ... ?

Donc voil├á vous avez peu ├¬tre pas vu tout a l'heure , Mes pour cette saison j'aurais voulu faire de l'alternance de reps de poids et de temps entre série pour perturber le muscle et le faire avancée peu a peu en attendant de passer en force cette hivers et donc j'aurai voulu quelque conseils si vous en avez et aussi si mon alimentation actuel et Optimal pour mon ambitions cette saison merci d'avance :mrgreen:

Voil├á mon nouveaux programme en attendant le mois de décembre : Entrainements : 10m ou 5m D'échauffements et 5m D'étirements. Alors 1m30 Quand 12reps 1m45 Quand 10reps 2m Quand 8reps Pour petits muscles , 2m Quand 12reps 2m15 Quand 10reps 2m30 Quand 8reps Pour gros muscles . Mouvement asse normal entre 2s et 3s pour 1reps 60% a 80% de mon R1 Donc a chaque semaine j'augmente de 2reps mon programme avec le m├¬me poids !! Arriver a 12reps je revient sur 8reps et rajoute 2kg de poids !!! Les poids compte avec la barre ! Barre 1m55 ( 8-10kg environ)Haltère ( 2 a 3 kg environ ) Lundi Pecs / Biceps DC 4*8 64kg EI 4*8 17kg / EC 4*10 17kg 1 1/4 DI 4*8 58k Pull Over avec barre 4*8 38kg Curl Barre pupitre 4*8 38kg Curl haltère début PM 4*8 17kg Curl biceps en pronation 4*8 32kg Mercredi Dos / Triceps Rowing barre 3*10 74kg SDT lonbaire 3*10 84kg Traction barre fixe 3*10 ( lestées ) Shrug 3*10 84kg Barre Front 4*10 38kg Extension des bras 4*10 157kg Dips 69 cm 4*10 ( Sac a dos 24kg ) Vendredi Jambes / ├ëpaule Squat 4*12 80kg Sdt sumo 3*12 80kg Leg extension 4*12 50kg Leg arriere cuisse 3*12 45kg Extension des mollet assis 4*12 ( 1Haltère ) 42kg Extension buste pencher penché 4*12 16kg RM prise Large 4*12 36kg DN debout 4*12 36kg Toujours la m├¬me vidéo pour mes abdomen :) Matin - Lait en poudre O%MG 90gr - Whey ( 28gr ) - Eau 550gr - Flocon D'avoine 75-80gr - Vitamine C - 1 Banane 150gr Collation Matin - Fromage Blanc 20%MG 120gr - 1 Banane 150gr " Quand repos " - Café 100 a 150gr Midi - Riz Complet 125gr " Quand repos " - Pain 100gr " Quand muscu " - 1 Banane 150gr - Beefsteak ordinaire 100gr - Salade 50gr - Carotte 50gr - Thon Nature 20gr - Ciboulette 5gr - Vinaigre 1 cuillère a soupe - 1 Cuillère a Soupe de Colza - Yaourt 0% MG 120gr - Bouillons Cube 12gr " Quand Repos " - Persil 6gr - Café 100 a 150gr - 2 ┬îufs " Quand muscu " ( amélioration système hormonal ) Collation Après-midi ( Quand muscu ) - Whey ( 28gr ) " Après muscu " - BCAA ( 5gr ) - Glyco-maize 20-30gr - Eau 1000gr - Vitamine C - 1 Banane " Après muscu " D├«ner - Eau 200gr - Yaourt 0% MG 120gr - Sardine a l'huile d'olive 100-150gr - Persil 7gr - Poeal De légumes 200gr Collation Soir - Fromage blanc 20% (360gr) - Whey ( 30gr ) - Eau 200gr - Amande 25gr Toujours m├¬me alimentation , sur ce sujet je suis mal placer pour pouvoir me débrouiller tout seul , si vous pouviez faire un geste :mrgreen: Voil├á merci de me dire si sa pe ├¬tre la bonne solution en attendant cette hivers , personnellement j'ai vu plus de résultat en 1semaine et je pense c'est la bonne voici quelque photos pendant cette période d'entra├«nements