Morgan :)

Salut commence par aller te présenter dans le forum plus bas svp.(Les membres se présentent) @+

Bienvenue ! ya pas de gras ca c'est sure :lol: 8)

pas mal du tout, tes bras sont en avance je trouve non? point négatif : je te trouve large de la taille et du bassin, c ptet les photos qui font ca.. et manque de pecs continue :wink:

superbe ! bien musclé et viril tout cela !

Merci , oui pour les pecs on ma souvent dit sa mes je sait pas comment résoudre :s Très bien je vais me présenter ^^' je mettrai un lien via ce sujet Est je vous ferais part de mes programmes pour vous en sachiez un peu plus et pour peu ├¬tre m'aider aussi sur ma prochaine saison je vous indiquerai mes ambitions . Merci .

Salut je trouve que tu est bien surtout les bras 8) mets tes mensus pour qu on se fasse une meilleure idée!

Oui sa seras avec mon programmes ^^' Ps : Mon programmes & Alimentation peuvent ├¬tre poster sur ce sujet ou alors sur différents forum qui sont relier par la suite par un lien ici m├¬me ou dans présentation ^^ ?

C est ton suivi, balance tout ici :wink: @+

[color=blue:95767306fe]Mensuration :[/color:95767306fe]

- Cou : [color=green:95767306fe]37cm[/color:95767306fe] => 37cm => 39cm ==> 39,30cm => 40cm => 40cm ( 09/11/09 ):?
- Épaules : [color=green:95767306fe]110cm[/color:95767306fe] ==> 113 cm ==> 114cm ==> 115cm => 120cm => 121cm ==> 123cm ( 09/11/09 )
- Poitrine :[color=green:95767306fe]91cm[/color:95767306fe] ==> 92,30 cm => 93cm ==> 95cm => 100cm => 102cm => 100cm ( - 2 depuis petite sèche ) ==> 100cm ( 09/11/09 ) :cry:
- Biceps : [color=green:95767306fe]34cm[/color:95767306fe] ==> 34,30cm ==> 35cm => 35,30 => 36cm => 37cm => 36cm ( - 1 depuis petite sèche ) ==> 37,5cm ( 09/11/09 ) :mrgreen:
- Avant-bras : [color=green:95767306fe]28,30cm[/color:95767306fe] ==> 29cm => 30cm => 30,5 cm => 29 cm ( - 1,5 depuis petite sèche ) ==> 29,30cm ( 09/11/09 )
- Poignet : [color=green:95767306fe]17,30[/color:95767306fe] => 19cm => 18cm ( 09/11/09 )
- Tour de taille : [color=green:95767306fe]83cm[/color:95767306fe] ===> 85,30cm => 81cm ( Décontracter ) 75 cm ( Contracter ) => 78cm ( Decontracter ) 72cm ( Contracter ) ==> 74cm (contracter)( 09/11/09 ) 79cm (decontracter) ( 09/11/09 )
- Cuisse : [color=green:95767306fe]54cm[/color:95767306fe] ==> 55cm ==> 53cm ( - 2 depuis petite sèche ) ==> 57cm ( 09/11/09 )(20reps ^^ )
- Mollet : [color=green:95767306fe]39cm[/color:95767306fe] => 40cm ==> 40,30cm => 41cm => 39cm ( Depuis petite sèche ) => 38cm ( 09/11/09 )
- Cheville : [color=green:95767306fe]24,30cm[/color:95767306fe] => 25cm => 25,5cm => 25cm ( 09/11/09 )

[color=red:95767306fe]Entrainements[/color:95767306fe]

Voici ce que je fais en ce moments [color=red:95767306fe]ps :[/color:95767306fe] Mon entrainement est mise a jour 3 fois par semaine !

Voil├á mon programmes étais basée sur la saison derniere ( été ) donc visée un peu ti peu plus la congestion mes j'ai mal gerer

10m ou 5m D'echauffements et 5m D'étirements.
1m30 de Repos pour les petis muscles et 2m pour les gros muscles !
Mouvement asser lent entre 3 et 5 s pour 1 reps
- 40% a 60% de mon R1

Lundi Pecs / Biceps

DC 4*12
DI 4*12
Pull Over avec barre 4*12

Curl Barre pupitre 4*12
Curl haltère début PM 4*12
Curl biceps en pronation 4*12

Mercredi Dos / Triceps

Rowing barre 3*12
SDT lonbaire 3*12
Traction barre fixe 3*12

Shrug 3*12

Barre Front 4*12
Extension des bras 4*12
Dips 69 cm 4*12 ( Sac a dos ).

Vendredi Jambes / Epaule

Squat 4*20
Sdt sumo 3*20
Leg extension 4*20
Leg arriere cuisse 3*20
Extension des mollet assis 4*20 ( 1Haltère )

Extension buste pencher penché 4*12
RM prise Large 4*12
DN debout 4*12

Est Abdominaux 3 fois par semaine ! Est un petit peu les jour ou je les est pas !

Ps : Je fais cette vidéo depuis mes début si vous en avait une a me proposer et efficace pour les abdomen je suis prenant ^^

Voil├á donc , je voudrais faire un programmes qui auras surement pour but de visée plus l'alternance des poids et reps ainsi que temps entre série pour perturber le muscle a chaque séance pour pouvoir avancées mes cela demanderas surement une autre diète ..

Matin

- Lait en poudre O%MG 90gr
- Whey ( 28gr )
- Eau 550gr
- Flocon D'avoine 75-80gr
- Vitamine C
- 1 Banane 150gr

Collation Matin

- Fromage Blanc 20%MG 120gr
- 1 Banane 150gr " Quand repos "
- Café 100 a 150gr

Midi

- Riz Complet 125gr " Quand repos "
- Pain 100gr " Quand muscu "
- 1 Banane 150gr
- Beefsteak ordinaire 100gr
- Salade 50gr
- Carotte 50gr
- Thon Nature 20gr
- Ciboulette 5gr
- Vinaigre 1 cuillère a soupe
- 1 Cuillère a Soupe de Colza
- Yaourt 0% MG 120gr
- Bouillons Cube 12gr " Quand Repos "
- Persil 6gr
- Café 100 a 150gr
- 2 ┬îufs " Quand muscu " ( amélioration système hormonal )

Collation Après-midi ( Quand muscu )

- Whey ( 28gr ) " Après muscu "
- BCAA ( 5gr )
- Glyco-maize 20-30gr
- Eau 1000gr
- Vitamine C
- 1 Banane " Après muscu "

Dîner

- Eau 200gr
- Yaourt 0% MG 120gr
- Sardine a l'huile d'olive 100-150gr
- Persil 7gr
- Poeal De légumes 200gr

Collation Soir

- Fromage blanc 20% (360gr)
- Whey ( 30gr )
- Eau 200gr<

bien (h) mais pour quelle taille ? :lol:

pour les pecs 12 séries c'est pas assez, rajoutes un exo de fa├ºon ├á arriver ├á au moins 16 séries, c'est un gros muscle :wink: idem pour le dos

Le dos j'ai mis 3 série car il y avait 3exos dont 1 exos trapèze donc le tout le dos (4exos) pour sa :? mes je sait pas si en rajoutant encore un exos au dos sa va le faire , Pour les pecs oué avec plaisir je pense mes je voit pas tros quoi mettre sans faire de doublons :( Ps : 1m71 70-71kg :|

Madmanu a écrit :
pour les pecs 12 séries c'est pas assez, rajoutes un exo de fa├ºon ├á arriver ├á au moins 16 séries, c'est un gros muscle :wink:

idem pour le dos

je pense qu on est dans le vrai....tu as quand meme maintenant des années d'entrainement...tu dois pouvoir passer un cran au dessus sans probleme...
te sens tu reellement congestionné en fin de séance ??

il manque un exo genre vis a vis pour une bonne congestion

comment fias tu tes tractions ?? supi serrée ou pronation prise large nuque ou poitrine ???

mais pareil pour les biceps, ca manque de folie lol

le biceps pronation me parait utile pour l'avant bras plus que pour le biceps
et encore moults détails
penses tu étoffer ton prog d'un 4eme mouvement ??

salut tu peux détailler ton 4x20 au squat ? temps de repos, rest pauses, RM utilisé ... a+

malcy a écrit :

Madmanu a écrit :
pour les pecs 12 séries c'est pas assez, rajoutes un exo de fa├ºon ├á arriver ├á au moins 16 séries, c'est un gros muscle :wink:

idem pour le dos

je pense qu on est dans le vrai....tu as quand meme maintenant des années d'entrainement...tu dois pouvoir passer un cran au dessus sans probleme...
te sens tu reellement congestionné en fin de séance ??

il manque un exo genre vis a vis pour une bonne congestion

comment fias tu tes tractions ?? supi serrée ou pronation prise large nuque ou poitrine ???

mais pareil pour les biceps, ca manque de folie lol

le biceps pronation me parait utile pour l'avant bras plus que pour le biceps
et encore moults détails
penses tu étoffer ton prog d'un 4eme mouvement ??

Oui , je me sen pr├¬t a évoluer ...

Oui je me sens bien congestionner juste après

Traction barre fixe poitrine prise large

Oui je sent réellement mes avant bras travailler sur le derniers exos , bref cette exos ma bien fait ressortir les veine et ma donner beaucoup de poigne je pense c'est un bon exos qui achève bien en fin séance ^^

SebMadrid a écrit :
salut

tu peux détailler ton 4x20 au squat ? temps de repos, rest pauses, RM utilisé ... a+

Tout est marquer 8)

2m de repos entre série 40 ├á 60% R1

pour les pecs rajoutes des ecartés haltères :wink: et le pull over perso moi j'en fais qu'une séances sur 2 voir sur 3 je ne crois pas vraiment en son efficacité totale

Madmanu a écrit :
pour les pecs rajoutes des ecartés haltères :wink:
et le pull over perso moi j'en fais qu'une séances sur 2 voir sur 3 je ne crois pas vraiment en son efficacité totale

Oui je penser a EC , mes j'ai bien peur que 4série serait peu ├¬tre fatal pour le reste de mes exos ou alors le placer en fin de pecs mes sa seras du léger sur les Haltère pour du 8reps a 12reps :? mes comme j'ai dit je passe la 2iem :wink: donc sa ne me fait pas peur :sm2:

moi les EC ou EI je les met en 4eme voir 5eme exo (je fais 18/20 séries pour les pecs) en lourd ou léger, l'important est de bien isoler les pecs et ne pas forcer sur les triceps

Oui pas de soucis ... :) mes je devraient alterner EC et EI 1/2 ?? Cela est nécessaire ? Voici d'autre photos prise entre dimanche et aujourd'hui :