retitré : Petite question + besoin de conseils sympa

Alors dans ce cas sur 4 jours, vois ce qui te semble le plus convenir a tes disponibilités, sachant qu'il faut une bonne demi heure par groupe musculaire. J1 pecs J2 epaules dos J3 repos J4 bras J5 jambes Ou J1 pecs + biceps J2 jambes J3 repos J4 dos + triceps J5 epaules Ou J1 pecs + biceps J2 jambes J3 repos J4 bras J5 dos Voila voila, le dernier est pas mal par rapport au fait que tu veuilles developper tes bi

Merci pour tes propositions, Je ne fais pas encore mes jambes car j'ai été ├á l'école en vélo durant 3 ans, et donc je me centre surtout sur le haut de mon corps un peu de temps, après j'intègrerais le bas. Que dirais-tu de : J1 Pecs + Biceps J2 Epaules dos J3 Repos J4 Bras J5 Pecs Quand est-ce que je peux faire des abdos, je peux en faire en fin de scéance ? Pour les exercices, je propose : Pecs: DC Epaules: tirage de barre en pronation Dos : developpé avant Mais j'avais une question, je travaille ├á quelle charge, quel pourcentage du 1RM pour commencer ? D'ailleurs faut que je le calcul :)

[size=24:944f867b36][color=red:944f867b36]musclor t'es ou ??[/color:944f867b36][/size:944f867b36]

Comme tu veux , si tu veux negliger les jambes ( c'es tmoi qui dis ca :mrgreen: ). Mauvais de faire les pecs a j5, puisque tu les refais au j1. dans ce cas si tu bosses un groupe musculaire en moins tu peux faire ca : J1 pecs + bi J2 repos J3 Epaules + dos J4 repos J5 bras. Pour les exos c'est un peu leger, va voir les autres topics, mais bon tu as le dc barre - d i halteres - ecarté couché pour les pecs. Et pour ce qui concerne le poids, trouve le poids qui te permet de faire entre 8 et 12 reps et c'est trs bien

Oui le programme me va ) Ben, ok je vais faire ça, je commence des lundi prochain, tant pis cette semaine sera semaine de repos. Je vais plutôt opter pour 8 reps, entrainement court mais plus intense )