Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Training du 15 Mai [color=#00BF00]Pecs[/color] [color=#FF0000]DD +T-grip[/color] @ 176 lbs (80k) 3x12 [color=#00BF00]+6 reps [/color] [color=#FF0000]DC avec T-grip prise supi large[/color] @ 130 lbs (59k) 3x13 [color=#00BF00]+10 lbs (4.5k)[/color] [color=#FF0000]Écarter assis sur banc incline a la poulie double avec T-grip[/color] @ 25 lbs (11.3k) 3x27 [color=#00BF00]+9 reps.[/color] [color=#00BF00]Biceps[/color] [color=#FF0000]Curl debout a la poulie double + T-grip[/color] @ 35 lbs (15.9k) 4x16 [color=#00BF00]+12 reps[/color] [color=#FF0000]Gironda curl[/color] @ 60 lbs (27.2k) 3x12 [color=#00BF00]+10 lbs (4.5k)[/color] @+

Bonjour peuple du forum , je tien juste a poster ce message si , bien sur il vous parvient ,car je suis nouveau est pas encore familiariser avec le site , enfin voila je tenais juste a vous donnais ce lien qui contient la présentation de mon profil https://letempledelaforme.fr/profil/14291 qui vous renseigneras , de maniére précise dans ce que je recherche sur ce forum , si vous voulais bien faire tournais ce message sa seras gentils sur ceux bonne jorunée est au plésir ^^ est bonne lecture je vous remercie par avance

cordialement

edd

@ singlung28 : cf le message que je t'ai laissé sur ton profil.

Training du 17 Mai [color=#FF0000]Crunch[/color] 1x50 [color=#00BF00]Dos[/color] [color=#FF0000]Traction poulie haute prise neutre large[/color] @ 160 lbs (72.7k) 3x13 [color=#00BF00]+10 lbs (4.5k)[/color] [color=#FF0000]T-bar row+T-grip[/color] @ 110 lbs (50k) + barre 3x13 [color=#00BF00]+10 lbs (4.5k)[/color] [color=#FF0000]Rowing poulie basse prise serrée V[/color] @ 170 lbs (77.2k) 3x20 [color=#00BF00]+6 reps[/color] [color=#00BF00]Triceps[/color] [color=#FF0000]Barre front barre triceps bomber avec T-grip[/color] @ 85 lbs (38.6k) 3x12 [color=#00BF00]+10 lbs (4.5k)[/color] [color=#FF0000]Kick back a la poulie double prise supi debout [/color]@ 30 lbs (13.6k) 3x [color=#00BF00] +5 lbs (2.2k)[/color] [color=#FF0000]Extension nuque 1 bras a la poulie basse avec T-grip[/color] @ 35 lbs (15.9k) 2x25 [color=#00FF00]+5 lbs (2.2k)[/color] @+

Pas de jambes aujourd hui Training du 20 Mai [color=#00BF00]├ëpaules[/color] [color=#FF0000]Rowing menton a la poulie double+T-grip[/color] @ 40 lbs (18.2k) 4x20 [color=#FF0000]Développer a la poulie double debout+T-grip[/color] @ 55 lbs (25k) 4x20 @+

Training du 22 Mai [color=#00BF00]Pecs[/color] [color=#FF0000]DD +T-grip[/color] @ 181 lbs (82.2k) 3x10 [color=#00BF00]+ 5 lbs (2.2k) [/color] [color=#FF0000]DC avec T-grip prise supi large[/color] @ 130 lbs (59k) 3x14 [color=#00BF00]+3 reps [/color] [color=#FF0000]Écarter assis sur banc incline a la poulie double avec T-grip[/color] @ 25 lbs (11.3k) 3x30 [color=#00BF00]+9 reps.[/color] [color=#00BF00]Biceps[/color] [color=#FF0000]Curl debout a la poulie double + T-grip[/color] @ 35 lbs (15.9k) 4x18 [color=#00BF00]+8 reps[/color] [color=#FF0000]Gironda curl[/color] @ 60 lbs (27.2k) 3x14 [color=#00BF00]+6 reps [/color] @+

Training du 24 Mai [color=#00BF00]Dos[/color] [color=#FF0000]Traction poulie haute prise neutre large[/color] @ 160 lbs (72.7k) 3x14 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]T-bar row[/color] @ 110 lbs (50k) + barre 3x14 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Rowing poulie basse prise serrée V[/color] @ 180 lbs (81.8k) 3x10 [color=#00BF00]+10 lbs (4.5k)[/color] [color=#00BF00]Triceps[/color] [color=#FF0000]Barre front barre triceps bomber avec T-grip[/color] @ 85 lbs (38.6k) 3x13 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Kick back a la poulie double prise supi debout [/color]@ 30 lbs (13.6k) 3x15 [color=#00BF00] +3 reps[/color] [color=#FF0000]Extension nuque 1 bras a la poulie basse avec T-grip[/color] @ 40 lbs (18.1k) 2x20 [color=#00FF00]+5 lbs (2.2k)[/color] @+

Toujours une petite douleur au genoux donc pas de jambes. Training du 27 Mai [color=#00BF00]├ëpaules[/color] [color=#FF0000]Rowing menton a la poulie double+T-grip[/color] @ 45 lbs (20.4k) 4x15 [color=#00BF00]+5 lbs (2.2k)[/color] [color=#FF0000]Développer a la poulie double debout+T-grip[/color] @ 60 lbs (27.2k) 4x15 [color=#00BF00]+5 lbs (2.2k)[/color] @+

Training du 29 Mai [color=#00BF00]Pecs[/color] [color=#FF0000]DD +T-grip[/color] @ 181 lbs (82.2k) RIS: 1'30 3x11 [color=#00BF00]+ 3 reps [/color] [color=#FF0000]DC avec T-grip prise supi large[/color] @ 130 lbs (59k) RIS: 1'30 3x15 [color=#00BF00]+3 reps [/color] [color=#FF0000]Écarter assis sur banc incline a la poulie double avec T-grip[/color] @ 30 lbs (13.6k) RIS: 1'30 3x20 [color=#00BF00]+ 5 lbs (2.2k)[/color] [color=#00BF00]Biceps[/color] [color=#FF0000]Curl debout a la poulie double + T-grip[/color] @ 35 lbs (15.9k) RIS: 1'30 4x20 [color=#00BF00]+8 reps[/color] [color=#FF0000]Gironda curl[/color] @ 60 lbs (27.2k) RIS: 1'30 3x15 [color=#00BF00]+3 reps [/color] [color=#FF0000]Traction partiel prise supi[/color] @ PDC RIS: 1'30 2x12 @+

Toujours aussi sérieux, chapeau Tommy :wink:

Merci Mcvince,toi ca se passe bien ? Training du 31 Mai [color=#00BF00]Dos[/color] [color=#FF0000]Traction poulie haute prise neutre large[/color] @ 160 lbs (72.7k) RIS: 1'30 3x15 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]T-bar row[/color] @ 110 lbs (50k) + barre. RIS: 1'30 3x16 [color=#00BF00]+6 reps[/color] [color=#FF0000]Rowing poulie basse prise serrée V[/color] @ 180 lbs (81.8k) RIS: 1'30 3x12 [color=#00BF00]+6 reps[/color] [color=#00BF00]Triceps[/color] [color=#FF0000]Barre front avec barre EZ[/color] @ 90 lbs (41k)*** 3x13 [color=#00BF00]+5 lbs (2.2k)[/color] [color=#FF0000]Kick back a la poulie double prise supi debout [/color]@ 35 lbs (16k) 3x13 [color=#00BF00] +5 lbs (2.2k)[/color] [color=#FF0000]Extension nuque 1 bras a la poulie basse avec T-grip[/color] @ 45 lbs (20.4k) RIS: 1' 2x15 [color=#00FF00]+5 lbs (2.2k)[/color] ***Je retourne a la barre EZ pour le barre front,je trouve le mouvement plus naturel et je peut prendre plus lourd. @+

Yes Tommy je reprends lundi, les soins pour le tatouage sont terminés, je vais pouvoir m'y remettre.... Je noterai de nouveau mes trainings pour t'accompagner sur le forum Bonne continuation !

Tu feras des pics du tatou :)

Training du 3 Juin [color=#00BF00]Jambes[/color] [color=#FF0000]Leg press[/color] @ 520 lbs (236.3k) RIS: 1'30 3x10 [color=#00BF00] +20 lbs (9k)[/color] [color=#FF0000]Hack squat[/color] @ 250 lbs (113.6k) RIS: 1'30 1x10 [color=#00BF00]+20 lbs (9k)[/color] Arret douleur au genoux je crois que le hack n est vraiment pas pour moi malheureusement. [color=#00BF00]├ëpaules[/color] [color=#FF0000]Rowing menton a la poulie double+T-grip[/color] @ 45 lbs (20.4k) RIS: 1'30 4x20 [color=#00BF00]+20 reps[/color] [color=#FF0000]Développer a la poulie double+T-grip[/color] @ 60 lbs (27.2k) RIS: 1'30 4x20 [color=#00BF00]+20 reps[/color] @+

Training du 5 Juin [color=#00BF00]Pecs[/color] [color=#FF0000]DD +T-grip[/color] @ 181 lbs (82.2k) RIS: 1'30 3x11 [color=#00BF00]+ 3 reps [/color] Putain c est juste... [color=#FF0000]DC avec T-grip prise supi large[/color] @ 140 lbs (63.6k) RIS: 1'30 3x11 [color=#00BF00]+10 lbs (4.5k) [/color] [color=#FF0000]Écarter assis sur banc incline a la poulie double avec T-grip[/color] @ 30 lbs (13.6k) RIS: 1'30 3x22 [color=#00BF00]+6 reps[/color] [color=#FF0000]Gironda Dip[/color] @ PDC...mouvement lent 1x12 [color=#00BF00]Biceps[/color] [color=#FF0000]Curl debout a la poulie double + T-grip[/color] @ 40 lbs (18.1k) RIS: 1'30 4x12 [color=#00BF00]+5 lbs (2.2k)[/color] [color=#FF0000]Gironda curl[/color] @ 65 lbs (29.5k) RIS: 1'30 3x10 [color=#00BF00]+5 lbs (2.2k) [/color] [color=#FF0000]Traction partiel prise supi[/color] @ PDC RIS: 1' 2x14 [color=#00BF00]+4 reps[/color] @+

Training du 6 Juin [color=#00BF00]Dos[/color] [color=#FF0000]Traction poulie haute prise neutre large[/color] @ 170 lbs (77.2k) RIS: 1'30 3x11 [color=#00BF00]+10 lbs (4.5k)[/color] [color=#FF0000]T-bar row[/color] @ 120 lbs (54.5k) + barre. RIS: 1'30 3x15 [color=#00BF00]+10 lbs (4.5k)[/color] [color=#FF0000]Rowing poulie basse prise serrée V[/color] @ 180 lbs (81.8k) RIS: 1'30 3x13 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Oiseau unilatéral a la poulie+T-grip[/color] @ 15 lbs (6.8k) RIS: 1' 1x20 [color=#00BF00]Triceps[/color] [color=#FF0000]Barre front avec barre EZ[/color] @ 90 lbs (41k) RIS: 1'30 3x15 [color=#00BF00]+6 reps[/color] [color=#FF0000]Kick back a la poulie double prise supi debout+T-grip [/color]@ 35 lbs (16k) RIS: 1'30 3x15 [color=#00BF00] +6 reps[/color] [color=#FF0000]Extension nuque 1 bras a la poulie basse avec T-grip[/color] @ 45 lbs (20.4k) RIS: 1' 2x18 [color=#00FF00]+6 reps[/color] @+

Training du 10 Juin [color=#00BF00]Jambes[/color] [color=#FF0000]Leg press[/color] @ 525 lbs (238.6k) 3x12 [color=#00BF00] +6 reps[/color] [color=#FF0000]Squat[/color] @ 185 lbs (84k) 3x10 [color=#FF0000]Mollets a la presse [/color]@ 250 lbs (113.6k) 3x15 [color=#00BF00]+20 lbs (9k)[/color] [color=#00BF00]├ëpaules[/color] [color=#FF0000]Rowing menton a la poulie double+T-grip[/color] @ 50 lbs (22.7k)chaque bras. 4x15 [color=#00BF00]+5 lbs (2.2k)[/color] [color=#FF0000]Développer a la poulie double+T-grip[/color] @ 65 lbs (29.5k)chaque bras. 4x15 [color=#00BF00]+5 lbs (2.2k)[/color] Le squat n est pas tout a fait a la parallele (un peu plus haut)et je ne barre pas les genoux en position haute sauf ci rest pause. @+

Training du 12 Juin [color=#00BF00]Pecs[/color] [color=#FF0000]DD +T-grip[/color] @ 185 lbs (84k) RIS: 1'30 3x10 [color=#00BF00]+ 4 lbs (2k) [/color] 1x25 @ 121 lbs (55k) [color=#FF0000]DC avec T-grip prise supi large[/color] @ 140 lbs (63.6k) RIS: 1'30 3x12 [color=#00BF00]+3 reps [/color] [color=#FF0000]Écarter assis sur banc incline a la poulie double avec T-grip[/color] @ 30 lbs (13.6k) RIS: 1'30 3x24 [color=#00BF00]+6 reps[/color] [color=#00BF00]Biceps[/color] [color=#FF0000]Curl debout a la poulie double + T-grip[/color] @ 40 lbs (18.1k) RIS: 1'30 4x14 [color=#00BF00]+8 reps[/color] [color=#FF0000]Gironda curl[/color] @ 65 lbs (29.5k) RIS: 1'30 3x14 [color=#00BF00]+6 reps [/color] [color=#FF0000]Traction partiel prise supi[/color] @ PDC RIS: 1' 2x16 [color=#00BF00]+4 reps[/color] @+

Merci. Training du 14 Juin [color=#00BF00]Dos[/color] [color=#FF0000]Traction poulie haute prise neutre large[/color] @ 170 lbs (77.2k) RIS: 1'30 3x12 [color=#00BF00]+3 reps [/color] [color=#FF0000]T-bar row[/color] @ 130 lbs (59k) + barre. RIS: 1'30 3x15 [color=#00BF00]+10 lbs (4.5k)[/color] [color=#FF0000]Rowing poulie basse prise serrée V[/color] @ 180 lbs (81.8k) RIS: 1'30 3x14 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Traction mega partiel bas [/color] @ PDC RIS: 1' 1x30 [color=#00BF00]Triceps[/color] [color=#FF0000]Barre front avec barre EZ[/color] @ 95 lbs (43.2k) RIS: 1'30 3x15 [color=#00BF00]+5 lbs (2.2k)[/color] [color=#FF0000]Kick back a la poulie double prise supi debout+T-grip [/color]@ 40 lbs (18.2k) RIS: 1'30 3x12 [color=#00BF00] +5 lbs (2.2k)[/color] [color=#FF0000]Extension nuque 1 bras a la poulie basse avec T-grip[/color] @ 45 lbs (20.4k) RIS: 1' 2x20 [color=#00FF00]+4 reps[/color] @+

Training du 16 Juin [color=#00BF00]Jambes[/color] Peut etre demain , j ai les genoux fragile en ce moment. [color=#00BF00]├ëpaules[/color] [color=#FF0000]Rowing menton a la poulie double+T-grip[/color] @ 50 lbs (22.7k)chaque bras.RIS:1'30 4x17 [color=#00BF00]+8 reps[/color] La poigne lache ici. [color=#FF0000]Développer a la poulie double+T-grip[/color] @ 65 lbs (29.5k)chaque bras.RIS:1'30 4x17 [color=#00BF00]+8 reps[/color] Ca été juste sur la derniere série. Je test [color=#FF0000]Développé Nuque assis a la barre méga partiel bas [/color]@ 65 lbs (29.5k) RIS:1' 3x20 Rappel Pecs [color=#FF0000]Dips partiel [/color]@ PDC RIS:1' 3x30 @+