Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Un peu normal aussi , je revient d'une blessure au bas du dos. Non pas d'autre sports mais j'ai un boulot tres physique aussi. Merci bien.

Training du 23 Avril Crunch Abmat:21-20-20 [color=#0000BF]Dos[/color] [color=#FF0000]Traction poulie haute pro X-tra large MAG[/color] @ 170 lbs (77.2kg)Ris:2'30 3x16 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Rowing poulie basse prise neutre serré[/color] @ 190 lbs (86.3kg)Ris:2'30 3x12 [color=#FF0000]+10 lbs (4.5kg)[/color] [color=#FF0000]Rowing 1 bras Landmine[/color] @ 70 lbs (31.8kg) + barre Ris:1' entre ch. Pas fais , je donne une chance a mon dos [color=#FF4000] reps[/color] [color=#0000BF]├ëpaules[/color] [color=#FF0000]Développé assis Workbench[/color] @ 160 lbs (72.7kg)Ris:2' 3x16 [color=#FF0000]+3 reps[/color] @+

[url=http://uprapide.com/762616-p1_19604][img]http://uprapide.com/thumbs/invite/p1_19604.jpg[/img][/url] Ci ca lache je me tue surtout accrocher par les cheville. [url=http://uprapide.com/762617-p2_492][img]http://uprapide.com/thumbs/invite/p2_492.jpg[/img][/url] [url=http://uprapide.com/762619-p4_521][img]http://uprapide.com/thumbs/invite/p4_521.jpg[/img][/url] [url=http://uprapide.com/762620-p3_543][img]http://uprapide.com/thumbs/invite/p3_543.jpg[/img][/url]

[url=http://uprapide.com/762616-p1_19604][img]http://uprapide.com/thumbs/invite/p1_19604.jpg[/img][/url] Ci ca lache je me tue surtout accrocher par les cheville. [url=http://uprapide.com/762617-p2_492][img]http://uprapide.com/thumbs/invite/p2_492.jpg[/img][/url] [url=http://uprapide.com/762619-p4_521][img]http://uprapide.com/thumbs/invite/p4_521.jpg[/img][/url] [url=http://uprapide.com/762620-p3_543][img]http://uprapide.com/thumbs/invite/p3_543.jpg[/img][/url]

Toujours aussi impressionnant le Tommy, quelle assiduité tu es très fort mon ami :)

bonjour Tommyboy tu es trop balèze .ton entrainement est incroyable mais vrai!!! pour reprendre une expression célèbre. il faut vraiment ├¬tre motivé pour réaliser de telles performances en plus d'├¬tre costaud. mes entrainements font crevette comparés ├á ceux que tu réalises super bravo!!

Merci beaucoup les gars , mais y a rien d'incroyable :)

Mini reprise , test de mon nouveaux matos. Training a jeun. 4 Mai Crunch abmat:21-21-20 Développé prise neutre large:3x10 @ 175 lbs(79.5kg) SUPERSET :2' apres une série de chaque. Traction prise neutre large:2x10+1x12 @ PDC Développé prise neutre medium 3x8 @ 165 lbs(75kg) SUPERSET Traction supi prise 45:3x8 @ PDC Bien gonfler de partout. La barre de traction top , bonne prise qui défonce pas les doigts. La swiss en prise large c'est pas mal , mais plus dur de décoller la barre. En prise medium c'est 3x plus dur a décoller , les triceps bien défoncer et a l'échec sur la derniere série

super matos Tommy pour des entrainements toujours aussi intensifs et puissants. j'ai vu tes photos rien à dire c'est du solide j'aimerai connaitre ton tour de bras et de pecs c'est vraiment spectaculaire sur les photos pour les bras!!! @ +

J'ai une ossature de merde. Des petits os. 40 cm de bras pour les pecs je sais pas.

petite ossature peut ├¬tre mais une musculature impressionnante.les épaules sont parfaites et les bras sont volumineux j'ai du mal ├á croire qu'ils ne font que 40 cms. lje fais 41 cm et je suis sur que je suis beaucoup moins fort que toi. je serai incapable de faire le 10ième de tes entrainements m├¬me si j'ai une certaine force dans les bras bravo pour tes entrainements Tommy @+

Merci bien Pecbounce mais je crois que tu n'a rien a m'envier :) Training du 5 Mai [color=#0000BF]Jambes[/color] [color=#FF0000]Squat Machine[/color] @ 240 lbs (109kg)Ris:2' 3x10 [color=#FF4000]+10 lbs (4.5kg)[/color] [color=#FF0000]Soulever de terre jambes tendu[/color] @ 200 lbs (91kg) Ris:2' 3x12 [color=#FF4000]-3 reps [/color] [color=#FF0000]Fente en tension continue[/color] @ 40 lbs (18.1kg)Ris:1' 25-20-20 [color=#FF4000]+5 reps[/color] [color=#FF0000]Mollets Squat machine[/color] @ 90 lbs (41kg)Ris:1' 3x15 [color=#008000]+3 reps[/color] @+

Training du 6 Mai Crunch abmat:3x21 [color=#0000BF]Triceps[/color] [color=#FF0000]Développé couché serré prise neutre[/color] @ 165 lbs (75kg)Ris:2' 3x9 [color=#FF0000]+ 3 rep[/color] [color=#FF0000]Extension buste penché poulie haute corde[/color] @ 120 lbs (54.5kg)Ris:2' 20-20-16 [color=#FF0000]+3 reps [/color] [color=#0000BF]Biceps[/color] [color=#FF0000]Curl debout dos a la poulie double+Fat Grip[/color] @ 45 lbs (20.4kg)Ch.bras Ris:2' 3x20 [color=#FF4000]+2 reps[/color] [color=#FF0000][size=150]Curl 1 bras au pupitre [/size][/color] @ 35 lbs (16kg)Ris:1' 3x18 [color=#FF4000]+3 reps[/color] SUIVI D'UN SUPERSET [color=#FF0000]Dip[/color] @ PDC: 2x15 SS [color=#FF0000]Traction supi[/color] @ PDC: 2x10 @+

Training du 8 Mai Enroulement de bassin: 27-26-26 Ris:1' [color=#0000BF]Pecs[/color] [color=#FF0000]Développé Couché prise neutre large[/color] @ 175 lbs (79.5kg) Ris:2' 3x11 [color=#FF0000]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Développé incliné au Workbench[/color] @ 210 lbs (95.4kg) Ris:2'30 3x16 [color=#FF0000]+5 reps[/color] [color=#FF0000]├ëcarté couché+Fatz grip[/color] @ 55 lbs (25kg) Ris:3' 3x11 [color=#FF0000]+3 reps[/color] [color=#0000BF]├ëpaules[/color] [color=#FF0000]FacePull[/color] @ 85 lbs (38.6kg) Ris:2' 3x22 [color=#FF0000]+3 reps[/color] [color=#FF0000]├ëlévation latéral 1 bras a la poulie[/color] @ 20 lbs (9kg) Ris:1' 3x21 [color=#FF0000]+3 reps[/color] @+

Training du 9 Mai Crunch Abmat:22-21-21 [color=#0000BF]Dos[/color] [color=#FF0000]Traction prise neutre large[/color] @ PDC Ris:2' 3x12 [color=#FF4000]+4 reps[/color] [color=#FF0000]Rowing poulie basse prise neutre serré[/color] @ 190 lbs (86.3kg)Ris:2'30 3x13 [color=#FF0000]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Rowing 1 bras Landmine[/color] @ 70 lbs (31.8kg) + barre Ris:1' entre ch. 16-16-15 [color=#FF4000]+2 reps[/color] [color=#0000BF][size=150]├ëpaules[/size][/color] [color=#FF0000]Développé assis Workbench[/color] @ 160 lbs (72.7kg)Ris:2' 3x17 [color=#FF0000]+3 reps[/color] @+

http://youtu.be/Pm1JN7VkC_E

Training du 12 Mai Crunch abmat: 27-27-26 Ris:1' [color=#0000BF]Pecs[/color] [color=#FF0000]Développé Couché prise neutre large[/color] @ 185 lbs (84kg) Ris:2' 3x8 [color=#FF0000]+10 lbs(4.5kg)[/color] [color=#FF0000][size=150]Développé incliné au Workbench[/size][/color] @ 210 lbs (95.4kg) Ris:2'30 17-17-14 [color=#FF0000]+0 reps[/color] Je descends en 15 reps max. [color=#FF0000]├ëcarté couché+Fatz grip[/color] @ 55 lbs (25kg) Ris:3' 3x12 [color=#FF0000]+3 reps[/color] [color=#0000BF]├ëpaules[/color] [color=#FF0000]FacePull[/color] @ 85 lbs (38.6kg) Ris:2' 3x23 [color=#FF0000]+3 reps[/color] [color=#FF0000]├ëlévation latéral 1 bras a la poulie[/color] @ 20 lbs (9kg) Ris:1' 3x22 [color=#FF0000]+3 reps[/color] @+

Training du 13 Mai Enroulement:22-22-21 [color=#0000BF]Dos[/color] [color=#FF0000]Traction prise neutre large[/color] @ 11lbs (5kg) Ris:2' 3x10 [color=#FF4000]+11lbs (5kg)[/color] [color=#FF0000]Rowing poulie basse prise neutre serré[/color] @ 190 lbs (86.3kg)Ris:2'30 3x14 [color=#FF0000]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Rowing 1 bras Landmine[/color] @ 75 lbs (34kg) + barre Ris:1' entre ch. 3x10 [color=#FF4000]+5 lbs (2.2kg)[/color] [color=#0000BF][size=150]├ëpaules[/size][/color] [color=#FF0000]Développé assis Workbench[/color] @ 160 lbs (72.7kg)Ris:2' 3x18 [color=#FF0000]+3 reps[/color] Shrug au Workbench @ 150 lbs (68.1kg)Ris:1' 3x15 @+

Training du 6 Mai Crunch abmat:3x21 [color=#0000BF]Triceps[/color] [color=#FF0000]Développé couché serré prise neutre[/color] @ 165 lbs (75kg)Ris:2' 3x10 [color=#FF0000]+ 3 rep[/color] [color=#FF0000]Extension buste penché poulie haute corde[/color] @ 120 lbs (54.5kg)Ris:2'30 3x20 [color=#FF0000]+4 reps [/color] [color=#0000BF]Biceps[/color] [color=#FF0000]Curl debout dos a la poulie double+Fat Grip[/color] @ 50 lbs (22.7kg)Ch.bras Ris:2' 3x12 [color=#FF4000]+5 lbs (2.2kg)[/color] [color=#FF0000][size=150]Curl 1 bras au pupitre [/size][/color] @ 35 lbs (16kg)Ris:1' 3x20 [color=#FF4000]+6 reps[/color] [color=#FF0000]SUIVI D'UN SUPERSET[/color] [color=#FF0000]Dip[/color] @ PDC: 2x16 [color=#008000]+2 reps[/color] SS [color=#FF0000]Traction supi[/color] @ PDC: 2x11 [color=#FF4000]+2 reps[/color] Ris:2' @+

Training du 16 Mai [color=#0000BF]Jambes[/color] [color=#FF0000]Squat Machine[/color] @ 240 lbs (109kg)Ris:2' 3x11 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Soulever de terre jambes tendu[/color] @ 200 lbs (91kg) Ris:2' 3x13 [color=#FF4000]+3 reps [/color] Petite douleur a 1 genoux j'ai arreter.