A quel moment de la journée, le cardio, pour perdre 15 kg?

[color=indigo:f8648c1a91]Salut ! J'ai déj├á posté ma question hier...pas encore la moindre petite réponse :cry: ...je reviens vers vous aujourd'hui ! Voil├á :
Suis nouvelle ici - Isabelle, 44 ans, 1,68 m pour 78 kilos, soit une bonne quinzaine en trop (Le poids auquel je suis restée le plus longtemps ├á l'├óge adulte = entre 58 et 62 kg)[/color:f8648c1a91]

Pour me situer, tout d'abord : je travaille ├á domicile depuis 4 ans, c'est génial - moins de stress, moins de microbes du métro, etc. - mais j'ai pris 10 kilos pendant ces années-l├á ! J'ai un boulot sédentaire, derrière mon PC comme beaucoup de gens, et le sport, c'était par périodes, je ne suis ni une grande sportive ni une grosse patate de canapé dans l'├óme. Je me situe entre les deux.
Depuis un bon moment je me dis ZUT ! faut pas rester comme ├ºa, mais ensuite, je peinais ├á modifier durablement mon alimentation (je souffrais de fringales) ainsi que ma dose d'exercice physique. ET VOILA QUE, surprise, depuis une dizaine de jours, un truc s'est déclenché dans ma t├¬te : je suis bel et bien pr├¬te ├á retrouver mon poids de forme !
Mon pb : je mangeais trop, sans bouger suffisamment. D'o├╣ un taux de graisse corporelle que je n'aime pas du tout ! Et une image dans le miroir assez redoutable...

Depuis dix jours, j'ai enfin réussi ├á ma├«triser mes fringales (que je calmais rarement par du sucré, plut├┤t par du salé), et du coup, le soir, je me sens zen, et j'ai aussi supprimé la petite séance d'apéro destressante avec mon mari (euh, j'ai quand m├¬me gardé mon mari :wink: ), et qui était surtout basée sur du saucisson sec et des chips de ma├»s - oui :cry: je sais, h├┤rreur... Désormais je m'inspire plus ou moins des principes de la chrononutrition et du régime basé sur l'index glycémique des aliments, qui me semblent ├¬tre les plus sages, surtout pour le long terme.

Du coup, je passe des matinées sans souffrir de la faim (PETIT DEJ : [i:f8648c1a91]produit laitier, céréales de type muesli ou pain complet, oeuf ou jambon blanc, fruit frais ou jus de fruit[/i:f8648c1a91], puis je fais un DEJEUNER bien solide ([i:f8648c1a91]mélange glucides lents + légumes, une portion de protéines[/i:f8648c1a91]), une COLLATION plut├┤t sucrée ([i:f8648c1a91]1 fruit, 1 carré choc noir, qq amandes ou noisettes[/i:f8648c1a91]) pour pouvoir continuer ├á faire carburer mon cerveau jusqu'au d├«ner, DINER sans glucide en général, donc : [i:f8648c1a91]potage ou légumes papillote, poisson ou jambon maigre, yoghurt nature[/i:f8648c1a91]. Et toute la journée : eau et tisanes. J'ai perdu 1,5 kg en dix jours.
D'un point de vue alimentaire, je pense faire peu d'erreurs (enfin, qu'en pensez-vous ?)

Ce que je me (et vous !) demande c'est, en ce qui concerne le CARDIO :

quel est [color=blue:f8648c1a91]le meilleur moment de la journée (par rapport aux repas) pour optimiser le br├╗lage des graisses[/color:f8648c1a91] ??? :roll:
En sachant que je pratique, par ordre décroissant : - marche ├á pied rapide (entre 20 et 60 mn par jour, si je passe un jour sans, je rattrape le lendemain) - Aquagym, 1 ou 2 séances hebdo de 45 mn en club fait par un pro, j'adore ├ºa ! - Vélo elliptique : ├ºa me pla├«t bien aussi, mais ma pratique est plus irrégulière (j'essaie de tenir 45 mn ├á faible intensité). JE PRECISE que ces sports, je les pratique déj├á depuis un an, mais avec des hauts et des bas, d'o├╣ la persistance de mon surpoids jusqu'├á ce jour...
Pour conclure : j'aimerais tant que mes efforts alimentaires & physiques soient le plus efficaces possible...

Merci d'avance pour vos conseils éclairés :!:

les posts se suivent et se ressemblent parfois :mrgreen: nous avons une jeune femme qui va se marier et qui veut rentrer dans sa robe (je schématise :D ) et toi bien contente d'avoir encore un mari vos mensurations et vos problemes se rapprochent, je vais pouvoir te dire te t'aider déj├á de la lecture des réponses précédentes et puis sinon parlons de toi quand bruler les graisses, n'importe quand tant que c'est bien fait.... nous avions débattu du sujet : cardio a jeun le matin l'idée du cardio n'est pas dangereuse si c'est fait intelligement, les réserves de glycogene sont au plus bas et de ce fait, faire du cardio a ce moment fait que l'organisme va taper dans les graisses...(ou dans la masse oui je sais) il est recommandé tout de meme de prévoir une boisson légèrement sucrée a proximité et de s'arreter des les premiers signes de malaise ou de faiblesse mais beaucoup de personnes l'ont pratiqué et on ne parle pas de taux d'incident élevé. sinon le cardio c'est n'importe quand l'important c'est la cadence que tu vas avoir, on parle souvent d'une frequence cardiaque comprise entre 60 et 70 % de ta fréquence cardiaque maximale fcmqui se calcule suivant un mode simple, si tu veux pas te prendre la tete, c'est quasiment la limite de l'aérobie (le fait de pouvoir encore parler pendant l'effort sans s'asphyxier mais je dis limite pas doigts dans le nez en plus :P) et le temps nécessaire pour que le travail soit interessant est de 30 ├á 45 minutes, 45 et plus etant tres interessant aussi bien sur. au niveau alimentaire, sur le papier peu d'erreur effectivement un joker pour tes amandes et noisettes qui sont de sacrés réserves caloriques, attend l'avis des connaisseurs mais le petit dejeuner est vraiment conséquent car si vraiment tu met tout ├ºa (en plus oeuf ou jambon), c'est tres copieux a mon gout si tu souhaites une bonne diète mais c'est un avis d'amateur !! le débat aquagym est il du cardio ? perso je le mettrai dans de la muscu douce plus que dans un travail cardio il faudrait mettre trois séances cardio par semaine pour finir sur ta conclusion, toute la réussite ne tient qu'├á une chose : ta volonté ├á vouloir bon courage a bientot rémi

Désolée... je n'ai pas répondu parce que... je ne sais PAS ! quel est le meilleur moment pour br├╗ler le + de graisses ! Par contre, j'ai souvent pu lire que c'est vers 16H-17H00 que l'organisme est en meilleure forme pour faire du sport. Sinon, ton programme me semble bien - pour le petit dej', malcy a raison : l'oeuf, c'est peut-├¬tre un peu suprerflu, vu qu'il y a déj├á assez de protéines avec le laitage. Bonne continuation ! :wink:

... rapidement , il n' y a pas de bon moment pour mieux perdre son gras .. il faut voir ├º├á globalement , et conserver un déficit calorique par rapport a ses besoins , ... l'important est (entre autre chose) de ne pas faire de yoyo avec des repas trop copieux suivi de repas trop pauvre en calorie (dans la m├¬me journée) ... le mieux est plus de petits repas, réguliers .... Pour le reste le sujet a été maintes fois traité ...

Ah, merci à tous 3 !
Oui, je viens de lire les réponses faites ├á Lina, l'heureuse future mariée....├ºa m'a intéressé, en effet. Je suis bien moins ambitieuse qu'elle, pour ce qui est des 3 mois/20 kg, le yoyo, vraiment, c'est plus de mon ├óge... :wink: Sincèrement, si j'élimine 3 kg par mois, je trouverai ├ºa épatant.

Question alimentation : je vais peut-├¬tre lever le pied sur les protéines le matin... mais c'est vrai que j'ai besoin de bien manger le matin, et de préférence salé. Si mon petit déj est trop léger :arrow: faim de loup ├á 11 heures !
Quant aux amandes : j'en mange pour le magnésium et ce genre de choses...en plus c'est bon pour l'équilibre acide-base... Mais je peux en manger 3 au lieu de 6, c'est s├╗r !

SPORT : l'aquagym m'évitera je l'espère de ressembler ├á une Barbapapa amincie, mais toute ramollo... :lol: J'aime en particulier les cours d'aquafitness, avec les haltères en plastique, qui durent 45 mn. C'est costaud, si on le fait consciencieusement ! Le gros bénéfice pour moi, c'est au niveau du bide et des hanches, en plus de la souplesse générale.
Le faire A JEUN : déj├á essayé, ├ºa me va pas trop... :oops: bien souvent, je vais au club en fin de matinée ou, parfois, en fin d'après-midi. Je vais donc continuer comme ├ºa, hein ?
En tout cas, sur le vélo elliptique, je fais jamais moins de 45 mn, je vérifie ma FC en permanence, suis jamais essoufflée...et pour info, je mets pas mes doigts dans le nez ! :mrgreen:

Sinon, j'ai voyagé un peu dans le forum ces derniers jours et j'ai lu beaucoup d'infos très intéressantes, merci ├á vous !
bonne soirée
Isa

Coucou Zabel Juste un ptt mot pour te souhaiter bon courage Je fais des ptts tours sur le forum et je chope des infos utiles En plus, on est gatées, on s'occupe bien de nous ici :) Motivation!!!!! Biz Lina

Coucou Lina,

Voil├á, il se trouve que de la motivation, notamment en ce qui concerne l'alimentation, j'en ai beaucoup, pour la première fois depuis longtemps ! Toi, tu veux ├¬tre fine et belle dans ta robe, moi je veux remettre toutes mes anciennes fringues, c'est-├á-dire un bon paquet ! Je veux aussi retrouver l'image de l'Isabelle que je connais bien et qui me ressemble le plus....outre le fait qu'avec 15 ├á 20 kg en moins, je me sentirai bien plus aérienne...

Tu sais, malgré mon grand ├óge :wink: , je ne me suis mariée qu'il y a deux ans. Je pesais 76 kg (78 aujourd'hui) et le choix de la robe a été pour le moins.. malaisé...mais bon, j'ai fini par tomber sur une robe longue et près du corps en mélange soie sauvage/lin, de couleur lie de vin...par chance, mes rondeurs y étaient plut├┤t discrètes....et puis, tout le monde m'a dit qu'on ne voyait de moi que mon sourire et mon rire, alors j'étais sauvée ! :sm2:

En fait, il y a cinq ans (avant de prendre la majeure partie de ces kilos en trop), je pesais 66 kg (contre 62 quatre ans plus t├┤t encore... :( ), suite ├á un régime de type Atkins ou Montignac, o├╣ tu commences par supprimer TOUS les glucides pendant un certain temps, puis tu les réintroduits, etc... Sur le coup, j'ai beaucoup fondu, c'était top. Mais voil├á, vite perdu, vite repris... Du coup, maintenant, je refuse de me passer des glucides (je les plut├┤t choisis lents, en fonction de leur index glycémique) car c'est un sublime carburant, et on peut de toute fa├ºon maigrir AVEC !

Je sens que tu as au moins autant de motivation que moi, en plus, tu es jeune (on maigrit beaucoup, beaucoup plus vite...), alors ça va marcher !

J'apprécie comme toi ce site car on peut y escompter des réponses qui ne semblent pas fantaisistes... contrairement ├á d'autres forums [i:5a70cfbd9e] Je veux maigrir gr├óce ├á de la poudre de perlimpinpin de préférence très chère [/i:5a70cfbd9e] !

Allez, bonne soirée ├á toi, ├á un de ces jours peut-├¬tre !
ISA

[color=orange:5a70cfbd9e] ma devise : UN kilo à la fois !!![/color:5a70cfbd9e]

bonsoir les filles un petit passage parce ue surbooké coté travail je suis content que vous vous soyez trouvées, je pense que vous avez des choses ├á echanger (pas les maris, merci) et de la motivation ├á vous partager... nous restons tous attentifs ├á vos souhaits bon courage a toutes les deux et avec notre pumpette en cheftaine ca va etre du tout bon a bientot amicalement rémi n hésitez pas ├á faire profiter d'autres personnes de vos expériences personnelles quelles qu'elles soient..

Moi aussi débordée de boulot, donc je passe juste en vitesse pour te dire, Zabel, que je trouve ta démarche extr├¬mement saine, raisonnable et judicieuse. Nul doute donc que tu parviendras ├á ton objectif. Bonne contiunation et bon courage :wink: