Adolescence et musculation

Bonjour, je me doute que se genre de questions furent déja souvent poster mais je me considère comme un cas particulier ! Voila j'aimerais me lancer sérieusement dans la musculation mais j'ai seulement 17 ans, et surtout je suis en fin d'une période de croissance (croissance très tardive pour mon cas). Il me semble qu'on grandi encore jusquà 21 ans et du haut de mes 1m72 -_-' j'aimerais encore gagner un peu ! 1°) J'ai aussi beaucoup envie de me tonifié et de gagner en biscoto mais j'ai entendu dire que la muscu avait tendance à stopper la croissance : es-ce vrai ? 2°) Si oui y a t'il des exercices pour muscler certain muscles sans la retarder ? 3°) et si oui lesquels ? 2-3 questions complementaires : 4°) Je fait du vélo assez souvent (10 km par jour grand minimum) es ce considéré comme du cardio-training efficace ? 5°) J'aimerais prendre du volume d'abord (^_^) : faut'il soulever des charges lourdes en fesant des séries courtes comme on me la dit ? sa altère la croissance ? Merci pour vos futures réponses !!

croissance: sais pas mais y en a bcp qui commence la muscu a 16ans. demander a un specialiste. programme sans danger: https://letempledelaforme.fr/postp55565.html#55565 Bonne continuation.

Merci pour le lien, même si c'est encore du charabia pour moi ) Je pense pas m'attaquer aux programmes tout de suite (genre dans 3 mois), avant sa : personne n'aurai 2-3 exo pour faire bosser les pecs, bicep, abdo, tricep et muscles du dos efficacement mais sans s'abimé ?

Traction a la barre(nuque, et dos+biceps) pompe sur une main. Flexion sur une seule jambe d'appui(+poteau pour equilibre) 2 serie ou plus par jours. ou 5 serie 3*/semaine.

Je vais le dire pour la énième fois...Je m'entraîne depuis que j'ai 11 ans(mon frère me motivait) et aujourd'hui je mesure 178 centimètre pour 16 ans (17 bientôt)Alors NON LA MUSCULATION NE RALENTIS PAS LA CROISSANCE C'EST JUSTE UN MYTHE. Fais 3 minutes d'étirements avant ton entraînement et c'est cool. Allez ne t'inquiète pas et va prendre la barre!

Je ne sais pas quoi te répondre ^_^
Tu es peut être un cas à part ... ou peut être que tu aurai du mesurer 1m95 sans muscu :roll:

j'ai bien envie de te croire et de me lancer mais beaucoup dise le contraire (même des spécialistes) et un seul exemple ne suffit pas pour contrer la règle donc j'aimerais peut etre d'autre témoignage avant de me lancer sans craindre de risque !

Tasanté.com a écrit :
La musculation peut être pratiquée dès 15-16 ans, sous réserve d'être adaptée car la croissance osseuse n'est pas terminée. A cet âge, il convient de faire des exercices avec des charges légères et de ne pas forcer (le surentraînement avec des charges trop lourdes serait susceptible de bloquer la croissance et/ou d'entraîner des problèmes articulaires).

aparement il y a comme même un risque :/

Tk fait ce que tu veux mais mon entraîneur(il s'y connais beaucoup en muscu) M'a dit que la musculation ne nuisais pas À CONDITION DE BIEN S'ÉTIRER.

En passant je trouve que 1m72 c'est bien même pour un adulte

Le seul risque de la musculation par rapport à la croissance survient lorsque les exercices sont mal réalisés (pb de posture) ou que les personnes utilisent de lourdes charges sur les épaules... Le programme de nierg est super si tu commences et que tu as peur de la musculation... Que des exercices avec le poids de ton corps (ou presque) !! (merci qui ? merci la gravité ) ) J'ai 16ans et je faisais 1m70 quand j'ai commencé la muscu (l'an dernier), je fais maintenant 1m75 comme quoi... ++