Rubrique Byz83

Merci beaucoup pour ces précisions... Quelques autres questions: - quelles équivalences peut-on obtenir avec un STAPS ? - le bpjeps et le deust permettent-ils d'être préparateur physique ? si oui y en a -t-il d'autres ? sinon quels sont les diplomes reconnus ? - existe-t-uil des diplomes de préparateur mental ? Merci

Personne ne peut m'aider ?

Bonjour, J'ai une question simple.... Quels sont tous les diplômes présents dans mon titre ? Quel est le meilleur diplôme de préparation physique ? Lequel de ces diplômes est le plus recherché ? Les questions ne sont certainement pas très simple car j'ai beaucoup cherché sur le net et je trouve des contradictions entre un site et l'autre Merci d'avance Benjamin, un passionné de sport

Utilise des haltères... ca dissocie comme ça totalement le côté gauche et ton côté droit.. De toute façon, un cpoté sera toujours plus fort que l'autre et avec le temps ça va s'estomper

élévations latérales élévations frontales (je crois que le terme c'est antérieur) curl avec haltères extension triceps rowing haltère élévations postérieures Développé couché avc haltère idem incliné décliné pullover écarté couché idem incliné et décliné cherche un pe sur muscul az ou sur google ce que sont ces exercices )

Soit chez un diététicien je pense ou alors avec une balance électronique qui fait ça. Je ne me rappelle plus le topic où j'avais lu les infos là-dessus... (Soit dit en passant, ce n'est pas une information capitale...) Le footing est la meilleure solution de cardio pourtant... Si la salle ne te plaît pas, va courrir dehors, c'est encore mieux (sauf si tu habites en plein Paris, quoiqu'il y a de jolis petits parcs..) C'est à toi de voir ! Sinon, le velo essaies de mettre une forte résistance si tu peux mais ne va pas trop vite, respecte la contrainte de temps à savoir plus d'une demie-heure (1h15 serait idéal ... laissant 45 min 1h de muscu par la suite). Il faut que tu boives beaucoup d'eau !! 2 à 3 L par jour pour éliminer... Ne saute pas de repas !! ou vraiment exceptionnellement Et j'avais oublié un point assez important, le repos. Il faut essayer de dormir 8 à 9h par nuit pour éviter la fatigue et pouvoir récupérer. Quoi qu'il en soit, si tu es fatigué ou que tu as mal quelque part, préfère arrêter une semaine le sport (muscu + cardio...). Sinon, ça risque d'être quelques mois. Bon courage Benjamin

+1 pour le butterfly intéressé par la future réponse de pulsar ou de tout autre membre à propos du travail en négatif

Le seul risque de la musculation par rapport à la croissance survient lorsque les exercices sont mal réalisés (pb de posture) ou que les personnes utilisent de lourdes charges sur les épaules... Le programme de nierg est super si tu commences et que tu as peur de la musculation... Que des exercices avec le poids de ton corps (ou presque) !! (merci qui ? merci la gravité ) ) J'ai 16ans et je faisais 1m70 quand j'ai commencé la muscu (l'an dernier), je fais maintenant 1m75 comme quoi... ++

Conseiller de faire des cycles de prises de masse puis de sèche à un débutant ne me semble pas un choix très judicieux... Tu n'as jamais fait de musculation si j'ai bien compris, tu ne maitrises aucune machine, aucun exercice et tu ne sais même pas comment ton corps va réagir à une séance... Tu as l'air motivé, je te conseillerais tout d'abord de modifier ton alimentation car je présume que tu n'y fais que guère attention... Ne commence pas à t'acheter toute sorte de produits (pour la plupart dangeureux pour l'organisme). Commence par faire 3 vrais repas (au moins). Un petit-déjeuner équilibré et copieux en quantité et de bonne qualité... Renseigne-toi sur le forum nutrition/diététique pour connaître le petit-déjeuner idéal. Tu peux prendre une collation à 10h... Pour le repas du midi, pas trop lourd c'est tou ce que je peux te conseiller. Un petit 4heures et un repas peu riche pour le soir. Il faut bannir mcdo, américain, frite, mayo, ketchup, toute autre sauce bien grasse, coca et autres sodas et puis réduire au maximum l'alcool (ça fait le ventre rond comme un ballon). Ensuite, je te conseillerais de ne pas trop forcer au niveau du sport pour le début. 3 séances par semaine suffiront amplement !!! 3 séances de 1h30 à 2h maximum. Je te conseille de commencer par du cardio (footing, stepper, velo rameur ou autre..) pendant au moins une heure (donte des graisses considérable passé la demie-heure). Il te reste une heure pour faire de la musculation. Commence par essayer un peu toute les machines je pense avec 2 séries de 15 répétitions pour chaque. Il faut que tu comprennes ton corps et là où les machines le font travailler. Après 2 à 3 semaines avec cette méthode et cet apprentissage, tu pourras diminuer un peu le temps de cardio et planifier de réelles séances de muscu (programmes, groupe musculaire travaillé,séries, rep... ). De cette manière, je pense que tu vas vite fondre et te muscler !! Je pense également que pour l'été prochain, tu pourras faire le beau sur la plage =) Un dernier conseil, reviens nous voir au moindre problème ++

+1 pour le tirage nuque... Pour ouvrir ta cage thoracique et ainsi te tenir plus droit, une seule solution faire travailler tes dorsaux...

Je te conseillerais une barre de 1,50m... Tu es un débutant, tu ne risques pasde charger une barre au point de la déformer et plier. Par contre, cette barre sera certainement trop grande sur le banc larry scott (pour le travaild es biceps). Une toute dernière remarque, si tu n'as jamais fait de musculation, je nete conseille pas ces exercices, ils me ssemblent bien trop dur à maitriser pour un novice... à moins que tu les réalises en salle avec un prof. pour t'encadrer

Ok, merci pour ta réponse. Je souhaiterais à sécher un peu également... Quelqu'un aurait-il des conseils à me donner sur l'alimentation, les efforts à faire (cardio ou autre) ??? Merci

J'ai déjà posé un message sur le forum perfs. et mensurations mais je ne sais pas trop si c'était le bon endroit... Merci d'aller faire un tour, quelques photos de moi, j'attends votre avis sur ma musculature dansl'ensemble ainsi que les points à travailler. Les conseils pour un nouveau programme et nouvelle alimentation sont les bienvenus !! Merci d'avance dsl pour le double post

Pour les bras, j'ai vérifié et j'ai du oublié 1cm à tout casser... Pour travailler les pecs que me conseillez-vous ? Je fais souvent du DC DI mais je n'arrive pas à avoir une réelle progression... Pouvez-vous me donner une méthode 'miracle' pour me faire avancer... Pour les abdos, je fais 5 séries de 25 abdo pied sur banc puis 5 séries obliques chaque côtés. Est-ce correct ? suffisant ? En ce qui concerne mon alimentation, avec mes 2 à 32 sances de muscu par semaine + mes entrainements de handball, faudrait-il que je prenne des protéines ? une alimentation spécifique ? Merci d'avance

Photos Photos !!! Bientot les photos des jambes....

Adepte de la musculation depuis plus d'un an et demi maitnenant, je pratique également le handball niveau national. J'ai 16 ans et je mesure 1m75 pour 69kg Je fais 1 à 3 séances de muscu / semaine + 3 entrainemnets handball Je vous donne mes mensurations: biceps gauche 32,5 biceps droit 31 avt bra gauche 27,5 avt bra droit 27 mollet gauche 37 droit 38 tour de poitrine 92 tour de taille 76 tour de cuisse gauche 55 tour de cuisse droite 56 tour de cou 37 épaule à épaule 56 (largeur prise aux extrémitées) A savoir que j'ai d'abord fait de la musculation dans une salle, puis j'ai arrêté un mois pour cause de blessure puis j'ai repris dans une salle cet été... Finalement, j'ai fait une salle de muscu chez moi, je vous donnerai bientôt des photos car je la trouve vraiment magnifique. J'aimerais savoir ce que vous en pensez pour un p'tit jeunot comme moi... Faiblesses ? Points Forts ? etc etc... Selon moi, mes points forts sont: les trapèzes, les épaules et les cuisses Et donc forcément, mes points faible: tout le reste Bientôt, les exercices que je fais ainsi que les photos de la salle et de moi Toutes les remarques sont acceptées si elles sont reellement fondées.

Merci pour l'info, je faisais déjà assez gaffe je vais augmenter ma vigilance ) D'autres conseils infos ?

Bonjour, j'ai 15 ans (16 dans 15jours), je pratique la musculation depuis plus d'un an avec un régime qui était au début de 1 fois par semaine et pui qui s'est amplifié récemment depuis que j'ai acheté du matériel pour la maison à 3 séances semaine, je fais également du handball en club à raison de 3 sances par semaine. Je pesais 61 kg pour 1m71. Je fais actuellement 70 kg pour 1m74. J'ai pris pas mal de muscle mais il me reste toujours de la graisse (poignets d'amour, bide...) Je souhaiterais trouver un programme, ou plutot une technique qui me permettrait de sécher un peu et d'atteindre les 66 65 kg... Merci d'avance