Aide pour bras plus gros

Bonjour a tous! Je fais de la muscu depuis septembre dernier et ├á la base j'étais très maigre..aujourd'hui je suis un peu mieux mais mes bras sont tout fins.. J'ai effectué plusieurs programmes et aucun n'a vraiment porté ses fruits.. J'utilise des altères de 16 ├á 18kg et je soulève environ 60kg au développé couché.. J'aimerais avoir des bras plus gros.. Je vous demande donc des conseils de programmes. (je viens de commencer la prot) Voila voila merci de vos réponses!

Salut :wink: commence par te présenter dans le forum intitulé Les membres se présentent. Merci @+

C'est fait ^^ :D

SAlut, si tu viens de commencer la muscu, tiens t'en aux exercices poly articulaires comme le développé couché, le rowing, les tractions, le développé militaire, ils apporteront inéluctablement de la masse ├á tes bras. Pour les exercices les ciblant, la barre front, le DC prise serrée pour les triceps et le curl avec barre (toutes les barres pour travailler sous tous les angles). J'oubliais les dips. Sinon il y a un post intéressant très complet : https://letempledelaforme.fr/postt35036.html et comme d'hab, attention au surentrainement.

Petite précision, les gros bras c'est d'abord des bons triceps, ce sont ces muscles qui donnent du volume et de la masse ├á l'allure générale des bras...

+1,mes bras ont jamais pris aussi vite que quand je bossais les tri 2 fois par semaine

Merci de m'avoir répondu je vais bosser d'avantage mes triceps!