Rubrique olix888

merci tu m'en diras des nouvelles.

Désolé j'ai lu un peu en diagonale, mais je confirme, travailler avec des poids ne serait pas une mauvaise idée : lorsque tu travailles avec des poids, tu fais du muscle de manière beaucoup plus efficace qu'avec des agrès. Le fait de développer des muscles, tels les quadriceps, les dorsaux ou m├¬me les pectoraux entraine forcément une augmentation du métabolisme. Tes "nouveaux" muscles vont pomper de l'énergie, puisant dans les graisses, les br├╗lant en fait. D'après moi, travailler avec des poids n'est pas antinomique de sécher, bien au contraire et c'est le meilleur moyen de développer les groupes musculaires désirés.

J'oubliais, pour ceux que cet exercice tente, faites part de votre expérience et ressenti (au moins 4 séries). Merci

J'arrive un peu tard en espérant que tu reviens ici de temps ├á autres, mais je viens de poster un exo sympa ici : https://letempledelaforme.fr/postx42144-0-15.html ├ºa pourrait peut-├¬tre aider, c'est sans poids et vraiment efficace.

Salut, puisque de toute évidence tu es ectomorphe, les agrès ne te permettront pas de te muscler sérieusement, faudrait que tu travailles avec des poids... c'est mon avis

pour ta cyphose, il y a un exercice assez éprouvant mais ├┤ combien important qui peut permettre de l'estomper... Comme le disait Sebmadrid, la chaise romaine est un super exercice pour les lombaires, mais elle ne fait pas assez travailler les muscles porteurs et stabilisateurs qui tiennent et redressent la colonne. L'exercice dont je parle consiste ├á s'installer sur la chaise romaine avec un manche ├á balai que tu tiens de la largeur des épaules. Tu ne descends pas, ton b├óton est au dessus de ta nuque, et tu pousses lentement ce b├óton devant toi en maintenant la position haute 2 seconde puis tu redescends : un peu comme si tu faisais du développé nuque horizontal La chaise romaine c'est ├ºa : http://muscul.az.free.fr/Clomb3b.gif Bon exercice, tu peux le mélanger avec celui l├á, c'est-├á-dire qu'une fois arrivé en haut, tu déploies ton mouvement de derrière la nuque, tu reviens puis tu descends. J'inclus toujours cet exercice dans mes séances jambes et dos, je travaille le rowing et les squats sans ceinture lombaire... ├ºa peut paraitre inconscient pour certains mais mon dos est en béton gr├óce ├á cet exercice que beaucoup négligent (ou ne connaissent pas). Il te garantira la sécurité pour ta colonne et prévient la plupart des maladies et douleurs lombaires.

Perso j'ai toujours évité les gainers, m├¬me en temps qu'ectomorphe, je trouve qu'il sont remplis de saloperies. Je m'en tiens aux p├ótes complètes, riz complet et la base : les flocons d'avoine.

J'utilise les reps partielles surtout pour le curl avec haltère court, j'ai toujours pensé que ├ºa permettait d'accentuer le galbe du biceps, particulièrement utile lorsqu'on a des membres longilignes. Mais suis pas s├╗r de mon coup l├á. Pour le squat, j'essaie toujours de travailler sur toute l'amplitude du mouvement en m'accroupissant pour cibler les fessiers mais il est vrai que les tendons des genoux ramassent pas mal... ├á partir de certaines charges j'en reste ├á descendre jusqu'├á ce que mes jambes soient parallèles au sol.

Merci du compliment mais comme je l'avais dit dans d'autres posts, les photos sont des miroirs bien déformants, pas besoin de photoshop! je vais m'y mettre d'ici quelques jours histoire de faire partager ce qui marche pour moi. Je te tiens au jus.

Salut, oui mon avatar c'est bien moi mais au moment de la prise de la photo je ne connaissais pas l'exercice... pour moi une bonne séance pour le dos inclus forcément des tractions. Mais cet exercice est un bon palliatif lorsque tu n'arrives pas ├á réaliser des tractions, et comme peu de monde le connais, je pense que ├ºa pourra en intéresser certains.

Bonjour ├á tous, Bon je me permets de partager un exercice que j'ai découvert dans ma salle il y a de cela quelque temps. Un des rares exercices pour développer le grand dorsal, prime suspect pour la largeur du dos, le ''V'' shape. Et le gars qui le pratiquait avait un dos incroyable. Je me suis renseigné et j'ai trouvé ├ºa : http://muscul.az.free.fr/CD05H.gif Je l'appelle pull-over latéral. Pas facile ├á exécuter, il faut commencer avec une toute petite charge. Personnellement, je commence avec 6 ou 8 kg pour finir avec 14, et c'est déj├á trop parfois (1*12 1*10 1*8 1*6). L'exécution doit ├¬tre irréprochable. Pensez ├á bien échauffer vos épaules avant. L'angle des bras ne doit pas ├¬tre foncièrement droit, c'est impossible mais il doit ├¬tre le moins plié possible. Vous me suivez? Le tout est de garder le m├¬me angle pour ne pas travailler les triceps mais bien le grand dorsal qui va ramener la charge. L'objectif est de finir avec le bras (pas l'avant bras) perpendiculaire au sol. Pour les débutants, je conseille des charges inférieures ├á 4kg, je sais c'est arbitraire les charges, mais pour les tout débutants, commencez avec 2kg et voyez comment ├ºa se passe. Prenez votre temps. Mon titre est un peu trompeur, il n'y a rien qui remplace vraiment les tractions. Le tirage nuque ├á la poulie est un bon supplétif mais reste un supplétif. Le travail avec des charges libres étant ├á mon sens le meilleur, le pull-over latéral est intéressant pour se faire des ailettes, ou attraper des oursins sous les bras... en attendant de ma├«triser les tractions. Mais l'un n'emp├¬che pas l'autre. Voil├á, j'espère avoir éclairé certains sur cet exercice qui vous vaudra des regards dubitatifs au gym en attendant des regards envieux.

Salut, je n'ai pas la prétention de te fournir un programme mais lorsque tu débutes la muscu mieux vaut ├¬tre complet : si tu ne cherches qu'├á développer tes bras, tes pecs et tes abdos, il y aura un déséquilibre car le dos et les épaules sont tout aussi importants, voire m├¬me plus. Je ne parle m├¬me pas du bas. Je m'explique : tout est lié dans ton physique, tu auras besoin de tes épaules pour développer tes pecs et tes bras, quant au dos, son développement est la garantie de ne pas te blesser quand tu entraines les autres groupes musculaires : pour résumer, tu ne peux pas te permettre de ne pas les travailler. Aussi, au del├á de l'esthétique et des perfs, tu risques des complications comme les blessures. J'espère que tu tiendras compte de ├ºa et que d'autres membres plus expérimentés pourront te guider.

Avec tout le respect que je dois ├á ces athlètes, merci quand m├¬me la génétique... Ga├½l ne doit pas ├¬tre ├á plus de 7% sur la dernière photo, mais il ne faut pas oublier que certaines peau de type négro├»de sont très fines, ce qui renforce cette impression.

Petite précision, les gros bras c'est d'abord des bons triceps, ce sont ces muscles qui donnent du volume et de la masse ├á l'allure générale des bras...

SAlut, si tu viens de commencer la muscu, tiens t'en aux exercices poly articulaires comme le développé couché, le rowing, les tractions, le développé militaire, ils apporteront inéluctablement de la masse ├á tes bras. Pour les exercices les ciblant, la barre front, le DC prise serrée pour les triceps et le curl avec barre (toutes les barres pour travailler sous tous les angles). J'oubliais les dips. Sinon il y a un post intéressant très complet : https://letempledelaforme.fr/postt35036.html et comme d'hab, attention au surentrainement.

D'accord avec John55, si ton objectif est de prendre de la masse musculaire, oublie ces machines... d'ailleurs commence par les charges libres, m├¬me ├á la salle, évite les machines, ou alors avec parcimonie. [/b]

Salut Viriis,

Si ton but est de prendre de la masse, je suis assez d'accord avec Tommyboy. Si tu fais trop de cardio en m├¬me temps que tu pousses, surtout au début, tu ne verras pas tes gains.
Prendre des muscles, c'est aussi sécher :
les gros muscles, tels que les quadriceps, les fessiers, le grand dorsal, pompent beaucoup d'énergie lorsqu'ils sont en phase récupération, donc ne t'inquiète pas, ton métabolisme sera boosté et tu perdras de la masse grasse.
Quant aux exercices, travaille avec des poids libres, au début il n'y a rien de tel. Des polyarticulaires, développé couché, militaire, squats, fentes, soulevé de terre, rowing, tractions, dips.

Tiens t'en ├á un bon régime alimentaire, avec beaucoup de protéines, assez de sucres lents pour nourrir tes entrainements mais pas trop non plus vu que tu veux perdre du tissu adipeux. Si tu veux t'y mettre ├á fonds, il y a plein de posts (que je découvre en m├¬me temps) qui traitent du cheminement de ta progression : prise de force, prise de masse (sèche et grasse) et sécher.

Salut, Il y a un petit truc qui me chagrine dans ta requ├¬te, et c'est la"confusion" (volontaire?) entre bras et triceps. Si tu trouves tes bras trop fluets, le problème n'est peut-├¬tre pas tes biceps mais plut├┤t tes triceps... Les exercices de prise de masse sont le DC prise serrée (qui travaille aussi les delto├»des) et la "barre front" principalement. Pour les épaules, ces muscles intervenants dans beaucoup d'exercices, fais attention de ne pas les surentrainer. Si je me trompe au niveau des triceps, désolé pour la méprise. Augmente le nombre de séries (4 ou 5), augmente les charges et concentre toi sur le curl ├á la barre en variant les angles avec différentes barres (droite, en Z ou prise marteau). L├á encore, ne les surentraine pas, tes biceps travailles déj├á beaucoup avec le dos.

a écrit :
Ce n'était pas une injure ni une critique, j'ai d'ailleurs mis une bonne dizaine de minutes pour formuler au mieux ma phrase.

No offence! Je sais bien les gars, au contraire, c'était de l'humour de ma part, mais je pense qu'on a tous besoin d'éclairage ├á un moment ou un autre.

Je me suis pas mal entrainé ├á l'instinct pendant des années, et vu mes perfs je sais que je pourrais gagner une bonne dizaine de kilos de masse sèche (85 sur la photo, 78/79 maintenant), donc arriver ├á 90kg pour 184cm. Et ├ºa je n'y arriverai pas sans guide(s), surtout niveau alimentation m├¬me si j'ai acquis mal de connaissances et d'automatismes dans mes habitudes alimentaires.

Et puis si je peux faire part de mes expériences... je compte sur les modérateurs pour me faire fermer ma g***** si je dis des conneries (ou des trucs qui fonctionnent que sur moi).

Bon aller je m'avale ma Whey, je pars au gym dans 15 minutes

T'as raison Seb, j'ai tenté la whey 30 minutes avant et ├ºa fonctionne, pas de problèmes. Yako, je ne sais pas comment je dois le prendre :roll: , mais j'avoue que je suis loin de ma├«triser toutes les subtilités de la muscu, en particulier l'alimentation. Pour faire court sur cette photo, il faut penser ├á l'éclairage, ├á la séance congestion juste avant, ├á la sueur, ├á ma taille de gu├¬pe et ├á ma nature ectomorphe... c'est simple de se mettre en valeur. Pour ce qui est de mon ignorance, c'est plut├┤t de la peur. Je me suis mis sérieusement ├á la muscu vers 26ans, mais j'avais déj├á tenté quand j'en avais 17 et ├á l'époque les protéines étaient loin, très loin d'├¬tre aussi digestes que de nos jours. Je me souviens, et mon estomac aussi, d'une prise de protéines environs 20 minutes avant une séance de squats : les protéines ont fini au milieu de la cage d'o├╣ ma crainte, injustifiée certes, de me nourrir juste avant une séance. Et les habitudes ont la vie dure... Je vois que tu as déj├á ta routine Tommyboy, j'en resterai ├á la whey.