Début musculation avec prot et gainer

Bonjour a tous , J'ai 24 ans je fais 1m79 57 kg , habituellement 60.. bref c est la cata . Donc j'ai un corps d'ado et j 'ai décidé de changer ca , on ma dit qu il fallait avoir une bonne hygiene alimentaire et faire de la muscu a coté . J'ai donc cherché sur le net un peu par ci par la et j 'ai lu que pour mon style de cabari c etait bon de prendre a coté des protéines en poudre voir un gainer . Je suis donc allé chez décat" aujourd'hui et j ai acheté un banc de muscu pliable , des alteres et une barre pour faire des developer coucher. Je suis allé ensuite voir les protéines et la j'ai vu une vendeuse (jeune , charmante...qui a du se dire que j en avais besoin d ailleurs ..) j ai etait obligé de lui demander conseil .. Elle ma dit que pour moi il fallait prendre des prot et un gainer en meme temps . Donc j ai acheté les deux elle ma expliqué vaguement cmt les prendres , j 'ai donc des questions a propo de ca ! -Jusqua présent je mange n importe comment , parfois 3 repas , parfois 1 .. est ce que c est pas trop d un coup pour mon corps d enchainé 3 repas tous les jours + gainer + prot ? -C est des prot' aptonia marque de décat' , d apres ce que j ai retenue il faut en prendre 3 fois par jour , donc 3*2 , mais je sais pas trop quel quantité prendre c est pas super clair derriere .. -avec de l eau ? du lait ? -Quel est le but précis du gainer ? prendre de la mass ? et les prot' servent a aider le muscle a se construire c est ca ? -Elle ma dit de bcp boire de l eau , je crois que normalement c est1 l par jour ( ce que je fais pas déja) , donc avec gainer et prot c est cb a peu pres ? -demain j ai un ami qui a fait de la muscu pendant 3 ans qui vient me dire quoi faire et cmt , pensez vous que je verrais des résultats rapidement ? je sais bien que je dois pas m attendre a etre barraque .. mais vu que j ai rien comme forme et qu un pote pareil que moi ma dit qu en 2semaine la avec quelque abdos chaque jour et 3 series de 30 pompes il a prit grave d épaules et de bras je me dit qu avec un entrainement plus intense et mieux travailler et avec gainer et prot ca devrait etre mieux non ? je crois que c est tout , merci de vos réponses a l avance )

salut tu es ectomorphe donc tu devras manger beaucoup, 6 fois par jour le gainer va t'aider ├á prendre du poids mais pas mal de gras donc surveille si tu prends du ventre trop rapidement prends ta prot avec de l'eau après l'entrainement pour une assimilation plus rapide, le matin tu peux mettre de lait et aptonia c'est pas terrible, sur internet y'a des bons sites (bodycare) :wink: bois 1.5L d'eau minimum par jour mais t'attends pas ├á devenir musclor en 2 semaines ^^ et pour la vendeuse, on attends les photos :mrgreen:

salut Manu , quand tu dis 6 fois par jour , c est petit dej , collation , dej , collation et diner ? ca va pas faire de trop avec le gainer ? le truc c est que si je prend un peu de gras je men fous vu quya largement la place partout .. limite tant mieux. on voit mes cotes et c est bien moche .. Tant que le gras va partout du visage au cuisse ca va , c est sur apres si c est limité qu au ventre c est vraiment pas terrible lol J'ai lu sur le net que prendre 2 kg par mois c est raisonable , moi je vise plus 5kg , je grossi facilement et je maigri facilement , j ossile facil entre 55 et 61 mais j ai jms vu ce que sa donner apres ce stade .. si non je sais bien qu en 2semaines je verrai juste un peu de résultat ( en meme temps j ai rien ..) mais j espere qu en deux mois avec une bonne alimentation et un bon entrainement je serais déja "correct" , je dis pas super mucler mais quelque forme quoi ^^ la vendeuse laisse tomber , j ai eu limite envie de rien lui demander , déja dans le rayon muscu j etais pas vraiment alaise .. lol :)

Si déja j arrive a manger 4-5 fois plus le gainer mais je vais éclater la balance .. en moyenne je fais que 2 repas par jour .. j ai hate de voir ca ..

Moineau91 a écrit :
si non je sais bien qu en 2semaines je verrai juste un peu de résultat ( en meme temps j ai rien ..) mais j espere qu en deux mois avec une bonne alimentation et un bon entrainement je serais déja "correct" , je dis pas super mucler mais quelque forme quoi ^^

pour la plage cet été c'est mort :mrgreen:
attends au moins 2011,se muscler demande du temps et de la patience

genre tu mange la matin,midi, soir, et avant de te coucher et tu prends 2 gainers en collation genre 10 et 16h , ça ferait 6 repas
prends juste une dose de prot après ta séance et éventuellement le matin, mais mange bien c'est le repas le plus important !

mdr , en fait je cherche pas de suite a etre super muscler , je veux juste devenir normal , mes avants bras sont fin etc en fait si dans 2 mois je suis a 65 kg avec des formes vite fait ca me va , la jsuis a 56.. séparation douloureuse .. bref, 56 > 60 je sais que je peux le faire en une semaine je bouge tres vite quand jme met a amnger , apres si je prends 5 kg en un mois et quelque ca me va ^, ^ tu t y connais en prot et gainer ? pck je sais pas quelle dose prendre ..

normalement tu as un doseur dans le pot, et c'est marqué derrière :wink: bah alors la jolie vendeuse t'as pas expliqué ou tu étais pas concentré ? mdr ps je viens de me tapper une barre en lisant ton pseudo :D

Ouais non pas super concentré .. mdr Bon jvais essayer de faire ca bien y allait progressivement pck d apres ce que j ai lu a droite a gauche , la muscu et la prise de poid c est vraiment compliqué ..

Moineau91 a écrit :
la muscu et la prise de poid c est vraiment compliqué ..

*

internet est ton ami :wink:

tiens hier je suis tombé sur ├ºa :

http://www.nutritional-leader.sitew.com/#Les_Conseils.A

c'est pas mal

sinon y'a des sites comme superphysique.com qui sont excellent en terme de muscul

Perso j'ai toujours évité les gainers, m├¬me en temps qu'ectomorphe, je trouve qu'il sont remplis de saloperies. Je m'en tiens aux p├ótes complètes, riz complet et la base : les flocons d'avoine.

Salut! Déj├á je pense que tu aurais du te renseigner AVANT d'acheter le gainer et les protéines. De plus, les magasins du style Decathlon sont a éviter pour ce genre de produits car bien souvent les vendeurs sont incompétents et ne te proposent pas des produits adaptés ├á ce que tu recherche. Il vaut mieux se tourner vers des magasins spécialisés en nutrition sportive. Personnellement, j'achète tout chez olympus car il y a un magasin dans ma ville et le vendeur est un passionné de muscu donc il conseille super bien : http://www.olympus-on-line.com/boutique/ Ensuite, je suis un ectomorphe comme toi :wink: A la base je faisais 1m80 pour 61Kg et j'ai réussi ├á monter ├á 71-72KG sans aucun supplément. Juste avec un bon programme de muscu et surtout il faut manger manger manger!! Une fois arrivé ├á 72 Kg, j'ai commencé ├á stagner et c'est pourquoi j'ai commencé ├á prendre un gainer et je suis maintenant a 75Kg. Au niveau du gainer, je le prends en collation entre les repas (10h et 16h) + une dose supplémentaire juste après l'entrainement. Mais perso je ne pense pas que tu aies besoin de gainer (pas pour le moment en tout cas!)

Aptonia, j'en ai pris pour me dépanner comme je m'entra├«nais au Domyos Club et que le magasin était ├á c├┤té, mais voil├á ├ºa dépanne, c'est tout quoi... Quand tu auras fini tes pots actuels, moi je te conseille Scitec. Il te faut 6 repas par jours, donc matin / collation / midi / collation (après entra├«nement) / Soir / Coucher. Attention au ratio glucide / Protéine dans ton gainer, car ils ne naissent pas tous égaux. Si tu mets trop de glucides trop vite tu risques de prendre du ventre (m├¬me si ├ºa dépend de ton métabolisme...). Si c'est un ratio 1:2 (2 glucides pour 1 protéine) alors ne dépasse pas une ration par jour et le reste de la journée pour arriver ├á ton compte tape sur les protéines 'naturelles' (oeufs, poulet, dinde...) et éventuellement 1 ├á 2 doses de Whey.

C'est vrai que t'es allé un peu vite en besogne, banc et protéines d'un coup c'est beaucoup. Avant de prendre de la protéine il faut déj├á analyser ton alimentation de base et voir si tu ne peux pas compléter ton alimentation par du lait, des fromages blancs, des féculents, de la viande blanche, etc... Après moi je ne suis pas d'avis qu'un débutant commence ├á s'entrainer seul chez lui, bcp de risques de blessures. Je t'aurai conseillé de prendre un abonnement dans une salle de sport 1 mois ou 2 juste pour voir si l'activité te plait et pouvoir bénéficier d'un encadrement. Une méthode intéressante qui te permettrait de compléter tes séances serait la méthode Lafay, réputé dans le milieu de la musculation en poids de corps, je l'ai conseillé ├á un ami, il a eu de bons résultats en adaptant son alimentation et sans se blesser!!!! Tu peux cumuler les 2 méthodes, par exemple, 2 fois par semaine du poids de corps et 1 fois de la musculation avec barre et haltères

D'accord avec Filiphs, le mix poids/haltères et poids de corps fonctionne bien, c'est ce que j'utilise ├á la maison et ├ºa tourne bien. Le suivi en salle, pourquoi pas, mais attention, toutes les salles ne proposent pas un encadrement toujours adéquat... ├á surveiller quand on visite la salle !