Aide pour perte de graisse et se dessiner

Tout d'abord salut ├á tous. Après avoir parcouru en long et en large votre forum (qui est très riche d'ailleurs) pour essayer de trouver une solution ├á mon problème, je me suis décider ├á m'y inscrire afin d'avoir des conseils personnalisé. Donc voil├á je vous explique en gros mon problème. Quand j'avais 13 ans, j'ai pris énormement de poids ├á cause d'un gavage intense en chips, sucrerie etc.. Vers mes 16 ans, ma soeur me fait faire un régime Weight watchers assez restrictif au début, mais qui a donné du résultat. J'avais perdu 25kg en 5 mois. J'ai maintenu mon poids pendant 2/3 ans en ne faisant jamais attention ├á ce que je mangeais ou buver.. Puis j'ai repris 10kg, ├á partir de l├á j'ai fait un régime de merde appeler soupe aux choux, j'en ai perdu et j'en ai repris le double, donc en gros j'ai repris mes 25kg, mais ├ºa se voit moins car j'ai grandi :mrgreen: . Depuis la reprise de poids, je vie avec les régimes plus ou moins débile. A force de chercher des solutions et en parcourant le net, j'en suis venu ├á la conclusion (ce que je fais actuellement) de contr├┤ler mes calories par jour, de pratiquer de la musculation et de faire du vélo. Donc mon besoin en calorie basal est de 2200 kcal/jour, et j'en mange pour 1700. Je pratique le vélo 3 fois par semaine ├á raison de 30min par séance en mesurant mes pulsations. Je fais aussi de la musculation pour tout le haut du corps 3 fois par semaine également sur une heure par séance. Le problème c'est que des fois je craque et je mange plus de calories que prévu, et donc ma semaine est fichue pour perdre du poids... Depuis mi septembre que je fais ce programme, j'ai beaucoup stabilisé au début et la semaine derniere j'ai perdu 600 grammes, j'étais content de ce résultat. Mais je re précise que des fois je cassais mon compte calorique. Donc je voudrais savoir si ce programme va ├¬tre réellement efficace ? Je suis contient de ne pas vouloir perdre 10kg en un mois, mais plus raisonnablement 500gr ├á 1kg par semaine. Moins que 500gr me découragerait. Merci de m'avoir lu, malgré la longueur, et encore ce n'est qu'un résumé :sm2: .

Pour faire court en deux mots. Quand tu fais du cardio c'est minimum 40-45 minutes (en dessous tu tapes dans les sucres pas dans les graisses) ├á 60-75% de ta fcm, et si tu as l'occasion ajoute une séance par semaine le matin ├á jeun maximum 40 minutes (prends une barre céréale avec toi au cas o├╣). Pour le reste un peu de muscu pour tonifeir le tout. Tu surveilles ton alimentation et ne tente pas des objectifs sur 2 ou 3 mois mais sur un an.... car sinon tu vas ├¬ter ene restrictions et tout reprendre ensuite.

Ok, merci. Je n'ai qu'une réponse pour le moment, le topic n'intéresse peut-├¬tre pas :(. Sinon quand tu dis mini 40 45min, les graisses sont éliminées ├á partir de quand théoriquement ? Car si ce n'est qu'├á partir de 40min, je perds presque rien en graisse !?

un truc pour bien perdre et stabiliser son poids, c'est de soigner sa dietetique: BIO ET NATUREL a 100% en evitant les aliments trop gras(beurre,etc...) et le sucre (en poudre,etc...), pour preferer des legumes verts, des fruits, etc... aliments cuits a l'eau ou a la vapeur, etc....

Oui, je me doute mais pas très applicable avec le monde moderne :P. Sinon pas d'autre avis ?

AXiS a écrit :
Oui, je me doute mais pas très applicable avec le monde moderne :P.

Sinon pas d'autre avis ?

Tu cherches quoi? A avori le post avec le plus grand nombre de réponses? Tu sais il n'y a rien ├á gagner ici.... ou tu cherches des amis? mais alors il y a www.amitié.com pour ├ºa.

Quand j'écris [i:c38cb79b7c]cardio c'est minimum 40-45 minutes (en dessous tu tapes dans les sucres pas dans les graisses)[/i:c38cb79b7c] ca ne semble pas répondre ├á ta question demandant ├á partir de quand on élimine les graisses????????

Des fois faut faire un effort c'est bien beau de vouloir ressembler ├á Brad Pitt mais faut faire un minimum d'efforts alors si le monde moderne se résume pour toi au Mac Do et bien c'est un choix de vie mais beaucoup ici tentent de manger sainement régulièrement et pourtant ils vivent aussi dans le monde moderne :wink:

Ton truc est simple, élimine plus de calories que tu n'en consommes (├á moins d'avoir un problème physiologique et médical) et tu verras appara├«tre un miracle........ tu vas perdre du poids ou plut├┤t de la masse grasse.

Ne t'inquiète pas pour moi, j'ai beaucoup d'amis, je ne suis pas une sorte de raté refoulé comme tu pourrais le penser. Je cherche juste plusieurs avis pour les comparés, s' ils diffèrent. Enfin ta réaction est plut├┤t minable... Tu dois ├¬tre encore un de ces gars gonflés qui se la pètent en tshirt par -20┬░c dehors, non ? Enfin bref, je stop mes commentaires l├á, je n'ai pas de temps ├á perdre. >tu m'agresses en jouant ton m├ólin sur un forum, mouais... alors ne t'étonnes plus d'avoir des remarques ├á ton niveau de réponse.

J'ai un ami qui voulait perdre de la masse grasse, il n'était pas gros, juste un petit envoloppé au niveau des poignées d'amour! en 6 mois avec pour programme course ├á pieds 4 fois/semaine de 3.5 kms seulement et 30 mins de sac ├á frappe en endurance (pas de coups de bourrain mais des frappes rapides et un replacement constant qui fait bien bouger), un peu de VTT et bien il a eu de bons résultats! Ce n'est pas difficile, courir un petit trajet je trouve cela sympa, ├ºa oxygène, maintenant qu'il fait nuit qd je rentre de la fac je ne peux plus le faire mais avant je courrais par pur plaisir. pour le sac ├á frappe ├ºa fait un investissement donc si tu n'en as pas ne cherche pas a en aquérir un juste pour bruler des calories, garde ├ºa pour un éventuel entrainement de boxe, il y a la natation qui marche encore mieux, en tout cas pour moi. maintenant le type X dont j'ai repris l'entrainement cours 7kms/2 fois semaine soit 40 mins ce qui permet d'entrer ds les réserves. si tu peux dès le début courir plus de 3-4 kms fais le. si au bout de 2 kms tu es a bout de force, en continuant un peu tu br├╗leras de la graisse. bien sur soigne ta dièt! évite les frittes 2 fois/semaine, les sucreries, privilégie la cusine 100% maison et saine, ├á base de légumes, p├ótes et fruit, ou yaourts au fruits, les sodas, qui se remplacent bien par de la bonne cont*** je ne ferai pas de pub, l'alcool évite ├ºa aussi je suis d'origine polonaise et ne bois pas, ├ºa faisable donc puisque ├ºa l'est pour les plus grands saoulard de la planète! :D enfin bref la bibine c'est pas bon beurk ├ºa sert ├á rien c'est dangeureux bref l'alcool tue la silhouette et la bestiole ├á long terme! je ne sais pas si j'ai été très utile puisque d'un niveau minable en dièt et sport par rapport au nos grands templiers :D :wink: , mais au moins, sache que je t'apporte mon soutient, la motivation c'est important!