Rubrique AXiS

inifaress : Si tu peux tu fais au moins 45min de vélo par jour ├á 60-70% de ton rythme cardiaque max (220-ton ├óge, et tu prends 70% de ton résultat trouvé). Pour la musculation, il faut travailler tout le corps ├á raison de 3* par semaine (des séances d'une heure en général). Et bien s├╗r controlé tes calories, l'idéal pour ne pas souffrir est d'enlever 500kcal de ton besoin métabolique (ex: besoin du métabolisme basal : 2200kcal, tu enlèves 500kcal, donc tu manges pour 1700kcal). Pour le jour ou tu fais de la musculation, tu fais APRES ta muscu, ta séance de cardio (tu te reposes un peu quand m├¬me entre deux). Voil├á, si j'ai oublié quelque chose, merci de compléter :).

Oui, mais c'est encore un régime ou tu manges rien.. 1200kcal c'est peu :roll: . J'en ai fait plusieurs fois l'expérience des régimes si peu caloriques et j'ai tout repris ├á chaque fois. Je pense aussi que c'est de ma faute car je n'ai pas fait de phase stabilisation mais bon...Avec 1200kcal je pense que je craquerai souvent. L├á je contr├┤le mes calories (1800kcal) alors qu'en théorie j'en ai besoin de 2200. J'associe ce régime avec 3 séances de musculation (d'une heure) par semaine. Et bient├┤t je compte acheter un vélo et faire presque tous les jours 45mins. D'après tout ce que j'ai pu lire, 45min de vélo par jour plus un contr├┤le modéré des calories, c'est l'idéal pour perdre du poids sans ├¬tre trop restrictif.

Je ne peux pas t 'aider, mais je voulais savoir quel régime hyperprotéiné tu as fait pour perdre du poids ? Si tu peux me l'expliquait en détails ce serait cool... Et ├á long terme c'est efficace ? Marre des régimes yoyo ! Re manges-tu normalement ? merci pour tes réponses.

salut, ton poids actuel est celui que tu as depuis un moment, ou tu as maigri pour l'obtenir ? Combien de temps par séance de cardio ?

Ne t'inquiète pas pour moi, j'ai beaucoup d'amis, je ne suis pas une sorte de raté refoulé comme tu pourrais le penser. Je cherche juste plusieurs avis pour les comparés, s' ils diffèrent. Enfin ta réaction est plut├┤t minable... Tu dois ├¬tre encore un de ces gars gonflés qui se la pètent en tshirt par -20┬░c dehors, non ? Enfin bref, je stop mes commentaires l├á, je n'ai pas de temps ├á perdre. >tu m'agresses en jouant ton m├ólin sur un forum, mouais... alors ne t'étonnes plus d'avoir des remarques ├á ton niveau de réponse.

Oui, je me doute mais pas très applicable avec le monde moderne :P. Sinon pas d'autre avis ?

Ok, merci. Je n'ai qu'une réponse pour le moment, le topic n'intéresse peut-├¬tre pas :(. Sinon quand tu dis mini 40 45min, les graisses sont éliminées ├á partir de quand théoriquement ? Car si ce n'est qu'├á partir de 40min, je perds presque rien en graisse !?

Tout d'abord salut ├á tous. Après avoir parcouru en long et en large votre forum (qui est très riche d'ailleurs) pour essayer de trouver une solution ├á mon problème, je me suis décider ├á m'y inscrire afin d'avoir des conseils personnalisé. Donc voil├á je vous explique en gros mon problème. Quand j'avais 13 ans, j'ai pris énormement de poids ├á cause d'un gavage intense en chips, sucrerie etc.. Vers mes 16 ans, ma soeur me fait faire un régime Weight watchers assez restrictif au début, mais qui a donné du résultat. J'avais perdu 25kg en 5 mois. J'ai maintenu mon poids pendant 2/3 ans en ne faisant jamais attention ├á ce que je mangeais ou buver.. Puis j'ai repris 10kg, ├á partir de l├á j'ai fait un régime de merde appeler soupe aux choux, j'en ai perdu et j'en ai repris le double, donc en gros j'ai repris mes 25kg, mais ├ºa se voit moins car j'ai grandi :mrgreen: . Depuis la reprise de poids, je vie avec les régimes plus ou moins débile. A force de chercher des solutions et en parcourant le net, j'en suis venu ├á la conclusion (ce que je fais actuellement) de contr├┤ler mes calories par jour, de pratiquer de la musculation et de faire du vélo. Donc mon besoin en calorie basal est de 2200 kcal/jour, et j'en mange pour 1700. Je pratique le vélo 3 fois par semaine ├á raison de 30min par séance en mesurant mes pulsations. Je fais aussi de la musculation pour tout le haut du corps 3 fois par semaine également sur une heure par séance. Le problème c'est que des fois je craque et je mange plus de calories que prévu, et donc ma semaine est fichue pour perdre du poids... Depuis mi septembre que je fais ce programme, j'ai beaucoup stabilisé au début et la semaine derniere j'ai perdu 600 grammes, j'étais content de ce résultat. Mais je re précise que des fois je cassais mon compte calorique. Donc je voudrais savoir si ce programme va ├¬tre réellement efficace ? Je suis contient de ne pas vouloir perdre 10kg en un mois, mais plus raisonnablement 500gr ├á 1kg par semaine. Moins que 500gr me découragerait. Merci de m'avoir lu, malgré la longueur, et encore ce n'est qu'un résumé :sm2: .