Forum musculation,
Publié le 26. Dec 2007
je travaille mes autres muscles (jambes dos abdos fessiers) ne vous inquiétez pas, ca marche bien meme! mon pb c'est juste mes bras, c'est pour ca que je vous demandais conseil :wink: et en fait j'ai un pb que certains on déj├á constaté sur le forum ├á ce que j'ai pu lire : la boule de mon biceps se fait ├á lintérieur du bras, sur le coté intérieur, et non au dessus, de ce fait elle est moins visible c'est b├¬te! y a t il certain exos ├á préférer ├á dautres pour bien faire sortir cette boule sur le haut du bras? (je sais je m'explique mal) merci de votre aide :wink: :wink: :wink:
Forum musculation,
Publié le 24. Dec 2007
bon comme vous le savez je suis débutant depuis presque 1 mois... j'ai déj├á vu quelques résultats! :D je voulais savoir si mon programme d'entrainement pour [u:618b4ca8d1]mes bras[/u:618b4ca8d1] etait suffisant (car j'ai vu plus de resultats sur les abdos) jour 1 : (biceps triceps + épaules) curl assis 2 x 30 rep avec une charge moyenne 10*10 curl assis alterné avec charge lourde 10*10 Développés couché avec haltères courts serrés jour 2 : repos (pour les bras) jour 3: curl 2x30 + curl assis alterné 10*10 charge lourde Développés couché avec haltères courts serrés 10*10 charge lourde developpées assis halteres courts 10*10 jour 4: repos jour 5 : identique aux précédents jour 6: curl prise marteau avec charge moyenne en serie longue 2x30 rep curl assis alterné en prise marteau charge lourde en 10*10 + un exercice pour triceps ou dorsaux épaisseur, je n'ai pas encore décidé. voil├á, je ne sais pas du tout si c'est bon comme programme (je ne vous parle que pour mes bras, pour le reste on m'a conseillé et ca marche bien) voil├á merci davance ├á ceux qui me feront avancer! :D :wink:
Ok merci les gars !!! :wink: Et oui je fais de la boxe thai en club depuis 1 an! voil├á! :D :wink: j'avais pensé au sac ├á frappe car quand t'as fini un round ou 2 de 5 mins ├á allure soutenue tu sens vraiment que les bras sont très très très bien échauffés!!! :P
ok! depuis que je suis petit je bois beaucoup, près de 3-4l/jour ces dernieres années. je n'ai pas toujours soif, mais me force souvent, car j'ai entendu vanter les bienfaits d'une bonne hydratation bien des fois. étant débutant j'ai peut ├¬tre pas trop bien réalisé les mouvements, mais bon. je n'ai jamais eu la confirmation que c'était une tendinite d'ailleurs... le sac ├á frappe me chauffe bien les articulations, donc je ferai un petit round pr l'echauffement général rapide et ensuite echauffement par muscle. j'espere ne pas avoir de pb au foie!!! :? voil├á voil├á, merci ├á toi rémis! :wink: si d'autres ont d'autres conseils pour améliorer ou compléter... i'm waiting for them! :D :wink:
ok, merci pour les renseignements! pourtant je commen├ºais par faire 6 longues series de 30 reps avec une charge tte légère, et j'ai eu les sympt├┤mes d'un mal échauffé m'a t on dit! (un peu mal aux articulations, début de tendinites...) 25 mins de cardio, ├ºa ne puise pas encore ds les graisses, pour moi c'est juste un echauffement, histoire d'avoir envie de donner plus ensuite, et davoir les articulations et tendons échauffés (j'ai lu que leur température au repos était de 36┬░ et devait ├¬tre de 38-39┬░ pour pouvoir bien s'étirer pendant les exos.) d'o├╣ peuvent venir les tendinites alors, si on enlève le manque d'échauffement, les mauvais mouvements répétés? pour l'alimentation je ne pense pas que ce soit mon cas, le surentrainement non plus... merci Rémi !!! :wink: :wink: :wink:
ma tendinite (au coude droit) va un peu mieux, la douleur ├á bien régressé depuis 2-3 jours... j'aimerais reprendre doucement. Je pense que celle ci était venue du fait que je baclais ├á tord l'echauffement, voir que je ne le faisais pas du tout parce que... l├á flemme quoi! :D je sais ├á quoi m'en tenir maintenant !!!! voici l'echauffement auquel j'ai pensé, travaillant surtout mes bras : -10 mins de vélo élliptique ├á un rythme modéré. -15 mins de sac ├á frappe ├á un rythme soutenus. -10/10 avec une charge légère (4kg) en curl mes exos de la séance : -10/10 curl assis alterné (75% de ma fc) -10/10 développés couchés (épaules + pecs) (75% de ma fc) je pense reprendre avec ces exos car je maitrise relativement bien les mouvements, contrairement au exos pour les dorsaux ect... est ce que mon échauffement préservera mon systeme tandineux et osseux ??? est-il suffisant? adapté? sinon que me conseiller? :P les étirements sont-ils necessaires? vivement conseillés? si oui pouvez vous m'éclairer, car je ne sais pas quoi faire pour etirer les bras! et euh faudrait ptre bien aussi m'expliquer les mouvements en détails car un nom ne me parlera pas! (je n'en fais quasiment jamais...) :D :D :D voil├á, si quelqu'un ├á le courage de lire tout cela et peut me conseiller, qu'il n'hésite pas, je prends tout!!! :P :D :wink: merciii S.R
j'ai déj├á exposé mon pb sur un sujet existant, tendinite du coude, seulement voil├á je me demande si s'en est vraiment une. j'ai mal ├á l'os, du moins c'est l'impression que j'ai. et s'est plutot une talure, modérée voir inexistante au repos, mais vive lors des exercices que j'ai stoppés il y a une semaine (pour le curl). En effet, cette douleur est la plus vive au moment ou je controle la descente du poids en curl assis alterné. lorsque, au repos, je plie doucement le coude pour essayer d'identifier le pb, j'entends parfois un craquement, ce qui confirmerait que c'est l'os? la douleur se situe surtout au niveau de cette articulation du coude de plus. j'ai une pommade pour tendinite qui ne me fait pas tellement d'effet. donc ma question est, est ce vraiment une tendinite? la pharmacienne et moi meme avions diagnostiqué cela au début, car c'est ce qui arrive souvent aux débutants en muscu qui s'échauffent mal, exécutent mal les mouvements, ou forcent trop. mais bon? si vous avez une idée de ce que ├ºa pourrait ├¬tre d'autre? :|
help! :cry: j'ai essayé d'identifer ma douleur: alors c'est une sorte de talure, qui me donne l'impression que c'est l'articulation, comme si ├ºa allait craquer et se remettre en place, ou craquer pour de bon. parmis les exos que je fais celui qui me fait le plus mal est le curl (meme avec une charge plus légère qu'habituellement), et j'ai très mal (cette sensation d'articulation qui va craquer) au moment ou je controle la descente du poids principalement. est ce que c'est une tendinite? en developpé couché serré avec haltères courts je ne rescends pas cette douleur au coude droit, est ce je peux effectuer cet exercice pour toujours travailler un peu mes bras? ou est ce dangeureux et est ce que ├ºa peut empirer la tendinite si s'en est une? enfin, y-a-t-il d'autres remèdes, ├á part le repos biensur, et étant donné que je n'ai pas fait de la muscu comme un forcené mais moderement et que j'ai stoppé quasiment dès que la douleur est apparue, combien la guerison va-t-elle prendre de temps? merci si vous pouvez m'éclairer, ca me déprime, je fais de la muscu depuis 15 jours et je voyais les premiers résultats... :? :? :?
j'aimerais savoir -ce n'est peut ├¬tre pas facile ├á expliquer-, mais quelle douleur provoque une tentinite? (brulure, talure, autre?) j'ai une douleur au coude droit depuis 2-3 jours, qui me fait mal lors du curl assis alterné -et un peu mal par moment hors entrainement-, ├ºa me fait comme si j'avais quelque chose de déboité, j'ai l'impression que c'est l'os qui me fait souffir. en gros ├ºa me tale plut├┤t qu'autre chose. j'ai peur que ce soit une tentinite, ├ºa a lair super emb├¬tant! en plus je fait de la muscu que depuis 10 jours! :? :cry: Sinon, quelle blessure peut me provoquer cette douleur au coude?
merci tout le monde! :D :wink: je mange pas mal, mais surtout des légumes et de la viande blanche (rouge le week end), en fait je mange surtout beaucoup de choses cuisinées maison, sinon pas mal de céréales et yaourts, est ce que cela convient pour la muscu? (je tiens a rester sec ou a pouvoir re-sècher facilement) je suppose que quand quand vous dites beaucoup bouffer ce n'est pas se gaver chez mcdo, donc.... ?
non non j'voulais juste éviter de montrer mes pecs raplapla :mrgreen:
├ºa fait plus d'une heure que je cherche ├ºa sur le forum, et soit je ne suis pas doué, soit il n'y a pas la réponse, enfin bref, j'en ai marre de chercher :D mes heures libres ne me permettent que de m'entrainer apres les repas, (celui de midi les week end et du soir la semaine) en général j'attends une heure histoire que le repas soit descendu un peu, mais je voulais savoir quels étaient les effets de pratiquer la muscu juste apres mangé? est ce que cela peut entraver la digestion? réduire les résultats (muscles moins puissants?) ou au contraire permettre un meilleur effort et de meilleurs résultats? j'avoue que je n'ai jamais rien lu sur le sujet, juste des comèrages, donc j'aimerais bcp qu'on me conseille l├á dessus! merci ├á vous si c'est en votre pouvoir! :wink:
Salut, moi c'est Stanislaw de mon vrai prénom, (mais vous pouvez m'appeller Stan :wink: ), j'ai déj├á posté sur ce forum pour quelques conseils demandés d'urgence, mais cela faisait bien 6 mois que je lisais le forum en diagonale! :D super forum, avec des mecs super calés, c'est génial! :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: maintenant je démarre donc la muscu (depuis une semaine d'aujourd'hui), et je compte bien en apprendre de plus en plus sur ce sport! je m'y connais un peu mieux en cardio. j'ai dis "un peu". ah et j'oubliais! j'ai 18 pijes, 1m75, 56kg. étudiant en fac, 1ere année. pour l'instant je bosse surtout la partie supérieur de mon corps, en prévilégiant les biceps (bcp de curl dans toutes ses formes...) je sais je sais on m'a conseillé de faire le bas aussi, je m'y mettrai. mais ma copine trouve que des petites cuisses et fesses c'est mignon :mrgreen: bon voil├á je pense avoir tout dis, merci ├á vous de m'accueillir! (de toutes fa├ºons je ne vous en laisse pas le choix!) :wink: :wink: :wink:
J'ai un ami qui voulait perdre de la masse grasse, il n'était pas gros, juste un petit envoloppé au niveau des poignées d'amour! en 6 mois avec pour programme course ├á pieds 4 fois/semaine de 3.5 kms seulement et 30 mins de sac ├á frappe en endurance (pas de coups de bourrain mais des frappes rapides et un replacement constant qui fait bien bouger), un peu de VTT et bien il a eu de bons résultats! Ce n'est pas difficile, courir un petit trajet je trouve cela sympa, ├ºa oxygène, maintenant qu'il fait nuit qd je rentre de la fac je ne peux plus le faire mais avant je courrais par pur plaisir. pour le sac ├á frappe ├ºa fait un investissement donc si tu n'en as pas ne cherche pas a en aquérir un juste pour bruler des calories, garde ├ºa pour un éventuel entrainement de boxe, il y a la natation qui marche encore mieux, en tout cas pour moi. maintenant le type X dont j'ai repris l'entrainement cours 7kms/2 fois semaine soit 40 mins ce qui permet d'entrer ds les réserves. si tu peux dès le début courir plus de 3-4 kms fais le. si au bout de 2 kms tu es a bout de force, en continuant un peu tu br├╗leras de la graisse. bien sur soigne ta dièt! évite les frittes 2 fois/semaine, les sucreries, privilégie la cusine 100% maison et saine, ├á base de légumes, p├ótes et fruit, ou yaourts au fruits, les sodas, qui se remplacent bien par de la bonne cont*** je ne ferai pas de pub, l'alcool évite ├ºa aussi je suis d'origine polonaise et ne bois pas, ├ºa faisable donc puisque ├ºa l'est pour les plus grands saoulard de la planète! :D enfin bref la bibine c'est pas bon beurk ├ºa sert ├á rien c'est dangeureux bref l'alcool tue la silhouette et la bestiole ├á long terme! je ne sais pas si j'ai été très utile puisque d'un niveau minable en dièt et sport par rapport au nos grands templiers :D :wink: , mais au moins, sache que je t'apporte mon soutient, la motivation c'est important!
je fais pas mal de series et répèt au curl alterné assis car je sens que les muscles travaillent bien (grosse tension a chaque fin de serie) et c'est un des rares mouvement que je maitrise! donc je voulais savoir si il n'y avait pas d'inconvénients ├á ce que je fasse 6 voire 8 x 30 répèt au curl assis alterné? et est ce qu'il vaut mieux travailler en serie de 30 avec une charge moyenne ou moins de répèt avec une charge plus lourde? ou les 2, mais dans ce cas dois je commencer par soulever plus lourd et moins de fois ou plus de fois et moyennement lourds ??? c'est peut ├¬tre un peu b├¬te et confus, je m'en excuse, mais je débute, je n'ai pas encore tellement de notions, meme si le lexique du forum m'a bien aidé! cordialement, S.R
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