aide pour programme

Bonjour, j'hésite entre deux type de programme, les voici: 1 Pectroraux, abdos 2 Dos, trapèzes 3 Cuisses, mollets, abdos 4 Epaules, trapèzes 5 Bras(biceps, triceps), abdos 6 Repos 7 Repos ou 1 Cuisse, Pec, biceps 2 Repos 3 Dos, triceps, épaules, abdo 4 Repos 5 Pec, biceps, abdo-lombaires 6 Repos 7 Dos, épaule, triceps, cuisses Le quel me conseilleriez vous sachant que je fais de la prise de masse ? ou quel modif aproter? Jusqua présent j'étais sur le second programme mais il me semble qu'il est trop chargé nan? Les culturistes on un programme un peu plus porté vers le premier je crois donc je sais pas le quel pourrai m'apporter le plus de résultat :?:

le 1er avec quelques modifs et un jour de repos au milieu de la semaine serait très bien ) par exemple: pecs + tri. ou peds Dos + bi. ou dos repos jambes epaules ou epaules +bras

1 Pectroraux, triceps, abdos 2 Dos, biceps, trapèzes 3 Repos 4 Cuisses, mollets, abdos 5 Epaules, trapèzes (+ petetre encore les bras) 6 Repos 7 Repos Comme cela ? :) Trois jours de repos est-ce convenable ou trop ? Le mieu est de travailler un muscle 1 fois ou 2 fois dans la semaine ? sachant qu'il peut travailler indirectement sur d'autres exercices. je pose cette question car je ne sais pas si je met a travaillé deux fois triceps et biceps dans la même semaine.

en fractionné on peut les travailler une(12series) ou deux fois(6a10series) par semaine, a chacun de voir. pour les jours de repos c'est pas necessaire, si on travaille tout les jours on a des sceances plus courtes. d'un autre coté deux sceances par semaine seulement , en fullbody, suffisent pour construire la musculature(cas opposé). donc a chacun de gerer. sinon le deuxieme programme est vraiment bizarre. cuisse/pec -> pec/cuisse jour1 et jour 7 cuisse ??? jour1 et 4 pec(+epaules/triceps) jour 2 et 5 dos(+biceps) jour 3 et 6 cuisse par exemple

Merci pour tes explications.

Oui les cuisses 2* sur le deuxieme programe car le j7 elle sont travailllé sur divers appareil et le j1 uniquement sur la presse :wink:

a daccord :o si je travail 1 fois par semaine un muscle je doit faire 12 serie de combien de rep? la je suis a 2 fois par semaine en fractionné donc je suis a 6 serie de 10-12 rep mais je sais pas si en non fractionné j'aurai pas des meilleures résultats... :?:

je pense changer mon programme pour le premier

1 Pectroraux, triceps, abdos
2 Dos, biceps, trapèzes
3 Repos
4 Cuisses, mollets, abdos
5 Epaules, trapèzes (+ petetre encore les bras)
6 Repos
7 Repos

y aurait-il des modifs a aporter ?

laurent38 a écrit :
Merci pour tes explications.



Oui les cuisses 2* sur le deuxieme programe car le j7 elle sont travailllé sur divers appareil et le j1 uniquement sur la presse :wink:



a daccord :o si je travail 1 fois par semaine un muscle je doit faire 12 serie de combien de rep? la je suis a 2 fois par semaine en fractionné donc je suis a 6 serie de 10-12 rep mais je sais pas si en non fractionné j'aurai pas des meilleures résultats... :?:



je pense changer mon programme pour le premier



1 Pectroraux, triceps, abdos

2 Dos, biceps, trapèzes

3 Repos

4 Cuisses, mollets, abdos

5 Epaules, trapèzes (+ petetre encore les bras)

6 Repos

7 Repos



y aurait-il des modifs a aporter ?

:?: :?: :?: help :mrgreen:

Voila mon programme finale: 1 Lundi =>[u:3311352729]Repos[/u:3311352729] 2 Mardi =>Pectroraux, triceps, [color=indigo:3311352729](+abdos)[/color:3311352729] / [color=red:3311352729]TOTAL des SERIES: 24 (32 si abdos)[/color:3311352729] 3 Merc =>Dos, biceps, [color=indigo:3311352729](+trapèzes)[/color:3311352729] / [color=red:3311352729]TOTAL des SERIES: 24 (30 si trapèze)[/color:3311352729] 4 Jeudi =>[u:3311352729]Repos[/u:3311352729] 5 Vend =>Cuisses, mollets, abdos /[color=red:3311352729] TOTAL des SERIES: 28[/color:3311352729] 6 Sam =>Epaules, trapèzes /[color=red:3311352729] TOTAL des SERIES: 24 [/color:3311352729] 7 Dima =>[u:3311352729]Repos[/u:3311352729] Programme orienté sur 1 groupe musculaire par séance + extra (abdos, trapèzes) durée moyenne de la séance d'entrainement 1h15/30 (avec échaufement cardio 10min) et 45sec de temps de récupération entres les séries. Qu'en pensez-vous? Merci de me faire par de vos réactions! :wink:

pour ma part ,je trouve que tes seances sont un peu trop chargées pour une prise de masse. car 12 series pour un petit muscle ca fait beaucoup surtout pour tes bras!!! maintenant, a toi de voir si tu encaisse ?