Rubrique laurent38

Déjà il faut que tu revois ton alimentation! Mange toutes les 3 heures! repas (30g de protéines IMPORTANT) obligatoires MATIN + MIDI + SOIR complète tout ça avec 1 ou 2 shakeur de protéines si tu peux pas te refaire à manger. Puis supprime ton Mc DO!! prépare toi des tuperwares rempli de bouffe pour allé à ton boulot ! Et bois 2 voir 4 litres d'eau par jour, prend toujours une bouteille avec toi. Puis au niveau sommeil tu dois avoir au minimum 8h de sommeil sans interruption! une bonne nuit de sommeil en gros. Ton entrainement est correct 3j par semaine c'est bien moi perso je fais 4j dont une journée exclusivement pour les jambes! Ta séance ne doit pas excéder 1h30 ça suffit. Si tu aurais fais ça depuis 2 ans tu en aurais des résultats c'est suuuuur! 8O :wink: Et repos, repos... courage :wink:

Moi pas de fast food jamais! je craque uniquement sur une pizza de temps en temps ou un ptit buffalo grill lol avec ailes de poulet sauce barbecu frites et gauffre avec chocolat fondu et boule vanille :D :P mais ca fesait 6mois lol sinon rien de spécial! on peu manger commeca de temps en temps c'est autorisé! faut pas croir que les grand champions ne vont pas aux restaurants, fast food... c'est juste durant les périodes hors concours biensur ) bonne chance!

au départ il faut sècher la zone abdominale (bonne alimentation a faible teneur en graisse sucre patati patata >> équilibré !!) puis travaillé correctement je les fai 2x par semaine mais tu peu les faire largement 4x voir 5x mais avec des exos diférent, une foi que tu a des bon abdo ajoute du leste suplémentaire le poid de corps ne sufi plu puis tu aura des abdo d'acier!!! cherche des exo et partique une exo diferent a chaques seance commeca tu les travaille sous toutes les coutures! puis les abdo son a a fair en fin de séance personnelement! :wink:

d'acord merci je comprend mieu :wink: perso j'utilise la whey comme complément (aprés training etc...) puis de la casein le soir avant de dormir. oui les body son naturel il tourne a la créat et au prot et autres supplément, il n'y a rien d'illégale dans leur programme de muscu :wink: J'ai pris environ +5kg de muscle sec en 1année enfin jai commencé la muscu sans programme puis j'ai commencé a voir des résultats quand j'utilisé mon programme. puis il y a 6mois j'ai commencé les compléments (presque indispensable avec les cours au lycée etc... un ptit shaker et hop :wink: sinon en perf je serait pas trop te dir je trvail uniquement sur des machine pas avec althère (jai accés que à cette salle etant donné que jai 17ans) mais dés que jai mon permis je rechercherai une salle avec de la fonte :!: :wink: merci FROG71

oui mais j'ai des resultats depuis 1an, mais pour l'hiver je compté faire une prise de masse car on ma di ke la prise de muscle été plus rapide en fesai une prise de masse, alors que en prenant de la masse sèche avec une bonne alim + eventuellement whey étant plus long je ne sais aps ce que tu en pense ? mon père cotoit des bodybuilder il procède comme cela il fon une très grosse prise de masse durant l'hiver puis il sèche tout sa.

:?: :?:

Bonjour à tous, a partir de septembre j'aimerai commencé une prise de masse sur 6 mois qui sera ma toute première.

Je pratique la muscu depuis 1an, j'ai jusqu'a maintenant pris de la masse sèche avec une bonne alimentation + proteine whey.

Je suis mésomorphe.


Mon programme:

1 Lundi - Repos
2 Mardi - Pectroraux, triceps, abdos
3 Merc - Dos, biceps, trapèzes
4 Jeudi - Repos
5 Vend - Cuisses, mollets, abdos
6 Sam - Epaules, trapèzes
7 Dima - Repos


Donc pour une bonne prise de masse comment mon alimentation doit-elle changer ? (avant je mangé peu gras enfin un menu type prise de masse sèche)

Avez-vous un menu journalier type prise de masse pour me donné une idée de ce qu'il m'attend ?


Je compte agrémenter ma prise de masse d'un gainer (Mega mass 4000).


Après mes 6/7mois de gain de masse je compte aussi faire une sèche.


Avez-vous des conseils a me donner ? des astuces etc. :) merci d'avance.

argh a écrit :

laurent38 a écrit :
vive les pub lol

Sur le site ce qui vaut la peine c'est la section bronzage Le message d'intro dit bonjour je suis coach c pas évident de bronze quand on na la peau blanche moi je trouve votre solution pour bronzer si vous avez fait votre experience

C'est tellement à pleurer de rire que les abdos bossent sans s'en rendre compte

mdr oué pas male j'avais pas fait le tour

Un ami qui s'occupe de la formation des rugbymen de très haut niveau, tout simplement de la merde! la meilleure proteine dont la plus naturel est la proteine 3chènes, vendue sur internet ou en pharmacie! mais biensure le prix n'est pas du tout le même, aprés libre a qui quiconque de s'alimenter avec ce qu'il veut!!!

Optimum Nutrition 100% whey N°1 au US, fraise hummm, format éco de 4,5kg a 80€ c'est super!!!! :D Biensure il y a mieu mais il faut avoir vraiement les moyens aprés!!! ou être sponso lol

pas forcement 2c. et les prot décath c pas trop sa... :|

continue avec de la whey prend de la masse seche si tu a un programme adapté aprés 3ans de muscu ectomorphe ou pas tu aurais du prendre deja beaucoup de kilo de muscle !

vive les pub lol

Voila mon programme finale: 1 Lundi =>[u:3311352729]Repos[/u:3311352729] 2 Mardi =>Pectroraux, triceps, [color=indigo:3311352729](+abdos)[/color:3311352729] / [color=red:3311352729]TOTAL des SERIES: 24 (32 si abdos)[/color:3311352729] 3 Merc =>Dos, biceps, [color=indigo:3311352729](+trapèzes)[/color:3311352729] / [color=red:3311352729]TOTAL des SERIES: 24 (30 si trapèze)[/color:3311352729] 4 Jeudi =>[u:3311352729]Repos[/u:3311352729] 5 Vend =>Cuisses, mollets, abdos /[color=red:3311352729] TOTAL des SERIES: 28[/color:3311352729] 6 Sam =>Epaules, trapèzes /[color=red:3311352729] TOTAL des SERIES: 24 [/color:3311352729] 7 Dima =>[u:3311352729]Repos[/u:3311352729] Programme orienté sur 1 groupe musculaire par séance + extra (abdos, trapèzes) durée moyenne de la séance d'entrainement 1h15/30 (avec échaufement cardio 10min) et 45sec de temps de récupération entres les séries. Qu'en pensez-vous? Merci de me faire par de vos réactions! :wink:

mdr t'es dingue c'est pas gros ca :mrgreen: mais elles sont musclé ou graisseuses?

MuscleMania a écrit :
Moi aussi j'adore ce genre d'émission .....................


















nan bien sûr je déconne..ce genre de pseudo télé réalité c'est du réchauffé..un coup on s occupe des gros après des anorexiques, puis les pauvres gamins qui ont des TOC ou autres..bref toujours pret à se mouvoir pour appater le pseudo français moyen au cerveau ramolli par ces émissions et toujours pret pour de nouvelles sensations dont sa favorite est de se branler dans sa merde..là il faut preparer une nouvelle émission, quelle bete de foire allons nous trouver, rien de tel que d'exiber 2/3 individus adepte de bodybuilding, vous savez ces toxico-narcissico-maniaco-dépressif ces individus sont de véritables sauvages, non aucune vie sociale, vis en replis du monde extérieur.. ça me gave ..

Moi j'aime bien ca change un peu entre nous toutes les émission de talk show n'ont rien d'inovant c'est le concepte! et c'est a une bonne heure... aprés tu te dit waou mais enfaite j'ai de la chance d'être comme je suis :mrgreen:

Sinon pour revenir au sujet bien il faut qu'il regarde sur google les Team de CounterStrik (aAa, etc...) il sont tous plus ou moin des no life hard core gamers, ils passent plus d'heure sur leur ordi que dans la vie active, mais ca se démocratise et ils arrivent a être sponsorisé maintenant c'est un métier... sinon pour WoW il faut recherché sur les forums World of Warcraft... mais il n'y a pas que ces jeux la liste est longue :mrgreen:

laurent38 a écrit :
Merci pour tes explications.



Oui les cuisses 2* sur le deuxieme programe car le j7 elle sont travailllé sur divers appareil et le j1 uniquement sur la presse :wink:



a daccord :o si je travail 1 fois par semaine un muscle je doit faire 12 serie de combien de rep? la je suis a 2 fois par semaine en fractionné donc je suis a 6 serie de 10-12 rep mais je sais pas si en non fractionné j'aurai pas des meilleures résultats... :?:



je pense changer mon programme pour le premier



1 Pectroraux, triceps, abdos

2 Dos, biceps, trapèzes

3 Repos

4 Cuisses, mollets, abdos

5 Epaules, trapèzes (+ petetre encore les bras)

6 Repos

7 Repos



y aurait-il des modifs a aporter ?

:?: :?: :?: help :mrgreen:

Merci pour tes explications.

Oui les cuisses 2* sur le deuxieme programe car le j7 elle sont travailllé sur divers appareil et le j1 uniquement sur la presse :wink:

a daccord :o si je travail 1 fois par semaine un muscle je doit faire 12 serie de combien de rep? la je suis a 2 fois par semaine en fractionné donc je suis a 6 serie de 10-12 rep mais je sais pas si en non fractionné j'aurai pas des meilleures résultats... :?:

je pense changer mon programme pour le premier

1 Pectroraux, triceps, abdos
2 Dos, biceps, trapèzes
3 Repos
4 Cuisses, mollets, abdos
5 Epaules, trapèzes (+ petetre encore les bras)
6 Repos
7 Repos

y aurait-il des modifs a aporter ?

plus de repos et revoir ton cycle du someil qui est sans doute dérèglé su tu dort en milieu de journée! :wink:

1 Pectroraux, triceps, abdos 2 Dos, biceps, trapèzes 3 Repos 4 Cuisses, mollets, abdos 5 Epaules, trapèzes (+ petetre encore les bras) 6 Repos 7 Repos Comme cela ? :) Trois jours de repos est-ce convenable ou trop ? Le mieu est de travailler un muscle 1 fois ou 2 fois dans la semaine ? sachant qu'il peut travailler indirectement sur d'autres exercices. je pose cette question car je ne sais pas si je met a travaillé deux fois triceps et biceps dans la même semaine.