Aidez moi à etablir un programme

D'abord salutations et merci de m'accueillir ici et merci pour le travail que vous faites en animant ce site. Et merci dèj├á pour vos réponses ├á mes questions. Ceci étant dit voici mon probl. J'ai 50 ans, 1.81 m pour 77 kg. Je me sens bien dans ces dimensions et je crois n'avoir pas de kg ├á perdre ni ├á prendre. Mais voil├á que pour raison de santé( intolérance glucidique), je dois absolument dépenser le trop plein de glucide sous peine de complications. Aussit├┤t dit , je me suis mis au footing, j'ai acheté un rameur ├á tirage central, des haltères et un stepper(le petit tabouret ├á 2 étages) et un livre: la forme au masculin, édition Marabout pratique. Mais tout cela m'embrouille terriblement. Pouvez vous je vous en prie me concocter qquechose de tenable.??? Merci ├á tous.

donat a écrit :
D'abord salutations et merci de m'accueillir ici et merci pour le travail que vous faites en animant ce site. Et merci dèj├á pour vos réponses ├á mes questions.
Ceci étant dit voici mon probl.
J'ai 50 ans, 1.81 m pour 77 kg. Je me sens bien dans ces dimensions et je crois n'avoir pas de kg ├á perdre ni ├á prendre. Mais voil├á que pour raison de santé( intolérance glucidique), je dois absolument dépenser le trop plein de glucide sous peine de complications. Aussit├┤t dit , je me suis mis au footing, j'ai acheté un rameur ├á tirage central, des haltères et un stepper(le petit tabouret ├á 2 étages) et un livre: la forme au masculin, édition Marabout pratique. Mais tout cela m'embrouille terriblement. Pouvez vous je vous en prie me concocter qquechose de tenable.???
Merci à tous.

Bonjour,

Je vous propose de faire 30-45 minutes (si vous ├¬tes en forme, montez jusqu'├á une heure) de footing ├á allure modérée, ajoutez 1 heure de rameur et de stepper. Cela vous fait 3 séances cardio par semaine, ce qui est déj├á pas mal. Vous faites un jour de sport, un jour de repos. Ce sera déj├á une bonne base .......

Bienvenu sur le forum et bravo de choisir le sport ├á 50 ans pour vous soigner plut├┤t que la chimie (médicaments)! :TPLF+: :wink: