aidez moi

voila g un pb pour les repas je ne sais pas quelle dose respecter voila ce que je mange quaziment tt les jour matin un bol de cereale avec du lait midi 600g de puree 2 blanc d oeuf plus un pti sandwich avec de la charcuterie + un yaourt et un verre de lait 18h biscuit plus verre de soda 20h30 600g de (riz pate ou pomme de terre ) viande escalope de dinde poulet ou boeuf + un yaourt et un verre de lait voila je mesure 1.73 et je pese 86kg je fais du sport muscu 4fois par semaine (environ 2h par jour ) aidez moi g trop de gras merci :)

faudrai peut etre supprimer la charcuterie...et éventuellement le pti gouter a 18h :wink:

Nan je pense pas qu'il faille supprimer le 'gouter'. Il est même indispensable, encore plus si on fait beaucoup de sport/muscu ! Peu importe le poids, m'est avis qu'i lest nécessaire. En revanche, pas n'importe quoi. Je suis ptet mal placé pour dire ça :D mais le soda serait sans doute à mettre de coté et les biscuits aussi. Des fruits et de l'eau serait plus judicieu. - Dit-il alors qu'il y a à peine une heure il mangeait des petits pains aux pépites de chocolat + nutella, et avec une canette de soda :mrgreen:.

Il y a très peu de fruits et légumes dans ton alimentation et c'est certain qu'il faudrait condamner les sodas, limiter la charcuterie et les sucreries.Je peux surement te donner plus de conseils girlofmoon2005@yahoo.fr

Anonymous a écrit :
voila g un pb pour les repas je ne sais pas quelle dose respecter voila ce que je mange quaziment tt les jour
matin un bol de cereale avec du lait
midi 600g de puree 2 blanc d oeuf plus un pti sandwich avec de la charcuterie + un yaourt et un verre de lait
18h biscuit plus verre de soda
20h30 600g de (riz pate ou pomme de terre ) viande escalope de dinde poulet ou boeuf + un yaourt et un verre de lait
voila
je mesure 1.73 et je pese 86kg
je fais du sport muscu 4fois par semaine (environ 2h par jour )
aidez moi g trop de gras merci :)

En se servant le plus possible de ce que tu utilises (même s'il n'en restera pas grand-chose)
R1 : Céréales sans sucre au lait de soja.
R2 : Yaourt 0 %.
R3 : Poisson et féculants.
R4 : Fruit.
R5 : Viande et légumes verts.
R6 : Fruit.

Pas de soda, pas de pain, pas de charcuterie, éviter le lait (même écrèmé, il est presque aussi gras). Boire beaucoup d'eau. Idéalement 6 repas par jour à raison d'un toute les 3 heures.

aussi évite de manger des pdt apres ton training