alternet exos pour la masse/force dans le meme mois

voila je fais 2 semaines des exos avec 10 reps pour la masse puis 1 semaine des exos a 3 a 5 reps avec plus de poids pour la force puis encore 2 semaines de exos pour la masse et 1 semaine pour la force et apres je change d'exos pour pas tomber dans la routine es ce que je devrais faire un mois complet pour la force puis un mois complet pour la masse et apres je change d'exos

je préfererais plutôt faire 1 moi de masse puis 1 mois de force plutôt... genre 10*10 en masse pendant 1 mois avec 65% de la rm. puis 5*10 en focre (75% de sa rm) ou 5*5 (85%) enfin chosis ce qu'il te va le mieux ) Ps: les prog de force ça dépanee quand on stagne, rien d'autres si ton but est de prendre de la masse..

Je fais souvent du volume tout un temps (un mois, ou deux), suivis de qq semaines de lourd, afin de mettre le nerveux en adéquation avec la masse crée. Ensuite, je peux reprendre sur du volume mais un peu plus lourd (je prends aussi 1 semaine de repos apres le lourd)

je fais faire un mois pour la masse puis deux semaines de force et j'ai l'impression que quand je prend plus lourd mes muscles sont moins gros

j'ai deja lu l'exemple d'un programme d'une personne qui faisait ces muscles deux fois par semaine, une fois en force(/5rep) et une fois en muscle(6/12rep). rien n'empeche aucours d'une meme sceance de faire les deux exemple dos: arraché 3*3 rowing 2*5 traction nuque 3*10 traction pronation 2*10

on ma dit de faire chaque muscle une fois par semaine et si je fait se que tu dit je dois commence pour mes series par des exos de force ou de masse

ben y en a beaucoup sur le forum qui font en effet leur muscle une seule fois par semaine, avec un grand nbre de serie(12 a 20). mais en deux fois par semaine(6/10 serie) est aussi un grand classique. a chacun de voir. je suis pas du tout un specialiste, mais a priori je conseillerais de faire en premier la force, puis ensuite les longues pour que les series de 3 reps boost celle de 10. après faut aussi essayer, ça peut varier selon les personnes.