on ma dit de faire chaque muscle une fois par semaine et si je fait se que tu dit je dois commence pour mes series par des exos de force ou de masse
je fais faire un mois pour la masse puis deux semaines de force et j'ai l'impression que quand je prend plus lourd mes muscles sont moins gros
voila je fais 2 semaines des exos avec 10 reps pour la masse puis 1 semaine des exos a 3 a 5 reps avec plus de poids pour la force puis encore 2 semaines de exos pour la masse et 1 semaine pour la force et apres je change d'exos pour pas tomber dans la routine es ce que je devrais faire un mois complet pour la force puis un mois complet pour la masse et apres je change d'exos
merci de vos reponses je voulais juste dire que je vais pas en salle je fais sa chez moi . mon programme etait lundi et jeudi pecs et tricep et mardi et vendredi dos epaule bicep . tout les jours des abdos . je suis passe au DC de 40 kg a 72kg sur 10 reps en 3 mois et je progresse toujours . je vais suivre vos conseil c'est tout mon organisation qui change . je vais faire lundi : pecs tricep mardi : cardio abdos mercredi : epaule dos jeudi : cardio abdos vendredi : bicep j'espere que la ses bon sa fait 3 mois que je me casse la tete avec les programmes et personne ses dire quoi faire je suis super motive mes tres mal conseiller j'espere cette fois si etre tombe sur des pros . mes ses quand meme ici que je trouve le plus de reponse . merci a tous
je fais deux fois par semaine le meme groupe musculaire mes avec des exercice la premiere fois different de la deuxieme fois et je laisse trois jour de repos pour chaque muscle .
voila je vois partout que on doit changer de m'ethode regulierement . si je fais le lundi tout les exos de pec sur un banc (dc,di,etc) et le jeudi les meme avec haltere et le lundi di prise serre et le jeudi pull over puis je fais sa pareil pour tout les autres muscles .
je sais ce que tu me dit mes avec un banc incline il disse que ses pas bon pour le bas du dos. je parlais moi d'appareil avec une roullette au milieu et une poignee de chaque cote es ce que sa marche
voila je fais des abdos depuis quelque semaine et je fais des series avec beaucoup de reps.Je voudrais savoir quelle appareil achete pour pouvoir faire les abdos avec plus d'intensite pour faire moins de reps et travaille plus merci a vous tous
je vois partout qu'il faut tous les 4 a 8 semaines changer de programme pour progresse . il faut changer d'exercice ou si je change que la technique en ce moment je fais des series de 10 reps si je met plus lourd et que je fais que 3 reps es ce que ses bon. merci a tous
sa fait quelque temps que j'essaie de me mettre au abdos je pense pas avoir la bonne technique car je ressent jamais de douleur je peux en faire pendant plusieur minutes et sa me fait rien.J'ai essaye toute les technique ses la seul partie de mon corp pas muscle.Je voudrais savoir comment trouver des videos d'exercices j'ai trouver que des exemple d'exercice en photos.Merci a tous :)
bonjour a tous je me presente seb du 91 je mesure 1m 79 pour 73 kg j'ai fait 6 mois de pompes avant sa jamais fait de sport ( max de reps 70 ) depuis deux mois je fais Lundi mercredi vendredi : developpe couche 1 serie de 10 reps a 71kg 2 serie de 10 reps a 67kg 2 serie de 10 reps a 61kg tout sa jusqu'a l'echec musculaire depuis peu je veux faire developpe incline mais impossible de faire sa le meme jour que le devellope couche alors j'alterne les deux traction a la barre fixe (main vers moi ) 1 series de 15 reps puis 5 series au max tout ses exeice avec 1 minutes 15 sec de repos mardi jeudi : soulever de terre (1 semaine que j'ai commencer ) 5 series de 10 reps a 50 kg traction barre fixe ( mains vers l'exterieur ) 1 serie de 12 et 4 serie au max tout les exercices avec 1 min 15 sec de repos je voudrais savoir si ce que je fais est bon je recherche aussi un club de force athletique dans l'essonne me contacte sur mon adresse docteur_psycho@hotmail.com (personne serieux homme ou femme )
bonjour a tous je me presente seb du 91 je mesure 1m 79 pour 73 kg j'ai fait 6 mois de pompes avant sa jamais fait de sport ( max de reps 70 ) depuis deux mois je fais Lundi mercredi vendredi : developpe couche 1 serie de 10 reps a 71kg 2 serie de 10 reps a 67kg 2 serie de 10 reps a 61kg tout sa jusqu'a l'echec musculaire depuis peu je veux faire developpe incline mais impossible de faire sa le meme jour que le devellope couche alors j'alterne les deux traction a la barre fixe (main vers moi ) 1 series de 15 reps puis 5 series au max tout ses exeice avec 1 minutes 15 sec de repos mardi jeudi : soulever de terre (1 semaine que j'ai commencer ) 5 series de 10 reps a 50 kg traction barre fixe ( mains vers l'exterieur ) 1 serie de 12 et 4 serie au max tout les exercices avec 1 min 15 sec de repos je voudrais savoir si ce que je fais est bon je recherche aussi un club de force athletique dans l'essonne me contacte sur mon adresse docteur_psycho@hotmail.com (personne serieux homme ou femme )
