je suis debutant recherche de l'aide

bonjour a tous je me presente seb du 91 je mesure 1m 79 pour 73 kg j'ai fait 6 mois de pompes avant sa jamais fait de sport ( max de reps 70 ) depuis deux mois je fais Lundi mercredi vendredi : developpe couche 1 serie de 10 reps a 71kg 2 serie de 10 reps a 67kg 2 serie de 10 reps a 61kg tout sa jusqu'a l'echec musculaire depuis peu je veux faire developpe incline mais impossible de faire sa le meme jour que le devellope couche alors j'alterne les deux traction a la barre fixe (main vers moi ) 1 series de 15 reps puis 5 series au max tout ses exeice avec 1 minutes 15 sec de repos mardi jeudi : soulever de terre (1 semaine que j'ai commencer ) 5 series de 10 reps a 50 kg traction barre fixe ( mains vers l'exterieur ) 1 serie de 12 et 4 serie au max tout les exercices avec 1 min 15 sec de repos je voudrais savoir si ce que je fais est bon je recherche aussi un club de force athletique dans l'essonne me contacte sur mon adresse docteur_psycho@hotmail.com (personne serieux homme ou femme )

alors moi les pecs c mon cheval de bataille je te conseil le 10/10 4* 10 de DI 3* 10 de DC 3*10 de DDecliné et un rapel 5*5 haltere DI 5*5 pullover 5*5 butter fly avec un pourcentage de 70-75 % de charge maxi pour la charge voila essai je le fait depuis 4 semaine et les résultat son pas mal du tout

bonjours, je voudrais savoir quand vous faites du 10x10, vous faite chaque muscle deux fois part semaine ou plus ? genre les pectoraux par exemple. merci d'avance

non une fois par semaine uniquement un petit rappel des pecs je fait beaucoup de cardio j'ai du gras a perdre attention au surentreinement en muscu il ne faut pas trop en faire si non on obtient l'effet inveresse si tu fait deux fois par semaine chaque muscle 1° minimum 48 h de repos pour le muscle travailler avant de le refaire 2° une fois exo de base fois d'apres exo d'isolation tiens moi au courant de t progession a plus hedi