Rubrique Alain

Koideneuf, dénigrer sans argumenter, c'est pas très malin. Connais ton corps, et je t'assure qu'une série de dips pdc poussée à fond peux te mettre hs direct... Comme pour tout en fait, suffit de savoir s'entrainer...

Bon, changement d'idée: Je compte m'entrainer 6 fois par semaine ou 3 fois (une fois sur 2)

Pas terrible pour deux années! Essaye de secher, vois ce qui reste (parfois, on a de grosses surprise :() et essaye de repartir sur des bases saines!

Ca m'a toujours amusé ceux qui ont peur d'etre balaize. En etant naturel, on peut eventuellement esperer etre balaize apres plusieurs année d'entrainement acharné. Tracasse pas si tu te donnes pas à fond, tu ne seras pas balaize! Au début, on peut prendre du muscle en perdant du lard,c'est la veine du débutant. Alie deux séance de musculation full body avec deux séance de cardio semaine, et tres rapidement, tu devrais voir les résultats. (si c'est trop, passe a trois séance: si ton but est prioritairement de perdre du pods: 2 cardio et un muscu, et l'inverse dans l'autre cas)

Je serais toi, je ne ferais pas d'exo mass builder, donc, exit devellopé couché, exit sqt, exit sdt. Pq ne pas faire une routine du genre: traction, dips, rowing poids de corps, abdos (en tout genre). En explosif leger pour prendre plus de force (plyométrie) plutot que de masse?

Bonne chance pour la suite (et n'oublie pas que plus on perd du poids, plus un % important de ce poids perdu est du muscle! fais gaffe a ca!)

Tu écoutes ce que je te dis ou pas? :D
Régime:
Situation hypocalorique
Corps puise dans réserve
Réserve: Lipide, Glucide, Protide
Corps intelligent, si lui être en situation de restriction calorique, et qu'on ne lui demande pas de bouger, il va réduire sa consommation en énergie.
Corps brûle donc protéine musculaire
Corps réduis sa consommation de cette façon
Les apports énergétique sont de nouveau équilibré
Le corps à retrouvé son équilibre, il est content!

Nb: et si tu ne fais que courir, ça va encore agraver le problème.
T'es mal embarquée la...
Bon, j'ai dis tout ce que j'avais à dire!

a écrit :
e toute façon, je n'ai pas de muscles dévelopés! Je risque pas de fondre!

Cette phrase est très révélatrice du fait que tu devrais aller chez le diététicien avant que tu n'abimes ton corps )

Non! Il faut que tu en manges suffisemment (70-80gr/jours) et que tu fasses de l'exercice contre résistance. Rien ne t'empeche de t'acheter des petites halteres en plastique ou/et des chevilliere lestée, et de rajouter qq exercices pour le haut du corps dans ta gymnastique. Il ne s'agit pas d'aller pousser une barre de devellopée couché de 100 kg, mais d'éviter à tout pris la fonte musculaire consécutive à un régime (de plus, en régime, on a souvent moins d'énergie, et on bouge encore moins). Tu ne risques absolument pas d'attraper de gros bras ou de grosse jambes, au mieux, ça t'affinera les membres. Tu peux aussi voir s'il n'existe pas un bouquin à la librairie de gymnastique globale féminine, effectivement, bcp sont axé sur les abdos fessiers, mais il n'y à pas que ça comme muscle à raffermir...

Tant pis pour toi! Je t'aurais prévenu: on perd du muscle en restreignant la ration calorique fortement (parcequ'on ne fais pas de muscu), en même tant que du lard, mais apres, comme le muscle est grand consommateur, on a diminuer son métabolisme fortement. Du coup, en recommencant a manger plus (ce qui t'arriveras bien un jour, sauf si tu finis anorexique), tu risques de gonfler comme une baudruche. Une femme avertie...

La quantité on s'en tape en muscu, c'est la qualité qui prime. Pour ce qui est de la quantité, le but, c'est de trouver l'optimum. Pas le plus.

Je fais souvent du volume tout un temps (un mois, ou deux), suivis de qq semaines de lourd, afin de mettre le nerveux en adéquation avec la masse crée. Ensuite, je peux reprendre sur du volume mais un peu plus lourd (je prends aussi 1 semaine de repos apres le lourd)

Y'a pas assez de protéine la dedans, tu vas perdre du poids en muscle en même temps que en graisse, et quand tu reprendras un apport calorique plus conséquent, tu reprendras du poids. Essaye de manger +-70 gr de protéine et de faire un peu de musculation. (De toute le corps, pas seulement abdos fessier) Ca devrait t'aider...

Google est ton ami :D

Personne ne peut te répondre :). Il faudrait voir ta densité osseuse, connaitre ton taux de masse graisseuse avec precision (avec les pinces), ton passé, etc. Enfin, si, on pourrait te répondre, mais ce serait stupide. Le mieux à faire, au vu de la façon, dont tu te tracasses, c'est d'aller chez le diététicien.

Dc, si c'est pour faire du butterfly, autant faire du curling.

Trétix, chez leroy Merlin, ou castorama.

Tout entrainement fini par perdre son efficacité. En musculation, il faut varier régulierement (j'écris bien régulierement, et pas tout le temps). Pour ce qui est du volume, je dirais ça dépend. L'important, c'est de voir sur le long terme, et de respecter ses capacités de récupération. De toute façon, on ne peut pas juger sans connaitre d'autres variables telle l'intensité de l'exercice (avant l'echec, à l'echec, apres l'echec via des techniques d'intensification), le temps de repos entre les séries, la connaissance que tu as de ton corps (arrive tu as le pousser dans ses derniers retranchements?), tes capacités de récupération, etc... Actuellement, pour moi, par exemple, je sais que 3 séries d'un exercice qui m'est adapté, poussée au maximum, sont amplement suffisante. Si j'en fais plus, je ne sais pas récupérer. Je sais que ma réponse ne te donne pas l'information que tu voudrais avoir, mais en fait, la seule personne qui puisse juger si ce volume te convient, c'est toi.

Pas spécialement. A mon plus grand désaroi, chez moi aussi, le ventre est le dernier à disparaitre.

D'ossature. Les femmes ont évidemment un bassin plus large que les hommes. Chez certaines, c'est fort marqué, d'autres moins.

Salut Olivier, en fait dernierement, il m'est arrivé qq chose d'étonnant. Avec l'expérience, on apprend a aller de plus en plus loin dans l'effort, et maitenant, j'arrive a vraiment entamer les pecs avec des dips. Donc, je vais garder la méthode de travail pour les dips je pense. On verra ce que ça donne. Plus tard, je pense à donner une seconde chance à la méthode, mais il faut d'abord que j'améliore ma condition cardio pulmonaire, sinon, je vais de nouveau être dégouté après 5-6 training.