ameliorer mon sprint au rugby

salut a tous voila je fais 1m 80 pour 75kilos et je suis sportif( foot, rugby principalement , badminton ). Jai 17 ans dans quelque mois et jai remarquer que mon temps au 100m a pratiquement diminuer de 2 seconde passsant de 12 a 14 ans a 13.5 a 17. Donc j'aimerai si c'est possible que vous me donniez des exercices precis a faire a la fois de musculation mais ossi des exercices que je pourait faire sur un terrain de rugby afin d'augmenter la taille de ma fouler et surtout( car c'est mon plus gros default) d'augmenter ma frequence qui je l'ai remarqué est devenu tres lente . Pour finir j'ai un dernier petit probleme on ma fai remarquer dernierment que je sprintais sur mes talon. est-ce possible que se soit une raison de mon temps mediocre sur 100 m ? et si oui comment y remedier? merci d'avance Emilien

Hi Emilien je ne sais pas si c'est vraiment utile pr toi d'avoir comme référence le 100m car les rugbymen font pas mal de mvt d'halterophilie et l'halterophilie améliore les perfs sur 10, voir 30m. Sinon pr les exos: - les mvts haltero, travail en puissance et explosivité, mais a faire ac un coach compétent! - les mvts de pliométrie pr les jambes - les mvts de musculation: - les squats (ou demi squat) - les mollets assis, debout - les machines (leg ext, leg flex, presse, etc.) Apres par rapport aufaite que tu cours sur les talons, oui, je pense (ms attends la reponse des spécialistes!) enfin, c'est un détail qui n'intéressent que les sprinteurs !! a mon avis.. A+

merci pour cette reponse . effectivement le 100m est une distance qui n'est pas approprier si javais un temps sur 60 voir 80 m cela aurait ete plus approprié. si tu pouvais m'expliquer ce que sont les mouvements d'halterophilie et de pliometrie ca serai sympa A+ Emilien

dernier petit truc on m'a aussi conseilléde faire du fractioné. sur quel distance dois-je alterner sprint et jog et pendant combien de temps chaque?

minimixxxx a écrit :
merci pour cette reponse . effectivement le 100m est une distance qui n'est pas approprier si javais un temps sur 60 voir 80 m cela aurait ete plus approprié. si tu pouvais m'expliquer ce que sont les mouvements d'halterophilie et de pliometrie ca serai sympa

pr les mvt d'haltero regard sur youtube ├á: arraché (ou snatch), épaulé-jeté (clean and jerk). car tu ne peu pas les apprendre tt seul, tt a vraiment besoin d'un oeil averti. je crois les rugbymen utilisent: les tirages haut d'arraché, les épaulé debout suspension, en fonction du poste sur le terrain, je dirai les jete force pr les mélees, etc.. mais je me repète, va faire un essai ds un club!

pr la pliométrie:
- saut hauteur, longueur, lateral, etc..
- a partir du sol ou surélevé, reception sol ou surélevé
- monter d'escaliers (à la Rocky lol)
- course avec leste (un peu dangeureux)

par ex: tu peu faire des squats puis les enchainer ac des sprints de 10m mais difficile a mettre en oeuvre!
sinon squat puis saut de grenouille a pieds joints, en allant chercher haut ou loin
etc..

Re

minimixxxx a écrit :
dernier petit truc on m'a aussi conseilléde faire du fractioné. sur quel distance dois-je alterner sprint et jog et pendant combien de temps chaque?

ca va te premettre d'ameliorer tes capacités, j'ai un marathonien qui se préparai en faisant 40*1km ou 100*400m.. 8O

tu prends la distance que tu veux améliorer (pr toi entre 10 et 60, voir 80m, ca depend de ton poste et de la taille du terrain lol) et dc tu alterne: courir cette distance avec du repos qui doit etre égal a ton tps de course

ex: tu cours 50m en 10s, repos 10s, etc.. entre 10 et 30 fois ca! apres tu reduit le tps de repos jusqu a la moitié.
dc tu cours 50m en 10s, repos 5s, etc..

A+

et attends les conseils des pro en endurance lol

Haltero90000 a écrit :
et attends les conseils des pro en endurance lol

Zelt, c'est pour toi !! lol

merci pour tout ces conseils je vais essayer de les appliquer maintenant . pour l'endurance c'est ok si il y une discipline ou je men sors bien c'est en endurance. si jamais vous avez d'autre conseil c'est avec plaisir a+ minimixxxx

Kris_08 a écrit :

Haltero90000 a écrit :
et attends les conseils des pro en endurance lol

Zelt, c'est pour toi !! lol

comment ta devine !?? 8O

:lol: