Rubrique Haltero90000

Evidemment, que les étirements sont le meilleurs moyen de récupérer (diminution de la sensations des courbatures et permet de rattaquer l'entrainement!). Les assouplissements, ap l'entrainement, permettent de garder sa souplesse ou de l'améliorer <=> patience, régularité et persévérance!! Influence de la température sur les muscles: - froid : il existe des poches de gel ├á mettre au congél., puis dans un torchon (jms en contact direct ac la peau <=> brulures!!, puis sur les articulations par période de 20 min. Tt ca ap l'entrainement. Ou encore, pr les articulations ou muscles, le choc thermique : le plus simple, douche froid(T>20┬░), douche chaud(T<35┬░), etc.. le mieux restant l'alternance de sauna(chaud, >80┬░, 10 ├á 15min), douche(tiède, >25┬░, 5min), bain de gla├ºons(froid, <10┬░, le plus lgtps possible :lol:), douche, sauna, etc.. - chaud : on garde la m├¬me poche de gel (pharmacie ou décath) qu'on passe au micro-ondes (T>35┬░) ├á mettre sur les muscles. Permet une dilatation des vaisseaux sanguins donc une meilleure circulation sanguine, dc une meilleure élimination des toxines (cf. acide lactique). - froid (ou cryothérapie) : reconstruction des ligaments, tendons, etc.. Tt ca doit se faire ap. l'entrainement!! Sinon pdt l'échauffement, l'utilisation de crème (ou gel, baume du tigre par ex.) chauffant pour préparer le muscles ├á l'effort. enfin, ├á confirmer, pr ma part, je ne ressens qu'une sensation de chaleur au niveau de la peau et non, au niveau du muscle.. Si vous avez d'autres idées..

Bonjour, J'aimerai faire le tour de vos différentes pratiques de récupérations? Car on ne progresse pas, si on ne récupère pas!! Juste quelques idées, utilisez-vous : - les étirements, assouplissements (séries / réps) ? - sauna, hammam, bain d'eau froide (T┬░>10┬░C) ? - crème chauffante (muscles) ? - gla├ºons (articulations) ? - etc. (autres) Voil├á, j'essaierai de faire un récapitulatif (ou post-it) ac tte les bonnes idées :P

nicotine a écrit :
est ce suffisant pour élargir et muscler mon dos car je suis encore jeune et je ne maitrise pas bien le soulever de terre et également car j'ai peut pour mon dos

Just en passant, jai des jeunes (entre 14 et 16 ans) dans ma salle et ils font du SDT pr leur dos.. Ils adorent au niv sensations!!
Par contre ds ma salle jai tt le matos nécessaire d'initiation : barres : 2,5kg 10kg 15kg etc. et idem pr les poids (d'haltérophilie).

Une ordre d'idée: ado de 14ans - 4 mois d'entrainement - il est passé de 7,5kg ├á 20kg au SDT.

Dc conseil.. trouve qlq 1 qui peut t'expliquer se mvt et te corriger )

Bon entrainement!

il suffit de garder l'axe de l'articulation du genou dans l'axe de celui de l'articulation de la cheville (cad, dans le prolongement du pied). Si tes genoux vont sur l'extérieure ou "rentre" lors de la phase concentrique (<=> la monté), tu sollicite plus tes ligaments (extérieure ou intérieure) => risque de blessure!! Donc gardez vos genoux dans l'axe et placez vos pieds selon le muscle que vous voulez travaillez (vaste interne, externe, etc.) Squattez bien!

TheGame a écrit :
Je trouve la réponse de Haltero90000 très instructive )

Merci. Elle est l├á pour ├ºa. Je cherche ├á emb├¬ter ni ├á énerver, ni etc.
Just à titre d'info et à prendre de soin de son corps :P

hello!

J'aimerai mettre un petit bémol ├á se post.

Vous pouvez manger autant de protéines que vous voulez
mais ├á partir du moment o├╣ vous dépassez 1,5g/(poids de corps)/jour. Vos reins vont devoir travailler plus
donc bien sur, vous pouvez manger autant de prot que vous le voulez
mais dans se cas vous devrez boire plus d'eau plate ou gazeuse environ 0,5L par 0,5g/(poids de corps)/jour en plus.
Car toute la protéines mangé et qui ne sera pas assimilée passera dans les reins. Pr éviter ca, vous n'avez qu'├á boire + ...

soit pr 2g => 2L
soit pr 2,5g => 2,5L
etc.

aussi il faut tjs que le ratio protéines animales / protéines végétales >=1 donc pensez aussi ├á manger des lentilles, haricots blanc, rouges, etc.

PS: perso. jsui à 300g de FB 0% le soir et en moyenne 3L d'eau.
PS2: l'eau gazeuse ne fait pas aller aux toilettes :wink: :lol:

Mosca a écrit :
Les exercices polyarticulaires, ou globaux (comme les mouvements d'haltérophilie), servent surtout ├á avoir un developpement harmonieux du corps et ├á travailler aussi la coordination.

Les exercices ploy-articulaires sont la base. Mais je ne vois pas le rapport ac les mvts d'haltérophilie?
Nous ne faisons pas de méthode bulgare sur les mvts d'haltérophilie mais ├á la rigueur sur les squats, tirages (SDT), etc.
Les mvts d'arrachés, d'épaulé et de jeté sont déj├á assez compliqués com ca :P
Les powerlifters sont, ├á mon avis les plus demandeurs de méthodes diff.

Re! Les amis! Dsl de se manque de rigueur dans la publications de mes entrainements! Mois d'ao├╗t studieux: J1: SQT N 4s*(3/5)r*120kg DM 4s*(5/8 )r*37,5kg Tirage poulie 4s*8r*55kg J2: DC 4s*(3/5)r*60kg DN 4s*(5/8 )r*42,5kg Triceps 4s*(10/12)r*10kg (haltère) + qlq Dips :P (Superset) Biceps barre pronation 3s*12r*25kg J3: SDT (DL) (3/4)s*(3/5)r*140kg TM 4s*5r*40kg qlq Tractions :P J'oubliai les qlq séances de natation pr détendre tt ca, environ 35 - 45 min, 1200m mini, en alternant crawl et brasse. Et now, reprise des vrai entrainements haltéro :wink:

es ce que tu t'entraine ├á la maison ou dans une salle? histoire d'avoir une idée du matos que tu dispose! Sinon je rejoins FROG, pour obtenir un joli corps musclé = musculation. essai une ou deux fois par semaine et si ca te plai prquoi pas plu ! Ms reve pas, les premiers changement arrivent après qlq mois de dur travail ms les vrai changements peuvent mettre bcp plu de tps !! PS: Ca m'énerve un peu d'entendre j'veu pas devenir bodybuildé. OK! Arnorld se piquai autant qu'il mangeai ms fallai les faire les 4h mini par jr et 5 ├á 6 foi par semaine ├á soulever de la fonte..

D'un pt de vue entrainemen, non les filles le peuveu et doivent travailler tt les muscles. D'un pt de vue esthétique, ca peu déplaire.. Dc ├á ton gout (ou celui de ton copain :lol:)

Essai peu etre de faire 10r au lieu de 12r, pr etre plus concentré sur ton mvt! ou alors essai de les faire ac des haltères. Ms bon, si ton bassin es bien sorti sur la descente et rentré sur la montée, ca devrai allé. Sinon complète ton entrainemen par des hyperextension (travail des lombaires) et des dorsaux.

ali1230 a écrit :
est ce que le mouvement olympique est t-il efficace pour prise de masse

Oui, s'ils sont bien fai, dc ac une bonne technic, plusieurs réps/série et une charge équivalente a ton poid de corps.

ali1230 a écrit :
est t-il dangereux pour la colonne vertébrale

Oui, s'ils sont fai sans aucune technic :lol:

ali1230 a écrit :
et quelle sont les muscle sollicite

tous!!

Conclusion, inscrit toi ds un club d'haltero!!

jb33 a écrit :
suis ailier dans un club de rugby d'un bon niveau .

T'a qu'a demander à ton entraineur! Il es là pr ca!

les muscules que tu montres sur les photos (ceux du bas) se sont les traverses, muscles qui participent ├á la respiration. Le plus efficace gainage (en rentrant le ventre et expirant tte l'air), mvts isométrique.

VIVE LE FROMAGE BLANC !!! Juste des bonnes protéines avant une bonne nuit de sommeil :wink:

x-ender a écrit :
Je mesure 1m60 pour 48kgs, j'ai 18ans & je suis une fille.
J'aimerais perdre toute ma graisse afin d'avoir un corps fin..
Mais j'aimerais comme même perdre assez rapidement.

Comment veux tu apprécier le résultat de tes efforts s'il suffisait de demander pour l'obtenir... ?
D'abord, il est conseillé de ne pas perdre plus de 5% du PDC (poids de corps) par mois. Soit pr toi: 2,4kg / mois.
Au regard de ton IMC: 18,7: Votre poids apparait insuffisant en regard de votre taille.
Conseil: Oriente toi tout simplement vers des sports d'endurance pur comme la course, ex: marathon! Ou cours de fitness en salle, bien plus motivant et sociale :wink:

Bon entrainement!

PS Pr tte les femme, c'est plus joli une femme avec des formes, parole d'homme :lol:

raudic a écrit :
je vois, pour toi c'est repos un jour sur deux même si c'est natation ...
├ºa m'emb├¬te un peu j'avais pas envie de sacrifier une séance de muscu ^^
je sais, je suis difficile ~~

ds se cas, fait 3 séances de musculation/semaine + 1 de natation le weekend!!
C'est pas du sacrifice, au contraire, si tu t'organise bien, tu aura plus de résultats!

C'est idem, je ne veux pas sacrifier de séance d'haltérophilie pr de la muscul et des séances de muscul pr de la natation mais il faut aller ├á l'encontre des mauvaises idées pr ├¬tre le plus efficace!

raudic a écrit :
donc toi tu verrais plutot la natation le jour avant la muscu alors que Noelito opte pour le lendemain, hmm que faire ? :-)

Activité physique = fatigue => récupération.
Donc:

lundi : muscul
mardi : repos
mercredi : muscul
jeudi : repos
vendredi : natation
samedi : repos

En résumé, un jour tu travail, le lendemain, tu te repose, le sur-lendemain, tu travail, etc.
tu retombe sur tes pieds toute les 2 semaines!!

- biceps barre debout: 4s*12r - larry scott: 4s*10r Ds la séance pr les pects.

- SQT Nuque (A) / - SQT Devant (B): 4s*10r - Mollet debout: 4s*20r - Presse (= fessiers): 4s*12r - fentes (ac haltères): 4r*10r (par jambe :lol:)