votre séance référence pour les jambes

voila je vais ouvrir plusieurs posts afin que vous puissiez tous donner votre séance de référence par muscles principaux sans obligatoirement faire apparaitre les nombres d'exos et le nombre de reps.

Pas de MEILLEURE séance mais la votre, celle que vous pratiquez régulièrement dans l'année ou celle qui vous donne le meilleur ressenti. Si vous pouviez argumenter vos décisions, ca serait sympa

on parle de volume musculaire et pas de force ni d'endurance

Pas de commentaires désagréables sur des séances qui vous paraitraient mauvaises ou autres, merci d'avance !!

ma séance de jambes

leg extension pré fatigue 3 séries
squat complet 4 séries
squat sumo 3 ou 4 séries
presse 3 séries
leg extension 3 séries

leg curl 2 jambes 3 séries
leg curl 1 jambe 3 séries

extension mollets presse 5 séries

Quadri- Leg extension 3 series Squat 5 series presse cuisse 4 series Ischios Sdt roumain 3 series Leg curl 3 series Mollets Extension mollets debout 3 series Elevations talons assis 3 series

Pour moi: -squat complet 4 séries -leg extensiom 4 séries (le but est de préfatiguer les jambes pour les deux autres exos qui suivent, et après la brulure est très intense) -leg press machine 4 séries -leg press smith (incliné) 4 séries -leg curl 3 séries -mollet assis 3 séries -mollet debout 3 séries. ton idée est très bonne malcy parce que ├ºa nous permet de nous inspirer des scéances des autres quand on veut faire changement.

Man1 a écrit :
Ischios
Sdt roumain 3 series

oui j'ai oublié le sdt mais pour moi en jambes tendues, j'adore.
J'ai retrouvé mes fesses d'il y a 10 ans :mrgreen:

Footing - 30 min (le matin) Squat - 4 séries de 8 répétitions. Arrières Cuisses - 4 séries de 8 répétitions. Mollets - 4 séries de 8 répétitions. Mais bon je prends très vite au niveau des jambes donc je n'ai pas besoin de faire beaucoup de séries pour ce groupe musculaire :) (je fais rarement mes 12 séries :oops:) :mrgreen:

Squat 4x10 fente 4x10 SDT JT 3x10 Legs extension 3-4x10 legs curl 3-4x10

malcy a écrit :
oui j'ai oublié le sdt mais pour moi en jambes tendues, j'adore.
J'ai retrouvé mes fesses d'il y a 10 ans :mrgreen:

-Fait voir :sm15:


- =

-A ouais, pas mal ces petites fesses :mrgreen:


Je sors :arrow: :arrow: :arrow:

-Squat complet -Fente haltère -Presse 45┬░ - Leg curl :wink:

- SQT Nuque (A) / - SQT Devant (B): 4s*10r - Mollet debout: 4s*20r - Presse (= fessiers): 4s*12r - fentes (ac haltères): 4r*10r (par jambe :lol:)

-presse oblique 6x6 80% -leg extension 3x10 -leg curl 3x10 -mollets assis 3x8 -mollets debout 3x15.20

je commence a faire le tour du détail de vos séances et apparement en jambes, 4 exos ressortent assez souvent squat (peu importe complet devant ou derriere) presse fentes leg extension et independament de cela mollets et leg curl pour les ischios bien sur que cela serve aux personnes qui ne savent pas trop quoi faire en exos de jambes.

pour moi squat 3*20 presse cuisse+ leg extension (j'alterne entre squat leg extension+presse cuisse pour l'effet de surpris ) +1*10 soulevé de terre pour l'apprendre presse fesse 3*15 mollet debout 3*20 mollet assis 3*20 étirement pendant 3 min

Man1 a écrit :
Quadri-
Ischios
Sdt roumain 3 series
Leg curl 3 series

le soulevé de terre roumain c'est quoi en fait ?

Ben tu te mets à un feu rouge et tu fais ton sdt xD ok je sors ...

Peut un footballeur ((comme moi)) perdre sa vitesse en musclant ses jambes ???????????

si tu continu a courir en te musclant non

Si tu prends beaucoup de pods ├ºa va etre un peu génant, mais avec un entrainement "spécialisé" tu pourrais meme en gagner de la vitesse, tout dépend ton entrainement.