Rubrique beinahaurdur

Je te conseillerai de rajouter un exo d'isolation (genre écarté) pour les pecs et le dos en gardant ce que tu fait déj├á. Concernant l'efficacité des machines je pourrai pas trop te dire. Une fois ta saison repris je te conseillerai de faire des séances un peu explosives pour compenser la perte d'explosivité liée au travail foncier, sinon tes punch seront moins efficaces

Ton poids peut dépendre de l'heure ├á laquelle tu te pèse

je sais pas si c'est possible mais sache qu'├á faire des séances de volume ├á comme effet de diminuer ton explosivité. donc si tu fais du squat en volume tu vas perdre en vitesse. je connais pas ton poste mais si ton objectif est de 90kg tu dois pas ├¬tre dans le 5 de devant donc ta vitesse n'est pas ├á négliger ├á mon avis

si tu cherches ├á augmenter ta masse musculaire je dirais qu'il faut plus de poids pour faire moins de rép et tu devrais augmenter ton nombre de séries.

salut :wink:

Merci pour votre accueil! :D Pour mon programme je fini actuellement un mésocycle de volume en 10x10 : jours pairs : pecs + triceps (je fais les 10 séries au DC pour essayer de travailler ma technique dans ce mouvement et je complète par du post fatigue avec de l'écarté couché) dos + biceps (je fais les 10 séries au rowing pour les m├¬me raisons avec également du post fatigue aux haltères) jours impairs : jambes (avec encore les 10 séries au squat et post fatigue en isométrique) tronc sous forme de mini-cicuits (2 exo abdos, un exo lombaires, un exo rotateurs, un exo élévateur latéraux. j'enchaine les 5 exo avec 15 rép par exo effectués ├á poids de corps puis je prends 3 minutes de repos et je fais ├ºa 4 fois en tout) ensuite je compte faire du 6x6 pour aller progressivement sur de la force max, puis un mesocycle de force vitesse avant de refaire de la Fmax en 3x3 pour ensuite enchainer sur cycle de puissance avant le début de la saison. puis au court de la saison je fais des mouvements d'haltérophilie pour la coordination haut/bas lors des semaines sans match et du stato-dynamique les semaines o├╣ j'ai match. niveau nutrition j'essaie de manger raisonnnablement en ajoutant 0.5 grammes de protéines en poudre/kg de poids de corps en période de volume

Je m'appel benjamin et j'ai 21 ans je mesure 1m75 et pèse actuellement 77 kg je pratique la musculation pour me pérarer physiquement au football américain. j'ai commencer sérieusement la musculation depuis 6 mois. Mes objectifs en tant que templier (lol) sont de pouvoir partager et d'échanger des conseils et des méthodes en musculation. j'ai pas trop de pratique ni d'expérience mais quelques théories acquises au long de ma licence STAPS. Merci d'avance ├á tous pour vos conseils qui seront la bienvenue

je connais pas ton niveau mais ├á partir d'un certain niveau si tu veux continuer de progresser il faut passer par un entrainement régulier (plus que trois fois par semaine)

si tu fais du volume travailler chaque groupe musculaire une fois par semaine me parai pas assez apré c 'est que mon avis

personnellement j'utilise les sprints en montée pour améliorér mon accélération sur un sprint sur plat. est-ce judicieux?

Man1 a écrit :
Quadri-
Ischios
Sdt roumain 3 series
Leg curl 3 series

le soulevé de terre roumain c'est quoi en fait ?

pour moi le rowing est le mouvement antagoniste au DC puisque tu réalise le mouvement dans le m├¬me plan. le tirage horizontal aussi mais je préfère les poids libre :wink:

Bonjour ├á tous! Je voulais savoir si quelqu'un avait en stock des exercices pour faire travailler les ischios-jambiers sans machine guidée. Je m'entraine chez moi et j'ai un peu de matériel : barre de musculation, haltères, bancs, cage de squat. Que puis-je faire avec tout ├ºa?