doute sur programme

Bonjour ├á tous j'ai 18 ans et cela fais 3ans que j'ai stoppé le sport ├á cause de problemes de hanche, apres une intervention chirurgicale j'ai décidé de reprendre le sport(boxe) mais avant ├ºa je dois retrouver une masse musculaire satisfaisante . je pese 72kg pour 1m85 j'ai établit un petit programme que je fais en salle mais j'ai des doutes sur l'efficacité des machines ^^ lundi : échauffement 15min de vélo CHEST PRESS http://www.cybexintl.com/Products/strength/11000/intro.aspx => 2x10 @ 70kg puis 3x10@ 90kg questions : est-ce que cette machine est moins efficace que le DC ? qu'est-ce que vous pensez de cette machine ? ROTARY LAT PULLDOWN ( http://www.paramountfitness.com/products/free_weights/plate_loaded/_upper_body/rotary_lat_pulldown_fw1400.shtm ) => 2x10@ 90kg puis 3x10@110kg ROTARY ROW http://www.paramountfitness.com/products/free_weights/plate_loaded/_upper_body/rotary_row_fw1300.shtm 2x10@27kg , 2x10@32kg puis 1x10@39kg(ca crame!!!!) mercredi : Seated Leg Curl 2x10@35kg puis 2x10@40kg Leg extension 2x10@30kg puis 2x10@35kg Leg press 4x10@ 110kg vendredi : m├¬me programme que le lundi avec des petits abdos en plus dimanche : 20min de course ├á pieds je dois reprendre l'entrainement de boxe en novembre pensez-vous qu'en 2mois de ce programme j'aurais un peu gonflé pour mieux entamer ma saison? merci[/b]

ptit up :(

Je te conseillerai de rajouter un exo d'isolation (genre écarté) pour les pecs et le dos en gardant ce que tu fait déj├á. Concernant l'efficacité des machines je pourrai pas trop te dire. Une fois ta saison repris je te conseillerai de faire des séances un peu explosives pour compenser la perte d'explosivité liée au travail foncier, sinon tes punch seront moins efficaces

Pour moi il manque les exos fondamentaux les plus efficaces pour la prise de masse, le DC ( toujours plus efficace qu'une machine ), les tractions et les dips, le squat et le soulevé de terre ( mais peut-etre incompatibles avec ton problème de hanche ? ) Sinon pour vraiment prendre du muscle en seulement 2 mois je te cache pas que ├ºa va ├¬tre très chaud, après il faut voir au niveau de ton alimentation car c'est ├ºa [u:3de2776ae1]et[/u:3de2776ae1] la qualité de ton entrainement qui te permettrons de progresser...

d'autres avis siouplait ? :(