Publié le 31. Aug 2011
Salut :) Pourrais-je avoir des avis sur mon programme en Fullbody, que je pratiquerais 3x/semaine, pendant 2 ├á 3 mois, parallèlement ├á 2 entrainements de judo par semaine, le voici : [u:e73d963f55]1) Echauffement :[/u:e73d963f55] (Environ 15 min) - Quelques minutes de sautillement ou footing - Moulinets pour chauffer articulations - Quelques étirements [u:e73d963f55]2) Développé Couché :[/u:e73d963f55] - 4*12 [u:e73d963f55]3) Développé Vertical :[/u:e73d963f55] - 4*12 [u:e73d963f55]4) Tractions :[/u:e73d963f55] - 4 séries pronation bras écartés - 4 séries supination largeur épaules [u:e73d963f55]5) Curling Barre :[/u:e73d963f55] - 4*12 [u:e73d963f55]6) Squats :[/u:e73d963f55] - 4*15 [u:e73d963f55]7) Extensions Mollets :[/u:e73d963f55] - 4*25 [u:e73d963f55]8 ) Abdos :[/u:e73d963f55] - Vidéo p4p niveau 3 (http://www.youtube.com/watch?v=ilULIryP ... h_response) + Après la séance ou avant de se coucher, étirements. Voil├á, merci de vos avis )
Publié le 1. Sep 2011
Tu as de programmes a la pele sur le net en full body prend en en il sera mieux que le tiens !!
Publié le 2. Sep 2011
Je ne l'ai pas crée moi-m├¬me, j'ai sélectionné sur internet.
Publié le 3. Sep 2011
voici le programme full body que je fais depuis un moment. des fois je le split en 2 en faisant un jour partie haute et un jour partie basse, ca dépend de ma forme de mes séries et reps.. je ne détaille pas toutes les variantes mais bon, ca donne une idée..(libre aux autres de critiquer ou de donner leurs avis) : Développé couché (ou variantes comme incliné, prise moyenne, haltere, ..) tirage horizontal (l'antagoniste, avec triangle, barre, prise propa / supi, ...) tirage menton tirage nuque ou poitrine curl biceps triceps squat leg curl ischio mollets abdos lombaire
