Rubrique Judoka96

Tout simplement prendre de la masse musculaire, aussi bien pour le coté esthétique, performances personnelles, et améliorer mes perfomances au judo. Je compte m'alimenter de fa├ºon ├á prendre de la masse également.

Salut :) Pourrais-je avoir des avis sur mon programme en Fullbody, que je pratiquerais 3x/semaine, pendant 2 ├á 3 mois, parallèlement ├á 2 entrainements de judo par semaine, le voici : [u:e73d963f55]1) Echauffement :[/u:e73d963f55] (Environ 15 min) - Quelques minutes de sautillement ou footing - Moulinets pour chauffer articulations - Quelques étirements [u:e73d963f55]2) Développé Couché :[/u:e73d963f55] - 4*12 [u:e73d963f55]3) Développé Vertical :[/u:e73d963f55] - 4*12 [u:e73d963f55]4) Tractions :[/u:e73d963f55] - 4 séries pronation bras écartés - 4 séries supination largeur épaules [u:e73d963f55]5) Curling Barre :[/u:e73d963f55] - 4*12 [u:e73d963f55]6) Squats :[/u:e73d963f55] - 4*15 [u:e73d963f55]7) Extensions Mollets :[/u:e73d963f55] - 4*25 [u:e73d963f55]8 ) Abdos :[/u:e73d963f55] - Vidéo p4p niveau 3 (http://www.youtube.com/watch?v=ilULIryP ... h_response) + Après la séance ou avant de se coucher, étirements. Voil├á, merci de vos avis )

Merci Sébastien, J'en profite pour faire part de mon programme : 1) Echauffement : (Environ 15 min) - Quelques minutes de sautillement ou footing - Moulinets pour chauffer articulations - Quelques étirements 2) Développé Couché : - 1*8 - 3*12 3) Développé Vertical : - 1*8 - 3*12 4) Tractions : - 4 séries pronation bras écartés - 4 séries supination largeur épaules 5) Curling Barre : - 1*8 - 3*12 6) Squats : - 1*10 - 3*15 7) Extensions Mollets : - 4*25 8) Abdos : - Vidéo p4p niveau 3 (http://www.youtube.com/watch?v=ilULIryPu0o&feature=watch_response) + Après la séance ou avant de se coucher, étirements. Je compte suivre ce programme 3x par semaine avec 2 entra├«nements de judo également, pendant 2 ├á 3 mois. 1min30 de repos entre chaque série et exercice.

C'est vrai aussi ..

TomCindy as-tu des photos de ton biceps ?

Totalement d'accord avec Sébastien.

Essaye de tendre les bras lors de l'exercice, mais fais attention ├á tes articulations. Pour moi, ce "creux" entre le biceps et le coude, est tout ├á fait normal. Il se muscle en curl haltères prise marteau. Bonne chance.

Salut, Tu peux peut-├¬tre sinon bosser 2x par semaine les muscles dont tu as besoin, biceps dorsaux et triceps, et 1x par semaine le reste, ├ºa ne causera pas de gros déséquilibre, mais tu prendra plus quand m├¬me.

Salut, J'ai 15 ans, mesure 1m76 pour environ 56 kilos. Après avoir fait un peu de muscu avec des haltères, pompes abdos etc, avoir aussi testé la méthode Lafay pendant 2 semaines, j'ai décidé de me mettre ├á la fonte. J'aurais mon matériel d'ici 1 mois je pense. Mon programme est déj├á pr├¬t, je travaillerais en Fullbody. Si quelqu'un veut savoir mon programme pour donner son avis ou autre, répondez moi. Je suis inscrit depuis quelques jours sur Musculaction.com, j'ai acquis gr├óce ├á cela pas mal de connaissances, je serais aussi l├á pour répondre ├á des questions sur le forum. Voila )