besoin d'aide pour prise de masse musculaire

bonjour a tous! voila,ca fait deja pas mal de temps que je pratique la muscu,et le probleme chez moi c'est que je n'arrive pas a prendre de la masse musculaire par contre je suis comme même pas mal dessiner. au niveau de l'alimentation,je ne peut pas manger tout ce que je veux car par exemple ,le laitage me ballonne fortement ,je doit eviter tout ce qui fermente car intestin capricieux et pour la prot, c'est pareil,je ne la supporte pas,en plus,je prefere m'abstenir . donc j'aimerais avoir un ou plusieurs avis si possible merci d'avance!!!

dodo59 a écrit :
bonjour a tous!

voila,ca fait deja pas mal de temps que je pratique la muscu,et le probleme chez moi c'est que je n'arrive pas a prendre de la masse musculaire par contre je suis comme même pas mal dessiner.
au niveau de l'alimentation,je ne peut pas manger tout ce que je veux car par exemple ,le laitage me ballonne fortement ,je doit eviter tout ce qui fermente car intestin capricieux et pour la prot, c'est pareil,je ne la supporte pas,en plus,je prefere m'abstenir .
donc j'aimerais avoir un ou plusieurs avis si possible merci d'avance!!!

Tu veux des avis sur quoi? Ou des conseils sur la manière de prendre de la masse?

Pour la phase de prise de masse, travaille trois fois par semaine, un exercice par groupe musculaire (deux pour les jambes), en privilégiant les mouvements polyarticulaires. Travaille sur des formats comme 3 ou 4X12, 4 ou 5X10, 6X8, 6X6. Si tu veux combiner ça avec un travail de force pure, tu peux te faire une séance par semaine avec des séries très courtes, type 10X3 ou 8X4. Dans tous les cas, il faut que tu charges lourd, pour être proche de l'échec musculaire en fin de série. Evidemment, plus tes séries sont courtes, plus tu dois charger lourd. N'oublie pas également de t'alimenter en conséquence (si pas les prot en compléments alors viandes blanches, thon au naturel,....)

c'est surtout des conseils pour la prise de masse que je recherche. en sachant que actuellement mon entrainement se compose de la maniere suivante: 3 fois /semaine 2 groupes musculaires par seance 3 exos pour 1 groupe avec 3 à 4 series de 8 a12 repetitions. qu'en pensez-vous?

dodo59 a écrit :
c'est surtout des conseils pour la prise de masse que je recherche.
en sachant que actuellement mon entrainement se compose de la maniere suivante:
3 fois /semaine
2 groupes musculaires par seance
3 exos pour 1 groupe avec 3 à 4 series de 8 a12 repetitions.
qu'en pensez-vous?

C'est ça que je t'ai donné....

oui mais malgres ca ,je n'arrive pas a prendre de masse!! comment ce fait-il?

dodo59 a écrit :
oui mais malgres ca ,je n'arrive pas a prendre de masse!!
comment ce fait-il?

Je t'ai donné un programme de prise de masse plus haut bon que ça ne marche pas depuis les 35 minutes que je te l'ai donné c'est nromal, faut 8 semaines!!!

Comme le dit Argh plus haut, si tu ne toleres pas les laitages, gaves toi de thon, crabe, viande blanche, tu dois ingerer suffisament de glucides et proteines pour ne pas freiner tes progres ! Ne negliges pas les phases de repos, 3 jours avant de retravailler un meme muscle, c'est bien ! Et si malgre ca tu ne progresses pas, bin remues toi parce que manifestement tu ne te donnes pas a fond sous la barre !

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