dimitri59 a écrit :
Bah en fait j'aurais vraiment voulu avoir un programme ├á suivre ├á la lettre, [[i:8b522c0e2e]qui indique par[/i:8b522c0e2e]] écrit ce que je dois manger et quand.
Ou au pire savoir ou s'en procurer un (nutritionniste ou diététicien ??).
Bonjour Dimitri,
Outre qu'une vraie présentation dans la rubrique adéquate https://letempledelaforme.fr/forum27.html
te permettra de mieux t'intégrer dans le temple de la forme, d'une part, et qu'il doit y avoir des nutritionnistes, d'autre part, il n'y a pas de réponse toute faite pour toi (ou pour un autre).
Tout d'abord, nous n'en savons pas assez sur toi et l'on peut donner et rappeler des règles générales:
1. manger sainement,
2. ne pas rater le repas du matin,
3. manger des fruits et légumes en quantité suffisante,
4. boire beaucoup, surtout de l'eau,
5. diminuer l'apport de graisses animales,
6. privilégier les huiles non cuites, riches en Oméga 3 (les Oméga 6, nous n'en manquons pas du tout), telles les huiles de noix ou de colza, par exemple,
7. diminuer voir supprimer les crasses alimentaires: chips, amuses-gueules,...
8. diminuer pizza, frites, croissants, sandwiches fourrés thon ou viande et mayonnaise,...
9. répartir ton apport nutritionnel en 3 repas (genre 35% le matin, 45% le midi et 20% le soir) et une ou deux collations
10. tendre, sauf cas particulier, vers 1 ├á 1,5 grammes de protéines par Kg de poids (mélangeant protéines animales - poisson également - et végétales) et ne pas dépasser 30 gr de protéines par repas.
Dix commandements que j'ai découverts en cherchant un peu partout dans ce site. :D
Si déj├á tu respectes cela, tu auras fait une bonne partie du chemin.
Si, en revanche, malgré cela, il y a des problème, alors tu as besoin d'un suivi plus particulier et, ├á mon estime, d'ici, o├╣ nous sommes derrière nos clavier, nous serons de moins bon conseil que ceux que pourrons te donner ├á la fois ton médecin de famille en lien avec un(e) diététicien(ne) et/ou nutritionniste.
D'autres plus compétents, pourront, si nécessaire, pondérer ce que j'écris ici.
Charles