Besoin de conseils sur mon programme.

Bon voici mon nouveau programme que devrais-je améliorer? Samedi Développé couché:15/15/15/15 Développé incliné :10/10 Développé incliné avec altères :8/8/8 Squat :10/10/10/10 Push ups explosifs :10/10/10 Jump squat :20/20/20 Fentes stationnaires :18/18/18 Répulsion chaise romain : max de repetition Tractions a la barre fixe :12/12 Dips :20/max de repetition Elevations cuisses ecartés :20/20 Tractions nuque a la barre fixe :2x8 Mardi Traction a la barre fixe : 15/15/15 Extention verticale :20/20/20/20 Extension du buste : 15/15/15/15 Rowing :4x 1 minute Chaise romaine :max de repetition Traction nuque :max de repetition Tirage verticale :10/10/10 Haussement d'épaule a la barre : 10/10/10 Extention du buste avec altère :15/15/15/15 Jeudi Traction a la nuque : 15/15/15/15 Squat :10/10/10/10/10 Développé couché avec altère :12/12/12/12 Extension a la poulie :20/20/20/20 Jump squat :2x1 minute Pull-over :7/7 Flexions biceps debout :8/8/8/8/8/8 Flexions biceps assi :2x10 Rowing :8x 1minute Tirage avec altère :15/15/15 Vous en penssez quoi???

Bien premierement je crois que tu ne devrais pas mélanger des séries de 8 avec des séries de 15 les pecs et juste faire soit du dc incliné avec haltere ou avec barre et non les deux.

ben oui, il a pas tort... La question principale est quelle est ton objectif??? Ensuite fais tu déj├á de la musculation? Quel est ton précédent programme? Bye

je rejoins les deux camarades du dessus ce programme est bie ntrop spécifique pour qu il n y ai pas un but précis perso je le trouve déséquilibré mais par rapport a tes objectifs peut etre est il suffisant voir excellent donc on répond a la question :mrgreen: