Besoin de conseils

Bonjour a tous, je vient de découvrir votre forum qui me semble tres dynamique :sm2: . J'ai donc décidé de m'y inscrire pour peut etre enfin trouvé les conseils que je recherche depuis plusieurs mois. Mon probleme est que petit, je n'etait pas sportif du tout, j'ai donc ammassé de la graisse dans les jambes, et au niveau du ventre. Je suis ENORMEMENT complexé et sa me gache le vie. Depuis un peu plus de 3 mois je me suis remis a la pratique du vtt chaque dimanche, je fait des abdos, des pompes et des tractions chaques jours, et je me suis meme remis au foot juste les entrainement une fois par semaine. Mais les résultats sont tres minimes aussi bien dans la pertes de graisses que du point de vu sportif. :( J'ai en projet de me mettre au jogging ayant une superbe piste pas loin de chez moi, mais je n'ose pas y allez de peur de croiser des gens (oui je suis tres complexé). En bref je me remet a vous pour m'aider :( . merci et posez moi toutes les questions qui vous aiderez a m'aider. edit: il va de soit que je suis pret a investir dans du materiel qui ne prendrait pas trop de place et qui nous couterit pas des centaines d'euros^^

Bienvenu ├á toi .... bonne chance dans ta perte de gras ... Un conseil : une fois dégagé, ce qui sera le cas :wink: ne te laisse plus jamais aller car je vais pas te cacher qu'il va falloir ├¬tre persévérant vu la localisation du gras (tout concentré au niveau du ventre) MAIS TU Y ARRIVERAS ! J'EN SUIS S├øR :wink:

:D tkt pas, depuis ke temps que j'essaye de dégager cette mer**, kans sa seras partis si sa part :? je me laisserait plus allez^^ mais j'espere que tu as raison edit: Je discute aussi avec mes parents et ils seraient d'accor de me payer un kit halteres 14 Kg composé de 2 barres filetées de 2 kg, en chrome inoxydable de longueur 35 cm et de 28 mm de diamètre, poignées caoutchouc 12 poids en fonte (8 disques de 1 kg et 4 disques de 0,5 kg), 4 écrous de serrage chromés.Et ils me prendraient aussi un abonnement a la piscine Se qui donnerait un programme de se genre: lundi: - séries avec les haltères (quantité a préciser) -avant de se coucher 1 ou 2 series de 30 abdos + 10 pompes mardi: - séries avec les haltères (quantité a préciser) -vers 19 h 30 piscine (pendant ???) mercredi: - séries avec les haltères (quantité a préciser) -entrainement foot -avant de se coucher 1 ou 2 series de 30 abdos + 10 pompes jeudi: - séries avec les haltères (quantité a préciser) -vers 19 h 30 piscine (pendant ???) vendredi: - séries avec les haltères (quantité a préciser) -avant de se coucher 1 ou 2 series de 30 abdos + 10 pompes samedi: - séries avec les haltères (quantité a préciser) -avant de se coucher 1 ou 2 series de 30 abdos + 10 pompes dimanche: -matin vtt ou footing

dsl du double post :mrgreen: mais je continu mes recherches, et je remarque que beaucoup de forums conseils 15 a 20 min de cardio (footing, velo,...) suivi de cette fameuse methode. Me la conseillez vous sachant que mon objectif est une musculation du corps et une pertes de ma ceinture graisseuse. :sm2: merci

Oui je pense qu'avant tout, pour cibler sur ta perte de poids, avantage le cardio qui est le seul moyen de perdre du gras. Tu pourras ensuite attaquer la musculation pour rafermir et muscler tout ├ºa afin de prendre de belles formes. Demandes qu'on te fasse un programme, pour le cardio je pense qu'il sera nécessaire de faire des séances de minimum 35 minutes de vélo par exemple ├á rythme constent afin de forcer ton corps ├á br├╗ler de la graisse.

ok, en fait je pense essayez de trouver un socle afin de tenir la roue arriere de mon vtt surelever pr pourvoir faire du velo en interieur. pr faire une demi heure mini par soir, mais je fait en meme temps la muscu ou pas ??

Ce que tu peux faire c'est un programme alterné. ├ºa veut dire que les premières semaine tu accentues le cardio avec au moins 3 fois par semaine 35-40 minutes de vélo. Et ensuite tu pourras intégrer un programme de musculation complet avec un petit peu de cardio dedans pour maintenir ta perte de graisse. C'est pas facile de faire les deux en m├¬me temps, ├á voir avec les experts :)

mais je suis étonné, etes vous sur que 35 a 40 min sa suffit et se minimum 3 fois par semaines ??? Je verrais des resuiltats car il m'arrivait en dehors de la sorties dominicale de 3 a 4 heures de faire des sorties de 30 min sur routes montantes pr le plaisir en pensant que pr que sa serve il fallait faire minimum 1 heure.

Ce qu'il faut savoir c'est que l'entrainement commence ├á ├¬tre efficace une fois les 30 minutes dépassées. Donc si tu veux faire des séances d'1 heure 4 fois par semaine c'est très bien. Mais il faut ├¬tre motivé, et d'attaquer fort peux vite décourager, mais si tu te sens capable fais le )

^^ ptetre pas 4 fois par semaines, mais si au dela de 30 minutes sa fait quelque chose je vais surement faire des sorties plus souvent. Merci de cette info