Christophe - Suivi Prise de Masse.

Voila, je vais enfin créer un topic à mon nom :lol:
Ce post est surtout là pour m'obliger à respecter mon planning ! Je ne sais pas trop comment je vais le gérer encore mais je vais commencer une prise de masse ce lundi16octobre et je me suis dis que ce serait sympa de suivre l'évolution, j'espère par la m'investir plus, pour enfin faire une vrai prise de masse efficace.

N'hesitez pas à poster pour dire tout et n'importe quoi :mrgreen:

[color=red:0f2db7d3cc]Présentation:[/color:0f2db7d3cc]
Prenom : Christophe
Age : 19
Taille : 1m82
Poids : 71kg
Type : Ecto
Pratique la muscu en salle depuis 1an et demi.

Voila mon gros problème c'est que je n'ai pas beaucoup d'appétit, je saute facilement des repas, j'ai fais quelques prise de masse de 1mois dèja où je prenais entre 2 et 5kg, puis je me stabiliser un peu en dessous.
Avant la muscu je fesais 66Kg...mais avec une bonne alimentation j'aurais dèja atteint ces fameux 80kg :mrgreen:

Donc la je ne me fixe pas une limite de temps mais une limite de poids, je vais essayer de continuer jusqu'a voir afficher >=80Kg sur la balance !

Voila je me dis Bon courage !

[i:0f2db7d3cc][size=9:0f2db7d3cc]et à demain.[/size:0f2db7d3cc][/i:0f2db7d3cc]

Bonne continution! Tiens nous au courant

Merci :wink:

Voila donc je respecte mon engagement, je fais mon suivi :lol:



Tout d'abord je vais vous présenter mon programme que j'ai fais en fonction du matos de ma salle et de mes goûts...

a écrit :
[color=red:b5f29725c0][size=18:b5f29725c0]Programme Prise de Masse[/size:b5f29725c0][/color:b5f29725c0]





[color=blue:b5f29725c0]LUNDI : Deltoïdes,Trapèzes[/color:b5f29725c0] (1heure)

¤ Dvp nuque :............................6*6reps

¤ Dvp devant :...........................6*6reps

¤ Elevations latérales :.................6*8à12reps

¤ Shrugs :..................................5*15reps





[color=blue:b5f29725c0]MERCREDI : Dorsaux,Biceps[/color:b5f29725c0] (2heures)

¤ Traction Prise large :...................6*6reps

¤ Tirage poitrine poulie basse :.......6*6reps

¤ Rowing barre :...........................6*8à10reps

¤ hyper-extensions...



¤ SdT une semaine sur deux ou trois





[color=blue:b5f29725c0]VENDREDI : Pectoraux,Triceps[/color:b5f29725c0] (1heures)

¤ Dvp couché :............................6*6reps

¤ Dvp incliné :.............................6*6reps

¤ Ecarté couché :.........................6*8reps

¤ DC prise sérré :........................6*6reps

¤ Barre au front :.........................5*8reps





[color=blue:b5f29725c0]SAMEDI : Quadriceps,Ischios, Mollets[/color:b5f29725c0] (2heures)

¤ Squat :6*6reps

¤ Squat dvt (à voir car jamais fait) :.6*6reps

¤ Leg curl : ...................................6*8-10reps

¤ Leg extension :............................6*8-10reps

¤ Extension des pieds debout :.........5*12reps

¤ Extension des pieds assis :............5*12reps

Vous remarquerez que j'ai fais ça bien :mrgreen:

Donc aujourd'hui épaules bonne sensation...



Ce matin à jeun je fesais 70,5kg :cry: alors que je suis dèja monté à 75k, Je ferais le point lundi prochain sur mon poids !



A+

Salut tout le monde ! Bilan après ma première semaine :D Donc je vais un peu modifier mon programme, le squat avant je pense que c'est vraiment réservé au balaise...pas encore prêt pour ça DC prise sérré je vais le remplacer par des dips je pense ( en outre à cause de mes poignets qui souffrent...) Et je pense à remettre 1exercice pour les épaules (surment l'oiseau...) Et côté poids j'ai pris un pti kilo :!: Donc voila Je suis assez content c'est pas mal, esperont que je tienne le coup ! Pour ceux que ça intéresse, on peux voir tous les grands BB présent à Mr Olympia et sur différente pose : http://mr-olympia-2006.ronnie.cz/callouts/ [i:508839d4c2]Choissiser les 2 à comparer (ici Coleman et Cutler) et à droite dans le menu défilant den dessous (en anglais) choissisez parmis les poses :wink: A+[/i:508839d4c2]

Deuxième semaine :) Un peu de relachement avec les cours mais ça va...

J'ai atteins les 72.2Kg donc j'ai pris près de 700gr, donc en 2semaines, 1.7Kg c'est dèja pas mal :mrgreen:



Donc maintenant j'ai fais un peu le tour du programme et je vais faire mes modifications :

a écrit :
[color=red:63774fc19d][size=18:63774fc19d]Programme Prise de Masse[/size:63774fc19d][/color:63774fc19d]





[color=blue:63774fc19d]LUNDI : Deltoïdes,Trapèzes[/color:63774fc19d] (1heure)

¤ Dvp nuque :............................4*10reps

¤ Dvp devant :...........................4*10reps

¤ Oiseau :....................................4*10reps

¤ Elevations latérales :.................6*8à12reps

¤ Shrugs :..................................6*12reps





[color=blue:63774fc19d]MERCREDI : Dorsaux,Biceps[/color:63774fc19d] (2heures)

¤ Traction Poitrine :...................5*6reps

¤ Traction Nuque :...................5*6reps

¤ Tirage poitrine poulie basse :.......6*6reps

¤ Rowing barre :...........................6*8à10reps

¤ hyper-extensions...alterné avec du SdT

¤ Curl alterné assis.......................6*8reps

¤ Curl concentré...........................4*8reps

¤ Curl à la barre prise marteau......4*8reps



[color=blue:63774fc19d]VENDREDI : Pectoraux,Triceps[/color:63774fc19d] (1heures)

¤ Dvp couché :............................6*6reps

¤ Dvp incliné :.............................4*6reps

¤ Ecarté couché :.........................3*8reps

¤ Pull-over..................................2*10reps

¤ Dips :......................................3*6reps

¤ Répulsion entre 2bancs(+leste)..3*10reps

¤ Barre au front :.........................3*8reps





[color=blue:63774fc19d]SAMEDI : Quadriceps,Ischios, Mollets[/color:63774fc19d] (2heures)

¤ Squat :......................................6*8reps

¤ Leg curl : ...................................6*8-10reps

¤ Leg extension :............................6*8-10reps

¤ Extension des pieds debout :.........5*12reps

¤ Extension des pieds assis :............5*12reps

:D A +

fais comme moi, arrête de fumer => +13kg en moins de 5 mois.

:lol: Ok ben je vais d'abord me mettre à fumer !! Dès demain je commence 1paquet par jour et dans quelques semaines Op je stop 8) Ironie n'essayer surtout pas ça chez vous :mrgreen: A+

Toujours 72.2 Kg je pense que c'est surtout due au fait que j'étais en vacanse donc je me levais à 11h et je sautais le petit déjeuner ! :mrgreen: