Comment diminuer mon taux de graisse SVP?

Bonjour, Je me présente Wallas, 26 ans, 1m80 90kg et taux de graisse 26%. Ca fait 2 mois que je me suis repris en main et j'ai déja perdu 6 kg. Seulement je cherche ├á diminuer mon taux de graisse et accessoirement ma silhouette. Voici mon alimentation quotidienne: - 9h: barres céréales + 1 café sans sucre - 11h: 1 banane +1 café sans sucre - 13h: féculents + viande maigre + yahourt 0% + fruit + 1 café sans sucre - 16h: pomme ou clémentines (suivant saison) - 20h: soupe aux légumes (maison) + 20g de pain blanc + yahourt 0% + 1pomme Je bois entre 2 et 3 litres d'eau / jour (suivant entrainement) et je m'accorde un repas par semaine ou je me fais plaisir (alcool, fromage,...) Voici mon programme sportif: - mardi: 1h de natation (2km) - mercredi: 1h30 de foot - vendredi: 2h de natation (4km) - samedi: 1h - 1h30 de musculation (renforcement musculaire) je fais 3 séances d'abdos de 20 min 3 fois / semaines J'aimerai savoir si ce programme alimentaire et sportif est bon. Et j'attends tous vos conseils pour réussir ├á me faire évoluer. Merci d'avance

Bon, je suis encore un n00b dans le domaine, mais je pense que ton alimentation est ├á revoir ) Le matin par exemple, mange plut├┤t du fromage blanc ├á 0% (proteine), café et fruit (je la mélange dans le fromage blanc ^^ ). Prend une collation vers 10-11h A 13h, le repas ├á l'air équilibré quoiqu'il manquerai un poil de légume (perso, j'prend des salades de concombre, courgette ou poivrons et co en plus du féculent (riz) ^^ ) A 16h, un peu de fromage blanc ├á 0% (oui encore :D ) ├ºa peut le faire ) Et sinon, le soir, je supprimerai la pomme personnellement, car la nuit, il faut mieux manger léger car le corps se régenere pendant qu'on dort en puisant dans les rèserves du corps, si le repas est assez léger ) Bon après, il faudrai l'avis de personnes mieux éclairés ^^

Merci pour tes réponses, Je pense que je vais changer mon petit déj. Je vais prendre soit du fromage blanc 0% soit des flocons d'avoine. Par contre j'aimerai quelques réponses sur mon programme sportif?

Wallas a écrit :
Merci pour tes réponses,

Je pense que je vais changer mon petit déj. Je vais prendre soit du fromage blanc 0% soit des flocons d'avoine.

Par contre j'aimerai quelques réponses sur mon programme sportif?

Moi je dirais que 3 jours de cardio et 1 jour de muscu entre-coupé de trois jours de repos, ca m'a l'air tout bon!!! En plus c'est pas du cardio de minable ├ºa!!! :lol: :wink: