compléments pour la course à pied

bonjour je voudrais savoir quels compléments peuvent ├¬tre utile pour la pratique de la course ├á pied, type semi marathon ou marathon? protéine? créatine ? autre..? merci

je dirais une boisson a basede glucides afin de récupérer plus rapidement apres l'effort

Qu'attends-tu de ce complément ? Les protéines ├ºa ne servira ├á rien, la créatine non plus (surtout sur le moment, après??). Sinon la caféine repousse la fatigue.

J'ai oublié de préciser (grave erreur je sais) que je m'entraine en alternance avec la musculation, ├á savoire : un jour sur deux je courre ou je fais de la muscu.

pour la course une boisson isotonique suffira :)

M├¬me en fesant de la muscu, si ton alimentation est correct tu as ce qui faut en protéines. [u:e9a0315c46]Je te mets 2 liens: [/u:e9a0315c46] (tu trouveras peut-├¬tre ton bonheur) :mrgreen: http://www.eafit.com/voirProduit.asp http://www.masantenaturelle.com/chroniques/chroniques2/adaptogenes.php Perso, pour le foot ├ºa m'arrive de prendre du "guarana".

que pensez vous des gellules de ginseng ? spiruline?

La spiruline dans ton cas, je pense que c'est de l'argent jeté par les fen├¬tre. Le ginseng oui (j'ai failli le mettre dans le 1er message), et si tu as une copine elle sera contente, si tu vois ce que je veux dire. :wink:

Ca fait quoi exactement le ginseng ? Ca retarde la fatigue, améliore l'endurance? En ce qui concerne la spiruline j'ai lu un peu partout sur le net que beaucoup de coureur en prenaient.. Sinon au niveau de la récupération, pensez vous que eau+st yore+powerade soit un bon mélange ? (enfin, je ne mélange pas, je les bois séparément bien sur :) )

Je me souviens plus trop, cela fait longtemps que j'en ai pris. J'avais pris ├ºa lors d'une période de grosse fatigue et cela m'avais fait du bien.
Peut-├¬tre que quelqu'un pourra mieux te répondre que moi, mais disons que t'as un peu plus de p├¬che, il faut pas non plus s'attendre ├á un truc miracle ├ºa reste un produit venant du monde végétale.
Tu peux toujours lire ceci: http://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=ginseng_ps

djocin a écrit :
En ce qui concerne la spiruline j'ai lu un peu partout sur le net que beaucoup de coureur en prenaient..

Je ne pense pas vraiment que c'est pour la richesse en protéine mais plus pour le fer apporté (primordiale pour les sports d'endurances), et aussi pour les anti-oxydants.
Tiens: http://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=spiruline_ps

djocin a écrit :
Sinon au niveau de la récupération, pensez vous que eau+st yore+powerade soit un bon mélange ? (enfin, je ne mélange pas, je les bois séparément bien sur :) )

Tiens, ça devrait t'aider: https://letempledelaforme.fr/postt36594.html