Conseils pour pratique de vélo elliptique

Bonjour, je suis un homme de 42 ans. Je mesure 1,85m et pèse 85 Kilos. Je souhaite perdre 5 kilos, en particulier la graisse que j'ai autour du ventre et un peu au niveau de la poitrine. En m├¬me temps je souhaite reprendre une activité physique régulière car cela fait plusieurs années que je ne pratique plus de sport. Je me suis donc acheté un vélo elliptique BH Fitness Iridium Avant G245. J'ai commencé ├á en faire depuis 4 jours. J'ai commencé doucement le premier jour (20 mn) puis 30 mns le deuxième jour et enfin 45 mins hier et aujourd'hui. Je réglais le vélo sur la force 3 mais aujourd'hui je suis passé ├á la force 4 (le vélo en propose 9). Je souhaiterais avoir des conseils pour perdre ces 5 kilos rapidement, et notamment si possible des réponses aux questions suivantes : 1. pour perdre du poids vaut-il mieux faire du vélo elliptique en utilisant les bras ou pas ? 2. si on utilise les bras, faut-il juste accompagner le mouvement ou faut-il pousser te tirer ? si je pousse et tire j'ai remarqué que je fatigue beaucoup plus vite. N'y a t il pas un risque que je tape plus dans le muscle que dans la graisse dans ce cas ? 3. Au niveau du vélo quelle force dois-je utiliser ? 3 ? 4 ? plus ? 4. AU bout des 45 mins, le vélo m'affiche une distance parcourue de 3,3 Km pour 77 calories de perdues ? est-ce des valeurs normales ou dois-je augmenter ma vitesse ? Merci pour vos conseils.

1 oui utilise tout ce que tu peux :mrgreen: oui bras également!! 2 bas il faut tirer avec les bras pas juste suivre le mouvement si non sa reviens au m├¬me que rien faire !! c est complet comme machine sa te musclera mais trés leger plus pour la fonte adipeuse ainsi que la cardio !! 3 pour la force c est a toi de voir si tu y arrive facilement augment l intensité 4 il ne faut pas te fier aux indication de la machine elles sont fausse c est juste des estimations !!

Pour règler la force, il faut te fier ├á ton rythme cardiaque après l'exercice. S'il est trop bas, il faut ├¬tre plus intense. s'il est trop haut, il faut réduire. Vu ton age et ton objectif ton rythme cardiaque devrait ├¬tre entre 130 et 140 ├á l'issue de l'exercice. Mais si c'est trop dur il faut y aller par pallier, surtout si tu viens juste de débuter. Vise d'abord 110 puis 120 puis 130. Bon courage