contracture musculaire

Bonjour, je fais environ une heure de cardio-training par jour (running, tapis incliné, stepper...). Malheureusement, je me suis fais ce qu'on appelle, je crois, une contracture musculaire, c'est-à-dire que j'ai mal dans toute la jambe et la cuisse, un peu comme si elles étaient engourdies ou comme une crampe permanente, de sorte que toute la jambe me lance quand j'essaye de courir. Par contre, je n'ai pas mal du tout lorsque je me contente de marcher normalement. Que dois-je faire? Combien de temps dois-je attendre avant de reprendre l'entraînement? Et que puis-je faire en attendant? y-a t-il des crèmes efficaces? Des comprimés? Dois-je consulter dès maintenant une médecin sportif ou faut-il attendre un peu? Merci Nicolas

salut moi, est-ce que ta question est si stupide. Personne n'a-t-il le temps d'y répondre? - Je ne sais pas - Il va falloir attendre, mon vieux Signé: Moi :sm4:

Je ne sais pas mais depuis combien de temps t'es tu mis au sport ? As-tu attaqué d'entré par une une ? N'y a-til qu'une jambe consernée ? Tu as quoi comme chaussures ? Tu cours (running) en extérieur ? A quelle vitesse ? T'échauffes-tu au début ? T'étires-tu à la fin ?

Anonymous a écrit :
Je ne sais pas mais depuis combien de temps t'es tu mis au sport ? As-tu attaqué d'entré par une une ? N'y a-til qu'une jambe consernée ? Tu as quoi comme chaussures ? Tu cours (running) en extérieur ? A quelle vitesse ? T'échauffes-tu au début ? T'étires-tu à la fin ?

- j'ai commencé le sport il y a 7 mois et c'est la première fois que j'ai une contacture musculaire.

- je n'ai mal qu'à la jambe droite et seulement quand je cours

- il est vrai que jusqu'à présent je n'avais pas chaussures adaptées, mais je me suis acheté aujourd'hui des chaussures de jogging (150 euros la paire!)

- je cours en intérieur, dans un club, sur un tapis roulant, à raison d'une demi heure par jour, puis je fais une autre demi heure de cardio (soit du tapis incliné, soit une espèce de stepper)

- concernant la vitesse, je ne sais pas, la machine indique: 12, mais je ne sais pas à quoi ça correspond (12km/h?)

- Je m'échauffe 2 min en marchant à une vitesse de plus en plus rapide

- non, je ne m'étire pas à la fin. je devrais?

Merci

Nicolas

Eh bien, je dirais dans un premier temps qu'il faut t'échauffer un peu plus, par exemple pratique le tapis de course en deuxième position dans ton entraînement...puis étires-toi, un peu, à la fin...ça couplé à l'achat de tes chaussures devrait-être suffisant pour éviter les douleurs... Si tu les a toujours, il est possible qu'il s'agisse d'un déséquilibre dans ta foulée. A présent que tu cours à un rythme raisonnable la différence de puissance entre ta jambe meneuse et ta jambe suiveuse ce trouve amplifiée...

salut, en fait, ma séance se déroule de la façon suivante: - 1/2 h de running sur un tapis à une vitesse de 12 (km/h, je pense) OU 1/2h de tapis incliné - Puis, à chaque séance, 1/2 h de stepper -Et, enfin, 1/2 h à 3/4h de musculation, tantôt les jambes, tantôt les bras. Donc ma question est alors: - quel type d'exercice puis-je faire pour m'échauffer? - et combien de temps? - et pour les étirements, après la séance, combien de temps? Dernière quetion: comment puis-je savoir si j'ai un déséquilibre dans la foulée? Et si oui, comment y remédier? merci nico.rpz

Vélo 5 à 10' passer de cool à tonic progressivement (=échauff. suffisant)puis course débuter plus lentement et accélérer progressievement 5-10', puis stepper. Etirement, voir la rubrique sur ce site. 2 ou 3 exercices à faire 3 fois de suite 30''. Pour le déséquilibre à vérifier par un observateur connaisseur (un prof.) Correction, en cherchant volontairement à modifier, un peu et progressivement sa foulée (insister sur l'amplitude de la jambe suiveuse et limiter celle de la meneuse)...c'est long et pas évident. Si avec ça tu as encore les mêmes douleures, il faut consulter, peut-être te faudrait-il porter de semelle podologique.

Anonymous a écrit :
Etirement, voir la rubrique sur ce site.

Euh, peux-tu me donner l'url où je px trouver des infos sur les étirements, car malgré mes recherches, je n'ai rien trouvé...

merci

nico.rpz

Oups...va voir sur un autre site lepape.com étirements et streetching exercices jambes quadriceps, Ischios, Hnache et aines.

moi g une contracture au brachial ce qui fait que je ne peux pas l'etirer (faudrai me retourner le coude) le quiné me faisait des ultrasons et je pense que sa amélioré voila va voir un quiné il te montrera les etirement et tout :sm2:

Ce qui m'étonne, c'est qu'une contracture musculaire due à un effort excessif disparaît normalement après un, deux ou trois jours maximum. En plus, cela concerne rarement un membre isolé (tu cours bien avec tes deux jambes?), et la raideur est ressentie pour tous les mouvements, même lents, qui impliquent le muscle contracturé. Est-ce donc bien une contracture musculaire?

Salut, en fait, je suis allé vois un médecin du sport qui m'a dit qu'il s'agissait d'une aponévrose plantaire. Il m' a dit de ne pas courir sur tapis pendant quelque temps, et de reprendre lundi prochain. En attendant, il m'a dit que je pouvais continuer à faire d'autres exercices cardio, comme du vélo et du step. Il m'a aussi conseillé d'appliquer de la glace sur la partie douloureuse du pied. cependant, je suis un peu inquiet, car, de temps en temps, quand je marche dans la rue, je ressens, non pas une douleur, mais une petite gêne, ce qui me fait penser que, lorsque je vais reprendre la course sur tapis, je vais de nouveau avoir mal. Qu'est-ce que je ferai alors? Je ne sais pas... :roll:

Tant que tu as une gêne, ne recommence pas à courir. Le vélo peut très bien remplacer. Et quand tu recommenceras, fais d'abord des séances de quelques minutes.

dodoche a écrit :
Tant que tu as une gêne, ne recommence pas à courir. Le vélo peut très bien remplacer. Et quand tu recommenceras, fais d'abord des séances de quelques minutes.

et est-ce que je peux faire du stepper?

Nico

Le stepper implique un appui de tout le poids du corps sur la plante du pied. A vélo, on n'appuie qu'en fonction de la résistance du pédalier. Donc c'est moins contraignant pour la plante du pied. L'aponévrose plantaire est la membrance fibreuse qui tapisse la plante du pied, et dans ton cas, elle est enflammée. Comme pour une tendinite, il vaut mieux attendre que l'inflammation soit tout à fait guérie. Donc prudence avec le stepper.

dodoche a écrit :
Le stepper implique un appui de tout le poids du corps sur la plante du pied. A vélo, on n'appuie qu'en fonction de la résistance du pédalier. Donc c'est moins contraignant pour la plante du pied. L'aponévrose plantaire est la membrance fibreuse qui tapisse la plante du pied, et dans ton cas, elle est enflammée. Comme pour une tendinite, il vaut mieux attendre que l'inflammation soit tout à fait guérie. Donc prudence avec le stepper.

ok, c'est exactement ce que m'a dit le médecin dun sport que j'ai consulté. Maintenant, j'ai mal aussi en faisant du vélo, dans la même jambe (la droite), plus exactement au iveau de la cuisse, à l'arrière, juste sous la fesse droite.

Je vais consulter un rhumato, et cette fois, je crois que je vais arrêter complétement pendant au moins qq semaines...

:cry: