Dans quel ordre faire les exos pour les jambes ?

Bonjour, Perso je dirais: Leg extension Presse Leg curl Fentes avant avec haltères Aducteurs N'étant pas un spécialiste j'aimerais vos avis. Avant je commencais toujours par la presse puis le leg extension, et l├á j'ai inversé. Puré je suis arrivé ├á la presse les jambes détruites, j'ai souffert ensuite ├á la presse mais je pense que le travail ├á été plus bénéfique pour mes jambes n'est ce pas ? Enfin bref je vous laisse me donner l'odre ├á suivre, ├á moins que l'on puisse faire c que l'on veut mais je ne le pense pas. D'avance merci.

ikki a écrit :
Bonjour,


Puré je suis arrivé ├á la presse les jambes détruites, j'ai souffert ensuite ├á la presse mais je pense que le travail ├á été plus bénéfique pour mes jambes n'est ce pas ?

Exactement 8) C'est pour ├ºa que j'aime mieux aussi commencer avec le leg extension avant de faire les ''presses''. Comme tu dis on dirait que le travail est plus bénifique (je fais du squat avant par contre.

le leg extension placé en premier est normalement prévu dans ce cas en pré fatigue du muscle pour ensuite enchainé sur du squat, puis de la presse on peut meme revenir sur du leg et ne le faire qu'a une jambe pour bien massacrer les quadri juste une parenthese pour moi dans ton prog, faire les fentes avant le leg curl il n y a pas de meilleure séance de jambes, tout est dans le ressenti j'avais ouvert un post sur votre séance de jambe préférée va voir pour te donner des idées si tu le veux of course

malcy a écrit :
le leg extension placé en premier est normalement prévu dans ce cas en pré fatigue du muscle pour ensuite enchainé sur du squat, puis de la presse
on peut meme revenir sur du leg et ne le faire qu'a une jambe pour bien massacrer les quadri

juste une parenthese pour moi dans ton prog, faire les fentes avant le leg curl

il n y a pas de meilleure séance de jambes, tout est dans le ressenti
j'avais ouvert un post sur votre séance de jambe préférée
va voir pour te donner des idées si tu le veux of course

re,

bon heu j'ai pas pu faire les fentes, pas que j'ai pas voulu mais j'ai pas pu...

je commence le leg extention ki m'a déj├á pas mal fatigué vu que je tiens l'extention une bonne grosse seconde. (5 séries)
1: 12 x 25
2: 12 x 35
3: 12 x 45
4: 11 x 55
5: 8 : 55

je suis arrivé ├á la presse déj├á bien cassé (comme la 1ère fois ou j'ai inversé les 2), l├á j'ai fais 4 séries seulement et pas bc de poids :

série 1: 12 x 15kg de chaque c├┤té
2: 12 x 25kg de chaque c├┤té
3: 9 x 35kg de chaque c├┤té (pas plus faire les 12)
4: 7 x 35kg de chaque c├┤té (cke j'ai pu)

vous voyez c vraiment rien mais puré ca me détruit les jambes et je met bien quasi tout la semaine pour récuperer ensuite, je veux dire par l├á pour que mes jambes récup.
mais que j'adore cette douleur d'avoir bien travaillé !

bref, ensuite j'ai pris des tites haltères de 4kg pour faire les fentes mais je ne tenais plus sur mes jambes, pas l'équilibre ni ├á la descente ni ├á la montée. bref une vraie tafiolle... j'ai préferé stopper plutot que de mal faire le mouvement ou me faire mal.

en gros mes jambes étaient déj├á ├á bout.

j'ai finis la séance avec le leg curl et aducteurs.

donc en conclu je pense que je suis bc trop faible au niveaux des jambes pour le moment pour encaisser leg extention, presse et fentes dans la m├¬me séance.

d'ailleurs franchement j'aimerais quand même bien qu'on m'explique comment vous faites vous pour enchainer autant d'appareils aux jambes genre leg extention, presse, squat, gentes etc.. sans broncher parceque je reste perplexe... à moins de ne pas faire les premiers exo à fond.

vu que je fais 3 séances de muscu / semaines dont une de jambes

j'abrège:
séance 1 pecs biceps
2 dos ép
3 jambes

et vu que j'aimerais bien me mettre aux fentes d'ailleurs car les jambes étant ma partie la plus faible si j'ose dire, ne pourrais je pas faire juste les fentes ├á la fin de la séances 2 et ├á la séance 3 : leg ext, presse, leg curl, aduct.

qu'en pensez vous ?

2 séances de jambes dans le semaine c possible vu le temps que je met ├á me remettre de la 1ère + sinon me reste qu'une séance pour faire pecs, ép, dos, bice etc..


d'avance merci pour vos réponse. :o

Alors difficile de tout expliquer mais malcy a donne des reps le leg extension au debut c'est pour la prefatigue autant ne pas fatiguer le muscle ni aller a l'echec 2 fois les jambes par semaine c'est trop les jambes est le plus gros muscle du corps donc elles doivent recuperer suffisamment une seance lourde et variee fera l'affaire pour les fentes, il faut apprendre a faire.. au debut ca parait difficile apres on gagne en stabilite, tu commences par les halteres apres tu procedes avec les fentes en marchant apres tu passe aux fentes barre T'as un choix clair sur la semaine le leg presse est incontournable tu fais donc avec un squat la semaine la semaine suivante tu fais les fentes faut egalement penser aux ischios et t'as le choix: leg curl leg curl une jambe Hip machine One touch leg squat SDT roumain deux exos suffisent pour proceder tu peux isoler les quadri et les ischios chacun dans une seance a part ca peut te permettre de gagner

merci man pour ta réponse. par préfatigue vous entendez plus échauffement donc si je comprend pas, donc on tiens pas l'extention ou alors si on la tient on met pas trop de poids. en clair c pas avec cet exo kon est censé vraiment travailler ├á fond mais plus ├á l'exo 2 si j'ai bien compris (presse ou squat). par contre je te suis pas quand tu dis que leg ext + presse est incontournable. du coup comment puis je inclure les fentes puisque je suis naze ensuite. m├¬me en y allant kool au leg ext je pense que la presse m'achévera et je serais trop faible pour les fentes. la presse ne pourrait t'elle pas ├¬tre remplacer une semaine sur deux par les fentes ?. si non, comme je le disais je pourrais l'inclure dans une autre de mes deux autres séances hebdo ? un autre truc chiant ├á la salle c'est qu'il y a pas bc de place donc je peux oublier les fentes en marchant. ├á la limite je peux faire 2 pas d'affilés pas plus, juste de koi alterner pied gauche et droit. après koi il faudra que je revienne au point de départ. le temps de reculer ca fait des pauses qui casse la série non ? en quoi les fentes sont d'elles diff de la presse ? autre question, quel exo favorise plus la largeur des cuisse (vu de face) plutot que l'épaisseur (vu de profil)

Bah t'as pas a me suivre je t'ai donne quelques conseils sur comment faire les jambes Et apres t'es libre :wink: Tu parles d'etre naze blablabla alors que t'as rien essaye encore :roll: Mais tu m'as pas tres bien compris En gros ce que tu peux faire Leg extension Squat Presse Leg curl ou leg extension presse fentes leg curl ou squat presse leg extension leg curl tu peux varier en faisant le leg curl et le leg extension en superset Certains preferent remplacer les fentes par le leg presse et vice versa tout en gardant le squat perso je prefere eliminer un squat quand je fais les fentes, et garder le leg presse tres sensationnel pour moi les fentes en marchant tu peux t'en passer, perso je n'en ai jamais fait il y a les fentes halteres les fentes barre entre les jambes les fentes barre nuque les fentes barre guidee les 4 fentes sont differentes les unes des autres .. tu choisis :wink: ET PUIS AUTRE CHOSE LE SQUAT EST LE MOUVEMENT ROI POUR GROSSIR DES JAMBES A+