Rubrique ikki

yako a écrit :

SebMadrid a écrit :
je pensais que tu faisais allusion à la graisse.

mais les abdos "lambdas" suffisent à faire le ventre plat, pour peu qu'on y fasse attention non ?

Ah non, je ne faisait pas allusion de perte de graisse locale.



Ikki nous dit qu'il prends du ventre et nous explique plus tard qu'il ne fait pas du tout d'abdos, donc faut pas s'étonner.

ce qui voudrait dire alors si je suis votre raisonnement qu'en prise de masse il suffirait de bosser les absdo ├á donf pour ne pas prendre de bide ? mais alors dans ce cas pk les bodybuilders en shoppent du bide pendant cette période ?



je pense que tu parlais plus de limiter la prise de bide que de ne pas en prendre du tout.



mais tu as raison car entre le fait que je en fais aps d'abdo + pas de cardio, et quand dans le même temps je mange plus ou moins lourd en glucides... j'en arrive presque à me dire que en fait j'ai quasi rien pris en bide lol :mrgreen:

pour les séries je parlais pas des abdo car je ne les fais jamais, je m'en fous pour le moment. je parlais des pecs, jambes dos, épa etc... par contre en effet je devrais me mettre au cardio car je n'en fais aps du tout, et avec un cardiofréquencemètre m├¬me. ce qui devrait limiter ma prise de bide. par contre je n'ai aps reglé mon souci de base ├á savoir mon alimentation, je pense que le mieux serait de consulter car je veux pas trop vous saouler avec ma tite personn hein lol tite question: ├á partir de combien de gr de gras pour 100gr vous considérez un aliment gras ? admettons une sauce fraiche bolognese que j'achète parfois contient 6gr au 100, ou bien de la tarte au pomme contient 21g au 100. sinon vous n'avez aps répondu ├á une de mes questions qui était : faut il manger systéma des fec le soir quant on est en prise de masses (les jour de séance le soir et les jours sans) ? merci

yako a écrit :

ikki a écrit :
Est ce que yaourt pour femme a 0% fait l'affaire ? ou une banane avec du pain ?

Le cola light et le thé aussi? Parce que dans ce cas, moi et Frog on boit des boissons de gonzesse.
La honte. :oops:

dodoche a écrit :
Quoiqu'il en soit, si tu prends du bide, c'est que ton régime est trop riche et ton entra├«nement trop léger..

Je suis assez d'accord, surtout probablement au niveau des abdominaux.

trop riche en glucides donc
et pour l'entrainement ? je fais 4 séries de 6 ├á 8 reps env avec mouvement lent, ca me parait suffisant pourtant.

mais pas de cardio... c ptet là surtout que le bas blesse..
cardio est prise de masse = bon ménage ?

SebMadrid a écrit :
ah jconnais un peu, on a une agence à penedes j'y vais des fois !
Tu cherches pas du travail en info par hasard ? ^^

heu non desolé pas pour le moment, mais je suis aussi sur net comme activité. puré les connexions en espagne.... :sm2:

SebMadrid a écrit :
va a la mercadona, ou hypercor, ils ont ! celui de l'hypercor est hors de prix par contre (et pas au rayon yahourt mais plut├┤t quesos)

A la mercadona ils ont aussi aromatisés, au cas o├╣

on doit pas avoir ce type d'enseigne aux environs du sud barcelone, je suis juste après sitges et ya rien de ce genre l├á. par contre ya al campo ou carrefour mais c trop loin pour aller chercher du queso. et je sais pas si ils en ont.

enfin ya d'autres trucs que le fromage blanc 0% ├á becqueter, mon souci étant plus au nivo plan alimentaire, en clair quoi manger et quand.

dodoche a écrit :
Le yaourt pour femme, c'est strictement interdit aux hommes
Ca fait pousser les seins et ça rend impuissant :D

Blague à part, je veux bien donner des conseils en nutrition, mais c'est difficile quand on y met des a priori sexistes de ce genre

Quoiqu'il en soit, si tu prends du bide, c'est que ton régime est trop riche et ton entra├«nement trop léger..

oui merci ca m'intéresse tes conseils et les principe de base en nutrution pour la prise de masse, l├á je fais 185cm e tle poids j'en sais trop rien, genre 82kg. es tu dispo par tél ?

SebMadrid a écrit :
j'habite à madrid et j'ai aucun prob pour m'alimenter :)

je parlais uniquement du fromage blanc 0% que je ne trouve ni a sabeco ni a caprabo, je vais quand même pas aller à al campo a 30km juste pour ca lol

ya aussi la viande sechée que je trouve pas mais c un peu normal car spécialité suisse.

Bjr ├á tous, J'éssaie de faire une prise de masse mais cela ne se passe pas très bien. Je prend trop de ventre comparativement au reste. Ce qui ma soule et me desespère aussi. (je suis un ancien maigre mais depuis 30ans j'élimine moins, et depuis que j'ai commencé la prise de masse l├á j'ai pris un petit bidon.... l├á j'ai 35ans). Je lis souvent sur les forums qu'il ne faut pas manger lourd le soir, mais d'un autre c├¬té je lis aussi que après une bonne séance de sport il faut recharger en glucides ce qui est contradictoire je trouve. D'autres part nivo collation genre 10 et 16h, que puis je manger hormis gainer, barre prot et fromage banc puisque en espagne ils en ont pas... Est ce que yaourt pour femme a 0% fait l'affaire ? ou une banane avec du pain ? L'ideal serait de me faire suivre par un diéteticien car qu'on est tout seul on est vite perdu en ali et on a tendance ├á faire nimporte quoi et baisser les bras assez vite. le truc c'est que j'habite en espagne et je préferais avoir affaire a une personne fran├ºaises (langue oblige). Quelques conseils de votre part pour m'orienter un peu svp. merci PS: la tarte au pomme le midi c une blague ou bien ? car c'est quand m├¬me de la patisserie... http://www.bodyscult.com/modules.php?name=News&file=article&sid=163

merci man pour ta réponse. par préfatigue vous entendez plus échauffement donc si je comprend pas, donc on tiens pas l'extention ou alors si on la tient on met pas trop de poids. en clair c pas avec cet exo kon est censé vraiment travailler ├á fond mais plus ├á l'exo 2 si j'ai bien compris (presse ou squat). par contre je te suis pas quand tu dis que leg ext + presse est incontournable. du coup comment puis je inclure les fentes puisque je suis naze ensuite. m├¬me en y allant kool au leg ext je pense que la presse m'achévera et je serais trop faible pour les fentes. la presse ne pourrait t'elle pas ├¬tre remplacer une semaine sur deux par les fentes ?. si non, comme je le disais je pourrais l'inclure dans une autre de mes deux autres séances hebdo ? un autre truc chiant ├á la salle c'est qu'il y a pas bc de place donc je peux oublier les fentes en marchant. ├á la limite je peux faire 2 pas d'affilés pas plus, juste de koi alterner pied gauche et droit. après koi il faudra que je revienne au point de départ. le temps de reculer ca fait des pauses qui casse la série non ? en quoi les fentes sont d'elles diff de la presse ? autre question, quel exo favorise plus la largeur des cuisse (vu de face) plutot que l'épaisseur (vu de profil)

malcy a écrit :
le leg extension placé en premier est normalement prévu dans ce cas en pré fatigue du muscle pour ensuite enchainé sur du squat, puis de la presse
on peut meme revenir sur du leg et ne le faire qu'a une jambe pour bien massacrer les quadri

juste une parenthese pour moi dans ton prog, faire les fentes avant le leg curl

il n y a pas de meilleure séance de jambes, tout est dans le ressenti
j'avais ouvert un post sur votre séance de jambe préférée
va voir pour te donner des idées si tu le veux of course

re,

bon heu j'ai pas pu faire les fentes, pas que j'ai pas voulu mais j'ai pas pu...

je commence le leg extention ki m'a déj├á pas mal fatigué vu que je tiens l'extention une bonne grosse seconde. (5 séries)
1: 12 x 25
2: 12 x 35
3: 12 x 45
4: 11 x 55
5: 8 : 55

je suis arrivé ├á la presse déj├á bien cassé (comme la 1ère fois ou j'ai inversé les 2), l├á j'ai fais 4 séries seulement et pas bc de poids :

série 1: 12 x 15kg de chaque c├┤té
2: 12 x 25kg de chaque c├┤té
3: 9 x 35kg de chaque c├┤té (pas plus faire les 12)
4: 7 x 35kg de chaque c├┤té (cke j'ai pu)

vous voyez c vraiment rien mais puré ca me détruit les jambes et je met bien quasi tout la semaine pour récuperer ensuite, je veux dire par l├á pour que mes jambes récup.
mais que j'adore cette douleur d'avoir bien travaillé !

bref, ensuite j'ai pris des tites haltères de 4kg pour faire les fentes mais je ne tenais plus sur mes jambes, pas l'équilibre ni ├á la descente ni ├á la montée. bref une vraie tafiolle... j'ai préferé stopper plutot que de mal faire le mouvement ou me faire mal.

en gros mes jambes étaient déj├á ├á bout.

j'ai finis la séance avec le leg curl et aducteurs.

donc en conclu je pense que je suis bc trop faible au niveaux des jambes pour le moment pour encaisser leg extention, presse et fentes dans la m├¬me séance.

d'ailleurs franchement j'aimerais quand même bien qu'on m'explique comment vous faites vous pour enchainer autant d'appareils aux jambes genre leg extention, presse, squat, gentes etc.. sans broncher parceque je reste perplexe... à moins de ne pas faire les premiers exo à fond.

vu que je fais 3 séances de muscu / semaines dont une de jambes

j'abrège:
séance 1 pecs biceps
2 dos ép
3 jambes

et vu que j'aimerais bien me mettre aux fentes d'ailleurs car les jambes étant ma partie la plus faible si j'ose dire, ne pourrais je pas faire juste les fentes ├á la fin de la séances 2 et ├á la séance 3 : leg ext, presse, leg curl, aduct.

qu'en pensez vous ?

2 séances de jambes dans le semaine c possible vu le temps que je met ├á me remettre de la 1ère + sinon me reste qu'une séance pour faire pecs, ép, dos, bice etc..


d'avance merci pour vos réponse. :o

Bonjour, Perso je dirais: Leg extension Presse Leg curl Fentes avant avec haltères Aducteurs N'étant pas un spécialiste j'aimerais vos avis. Avant je commencais toujours par la presse puis le leg extension, et l├á j'ai inversé. Puré je suis arrivé ├á la presse les jambes détruites, j'ai souffert ensuite ├á la presse mais je pense que le travail ├á été plus bénéfique pour mes jambes n'est ce pas ? Enfin bref je vous laisse me donner l'odre ├á suivre, ├á moins que l'on puisse faire c que l'on veut mais je ne le pense pas. D'avance merci.

Bjr à tous,

J'ai acheté un vélo il y a de cel├á 3 mois et j'ai remarqué qu'au bout d'une heure mes genou ont une sorte de clic un ├á chaque coup de pédale (au début de la descente) avec une tite douleur ├á la clè mais pas violent.


Si je me met à genou ca craque pas mal mais sans douleur, par contre si je monte les escalier c'est plutot un autre type de bruit que j'ai du mal à expliquer pas de douleurs non plus).

J'ai repris la muscu semaine dernière et forcément je me demande si je fais bien de faire de la presse...(d'autant plus que j'ai l'impression que ca craque un peu plus depuis ma séance de jambe).

Apparement il semblerait que même le leg extension n'est pas sans risques:

[i:bc08416c4d]Quadriceps Leg extension
Mouvement de musculation pour les quadriceps : leg extensions

C'est un mouvement d'isolation pour les quadriceps. Il développe très bien la partie basse des quadriceps (juste au dessus du genoux, pour obtenir la forme de ┬½ go├╗te ┬╗ des quadriceps)

Exécution :

- Se réalise plut├┤t en séries longues et poids légers
- Tenir l'extension quelques secondes pour accentuer le travail

Muscles travaillés :
- Quadriceps.

Attention :

- A ne pas prendre trop lourd, car l'articulation du genoux est en porte à faux. [/i:bc08416c4d]

Je parle même pas du squat et fentes avant ni du sdt...

J'ajoute tout de m^me que je n'ai jamais subi ni eu auparavant un quelconque soci au genou, l├á ce que je vous décris c'est plutot des bruits qu'autres choses.

Je ne sais aps dans quel mesure il faut y préter attention, sans doute qu'un docteur m'en dirait plus bien évidement.

Admettons que je ne puisse plus faire de la presse pour éviter un souci, et que je ne mette pas trop lourd au leg extension (de tout facon pas besoin de mettre très lourd si tu tiens l'ext car ca brule assez vite).

Que me reste t'il comme autre exercices pour dev mes jambes, fessier et mollets sans risquer des soucis nivo genou ? Car je préfère la prévention ├á la guérison hein...

J'avoue que je suis enmmerdé l├á car mes jambes c'est justement ma partie faible si j'ose dire, et c'est un vrai régal que de les travailler.

Pour la presse, mieux vaut avoir les pieds droits ou genre 10h10 (je parle par rapport au genou pas aux muscles)

Merci d'avance pour vos conseils

toujours pas re├ºu ma commande passé le 1 avril :sm2:

malcy a écrit :
tu édites ton message du haut et tu modifies le titre

je préfère que tu le fasses

et tiens nous au courant quand meme la pub est faite de toute manière et merci pour l'info

Fait :mrgreen:

rebonjour, pas pu édit mon titre car pas accés ├á cette fonction. malcy peut tu edit ├á ma place. c'est bien le bordel tout ca, des boites qui répondent pas au tél et qui nous laisse dans l'incertitude. j'ai acheté sur internet car je ne réside pas en france donc plus simple pour moi. je vais aller acheter ailleurs car je suis pressé de recevoir ce que j'ai commandé. et si je re├ºois la commande de ... et bien ca ne sera pas perdu de toute manière. voil├á voil├á.

Bjr, J'ai commandé pour plus de 100 euros des produits sur ce site en ligne. En principe j'aurais du les recevoir mais ce qui m'inquiète surtout c'est que je n'arrie ├á joindre personne sur leur standard.... J'ai éssayé plus de 10 fois cette semaine en vain et je commence ├á me demander si je vais recevoir mes produits. Surtout que je vois sur le post que un autre membre a eu des soucis lui aussi avec un autre site du m├¬em genre. Et comme par hasard ils ont tous l'air d'├¬tre sur la c├┤té d'azur avec le m├¬me numéro de tél. Avez vous déj├á acheté sur fiteurope ? cela s'est il bien passé ? PS: quelqu'un peut il me dire sur quel site de confiance je peux acheter hydroxycut svp ? merci :? :?

Et d'une manière général combien de calories pour 100gr de blanc d'oeuf ? Vu que je ne connais pas le poids moyen d'un blanc. D'avance merci les collègues. Ikki :o

dodoche a écrit :
Le pain, c'est un féculent
Il n'y a pas de raison de supprimer le pain
Au contraire il vaut mieux du pain (complet de préférence, et sans beurre), que de la purée ou des céréales pour gonzesses (o├╣ le machisme va se nicher, quand m├¬me!)
Par contre tu peux réduire les graisses au strict minimum
A part les acides gras essentiels, les graisses ne sont pas vraiment nécessaires ├á la construction musculaire
Si ton alimentation correspond ├á tes besoins énergétiques, avec une forte proportion de protéines, et que tu t'entra├«nes régulièrement, tu finiras pas perdre la graisse superflue
Mais tu as oublié un ingrédient essentiel: la patience
La graisse qui se met dans l'abdomen est le résultat de plusieurs années d'excès
C'est souvent le cas de ceux qui pendant leur jeunesse sont naturellement secs et s'imaginent qu'ils peuvent avaler n'importe quoi sans risquer d'engraisser. Comme le métabolisme diminue avec l'├óge, il vient un moment o├╣ ces excès alimentaires viennent se stocker dans l'abdomen. Mais c'est un processus long, qu'il ne faut pas espérer effacer avec 3 mois de régime!
C'est sur plusieurs années que ├ºa se joue

En effet, cependant je n'ai pas énorément ├á perdre si je veux relativiser.
Il est vrai j'ai toujours été sec jadis.

Mais en définitive que me conseille tu ? (185cm 77kg actuel)

Prise de masse (avec un peu de gras) pour ensuite sécher
donc 3 séance muscu et 2 cardio

ou
perdre le ti bidon et ensuite prise de masse
3 séances cardio et 2 muscu

... :)


je pense aussi tester le truc de okan qui brule les graisses en + du cardio bien évidement.

La réponse ├á la ma 1ère question se trouve peut ├¬tre l├á : Trouvé sur: http://www.carbumusculation.com/services_conseils_carbumusculation/plans_alimentaires/plan-prise-masse.htm DIETETIQUE POUR LA MASSE La diététique pour la masse c'est avant tout manger plus, plus de calories mais aussi plus de protéines, plus de glucides, sans oublier les acides gras essentiels. Mais n'entamez jamais un cycle de prise de masse si vous avez un excès de graisse corporelle important, dans ce cas, il faut commencer par éliminer cette graisse excédentaire avant de vous lancer dans un cycle de prise de masse. Je vous recommande de faire des cycles de prise de poids plut├┤t courts, il est préférable de ne pas dépasser 6 ├á 8 semaines ceci afin d'éviter un stockage excessif de graisse. Après le cycle de prise de masse vous pouvez passer ├á une phase de quasi stabilisation du poids, pour cela il faudra réduire un peu votre alimentation au niveau des glucides ( p├ótes, pain ,riz, céréales ┬à.) pendant cette phase vous continuez ├á progresser mais de fa├ºon moins rapide. Et plus tard si vous en ressentez le besoin vous pourrez entamer un programme de s├¬che ( élimination de la graisse corporel ).Car contrairement ├á ce que voudraient nous faire croire certains, il est pratiquement impossible de prendre de la masse musculaire de fa├ºon importante sans prendre simultanément un peu de gras, ├á moins que vous ne soyez g├ótés par la nature ou que vous ayez recours ├á des médicaments anabolisants. Si vous essayez quand m├¬me de prendre du muscle sec, vous risquez de perdre votre temps car vous arriverez peut ├¬tre ├á prendre quelques grammes de muscle sans gras, alors qu'avec un vrai régime de prise de masse accompagné d'un bon entra├«nement, vous pouvez prendre quelques kilos dans le m├¬me temps, mais vous prendrez aussi un peu de graisse mais cela n'est pas dramatique car il est relativement facile d'éliminer cette graisse tout en conservant ses muscles gr├óce ├á un plan alimentaire adapté. Regardez les champions professionnels américains dans les revues spécialisées, ils ont tous au moins 10 ├á 15 kg de graisse ├á perdre quand ils préparent une compétition et cela malgré les anabolisants qui permettent normalement de rester sec, ils ont compris que pour faire une bonne prise de masse il ne faut pas avoir peur de prendre un peu de gras, alors ne vous prenez pas la t├¬te pour un peu de graisse sur les abdominaux, ou sinon faites de la danse classique ! Vous trouverez ci-dessous un exemple de plan alimentaire pour la prise de masse musculaire que vous pourrez adapter selon vos besoins. qu'en pensez vous ?

Parceque lorsque je mange pates, riz, puré etc.. le soir j'ai l'impression de prendre du gras plus qu'autre chose + en effet de bide gonflé voir balloné. Quelqu'un ├á un programme type pour une prise de masse avec un mini de gras ? A raison de 2 séances de muscu et 3 de cardio ou l'inverse. d'avance merci.