Décidemment c'est pas simple

Bonjour à tous,

Tout d'abord petite présentation :
Guillaume, 24 ans, 1m85, 70kg, ingénieur qui passe 8H par jour le cul sur une chaise.

Cel├á fait 6 mois que je pratique la musculation ├á raison d'une séance par semaine histoire de me remettre en forme.

Aujourd'hui mon objectif est de prendre de la masse musculaire sans faire de la gonflette.
J'ai donc demandé ├á mon ancien coach de muscu qui m'a conseillé de prendre du MEGA MASS 2000.

Je viens de finir mon pot et j'ai pris un peu de masse mais pas énormément (pas assez du moins pour justifier le prix du pot).

Je me suis alors penché sur la diététique et en parcourant forums, site web et articles, j'ai trouvé maintes et maintes choses.

Tout d'abord mon alimentation n'était pas bonne du tout car je ne faisais que 2 repas par jour (pas assez de protéines ni de glucides pour mon organisme)

Je me suis donc mis ├á manger le matin et ├á rajouter des collations assez fréquentes.

Concernant mon besoin énergétique c'est assez dificile de calculer car personne de dit la m├¬me chose (1gr de prot/kg, 1,5g , 2,5g ...) bref, la liste des diverses opinions est longue.

J'essaie de faire mes calculs en partant sur 2,5 gr de prot/kg et je me suis rendu compte d'une chose, le Mega mass est beaucoup trop riche en glucides et trop pauvre en protéines (70gr de glucides et 18gr de prot pour 100g de mega mass, en plus c'est degueulasse berk )

Je ne suis pas de nature ├á manger beaucoup alors m├¬me en me forcant a faire plus de repas, j'arrive difficilement ├á ingurgiter la bonne quantité de prot, j'ai pour cel├á que j'ai recours ├á des compléments alimentaires.


Aujourd'hui, je vais intensifier mon entrainement et passer à 2 fois par semaine, je ne sais pas si c'est suffisant mais je ne peux pas faire bien plus (niveau temps et finance...)

Méthode d'entrainement :

1/2 du max sur la premiere série avec 12 reps
2e serie à 8 reps 2/3 du max
3e serie à 5 reps 4/5 du max
Max sur la 4 série de 1 ├á 3 reps
5e série avec mm poids que sur la deuxieme avec 8 reps

Niveau complément je passe ├á de la whey, j'ai cru comprendre que la concentration en prot était bien meilleure et que cette protéine etait assimilée rapidement par le corps.

J'ai lu aussi que pour améliorer le rendement de ces protéines il fallait prendre 10g de L-leucine, 70gr de sucre pour 30g de whey (je parle pour mon poids).
Soucis : les revendeurs d'acides aminés l-leucine préconisent de ne pas dépasser 3gr par jour 8O
70gr de sucre pour faire un pic d'insuline ok... mais apparemment cela accélère le vieillissement cellulaire :?

De plus ais-je besoin de prendre de la whey det de la l-leucine les jours de repos ? Dois-je provoquer ce pic d'inslunie les jours de repos ?

Franchement c'est super complexe et c'est pour cela que je m'en remets à vous...

Mon alimentation :

Matin :
2 tranches de blanc de dinde (~9gr prot)
100gr de céréales (~4gr de prot)
200gr de lait

Collation à 10H30

Midi :
Repas normal (pates ou riz)

Jour d'entrainement :

Barre énergétique ├á 15H30

Entrainement de 17h45 ├á 20h30 (échauffement + muscu + étiremment + relaxation pendant 20 minutes)

21H : whey avec sucre pour pic d'insuline

21H30 : repas

Jour de repos :

Collation à 15H30

150g de thon à l'huile à 18H30

Repas à 20H30

Voil├á, maintenant j'attends un peu vos conseils sur tout ca, franchement j'ai passé des heures ├á chercher les bonnes méthodes, les bon produits, la bonne alimentation et c'est vraiment pas simple.

Suis-je sur la bonne voie ?

Merci d'avance pour vos réponses :D

El'Piou

Ce n'est pas la peine d'augmenter ta ration de protéines, et encore moins de les prendre en poudre, si tu ne t'entra├«nes que deux fois par semaine!! C'est l├á que le b├ót blesse. Si tu veux prendre de la masse, entra├«ne-toi un jour sur deux. Et mange normalement. Je veux dire naturellement. Viandes maigres, volailles, poissons, blanc d'oeuf, fromage blanc allégé: ce sont des sources de protéines bien plus intéressantes que tes poudres. Quant ├á ces histoires de pics d'insuline, je suis sceptique. Evite les sucres raffinés, contente-toi de deux fruits par jour. Et consomme des glucides lents (impossible ├á évaluer, ton régime, quand tu dis simplement "collation" ou "repas normal"!!!) Quant ├á ton entra├«nement, ton programme me para├«t un peu rigide. Ce qui compte, c'est d'augmenter progressivement l'intensité si tu veux gagner en masse. Ne te limite pas ├á autant de reps pour tel ou tel exo. Si ta 12ème rep se fait sans peine, c'est que tu as trop peu de charge. Fais-en alors 13, 14 ou 15, et, ├á la série suivante (ou le surlendemain) augmente la charge.

Merci pour les conseils ! Concernant l'entrainement je vais passer ├á 3 séances par semaine ca devrait aller un peu mieux et j'ai modifier mon programme d'entrainement, j'en ai adopté un que j'ai trouvé sur le net et qui va tres bien. Une fois que je connais mon max j'organise ma série comme suit : Max*0,70 -- 14 reps Max*0,73 -- 12 reps Max*0,75 -- 10 reps Max*0,78 -- 08 reps Max*0,82 -- 06 reps Max*0,85 -- 04 reps Max*0,90 -- 02 reps Max*0,90 -- 02 reps et franchement ce programme me convient ├á merveille car dans aucune série je ne peux faire une rep de plus. Apres j'essaie de varier aussi, de temps en temps je fait 8 séries ├á 0,75 du max ├á 10 reps et de temps en temps je refait une recherche de max pour voir la progression. Concernant l'alimentation, j'essaie de prendre 25% de mes besoins journaliers le matin + barre céréalières ├á 10H et ├á 15h (collation) Une bonne dose de pates pour le repas de midi les jours d'entrainement et un ptit shake apres l'entrainement ca progresse ca progresse...

c'est quoi de la gonflette ? :) oups, je sors ..

Pourquoi tu dis ca seb ? Mon programme n'est pas bon ?

elpiou, tu dis " ne pas faire de la gonflette". La gonflette n existe pas, c est prise de masse musculaire.

Je relance le sujet car j'ai fait quelques calculs sur mon alimentation et ca donne ca :

Petit dej
100g céréales, 250g lait 1/2 écrémé, 2 trances de blanc de dinde ou poulet, 1 comprimé vitaminé
soit 35g de protéines, 80g de glucides et 21g de lipides

Collation à 10H30
2 barres de céréales
soit 4g de protéines, 65g de glucides et 5g de lipides

Repas du midi
en moyenne 70g de protéines, 120g de glucides, 14g de lipides
+ un yahourt (pas trouvé sa composition... :( )

Collation à 15h30
2 barres de céréales
soit 4g de protéines, 65g de glucides et 5g de lipides

Collation à 18H30 (les jours de repos)
150g de thon à l'huile
soit 31g de protéines, 0,5g de glucides, 6g de lipides

Collation post-entrainement(les jours d'entrainements)
1 barre de céréales, une boisson énergétique + un shake de whey
soit 33g de protéines, 64g de glucides, 5g de lipides

Repas du soir :
en moyenne 30g de protéines, 120g de glucides, 14g de lipides
+ un yahourt

Avant dodo:
un shake de whey
soit 30g de proteines, 1g de glucides et 2g de lipides

Ce qui donne au final :
Jours d'entrainements
206g de proteines, 515g de glucides et 66g de lipides soit 3450 kcal
Jours de repos
204g de proteines, 451g de glucides et 67g de lipides soit 2475 kcal

Je me demande si mon alimentation est correcte et suffisante.

Sincerement je me force a manger et je me vois mal ingurgiter plus de trucs sans etre malade.
Les resultats n'arrivent pas et je me demande si je dois me tourner vers un gainer pour augmenter ma dose calorique journalière.

J'ai trouvé celui-ci qui a l'air intéressant : http://www.lesproteines.com/reflex/instant-mass,617.php

Donnez moi votre avis ou votre experience si vous etes ecto ou quel gainer me conseillez vous ?

Vous pouvez voir mes photos ici : https://letempledelaforme.fr/postt38838.html

Please help !!!

Si tu veus prendre du poids, mange + de pates, quitte a baisser un peu tes protéine.

Ensuite ca fait trop peu de temps que tu t entraine et que tu mange ainsi, ton corps n est pas habitué.

Le temps , le temps c est lui qui fait.

revient dans 2 mois.

Merci de m'avoir lu et d'avoir pris la peine de me répondre. Ca fait plaisir. Je vais donc suivre tes conseils et prendre mon mal en patience. Je garde confiance et motivation !

En s entrainant vraiment sérieusement, ta des résultats ( qui peuvent etre satisfaisant) au bout de 2 ans. C est ca la muscu, mais ca vaut le coup, une fois que ta atteint ce palier, ta pris les bonnes habitudes, c est plus simple et plus motivant.