Demande conseils

Salut :), Je me présente je suis Thibault, j'ai 15 ans, je suis nouveau sur ce forum. J'ai décidé de me mettre a la musculation =) Je voudrais un peu épaissir mes bras (biceps, triceps ...), élargir mes épaules et renforcer abdos et pecs. Je dispose seulement d'halteres de 5 kg, je vous demande donc quelques conseils pour satisfaire mes besoins :) Merci a vous tous, a+

bonjour et bienvenu la présentation n'est pas au bon endroit mais bon tu t'es présenté, c'est tres bien il faudrait nous en dire plus mais je crois qu'un début avec un fullbody mix exos poids de corps et halteres fera l'affaire renseigne toi un peu sur le forum sur les fullbodys cela te fait 3 séances par semaine c'est déja tres bien pour quelqu un qui débute

Salut,

déja merci pour l'accueil :)

malcy a écrit :
il faudrait nous en dire plus mais je crois qu'un début avec un fullbody mix exos poids de corps et halteres fera l'affaire

Je pourrais avoir un lien qui détaille ce qu'est exactement un Fullbody ?

Merci a toi

le fullbody te permet de travailler tous les muscles en une seule et meme séance mais seulement avec 1 exo de 4 séries de 8 a 12 reps et il est préférable de faire ceci 3 fois par semaine style lundi mercredi et vendredi

Merci ! J'ai trouvé ceci: peut-u m'expliquer ce qui es en rouge ? merci
Et surtout, que signifie ,par ex, 2*20 ?


[i:b27daaf22a]+ Entraînement des pectoraux :
- Développé couché 3*10

+ Entraînement du dos :
- [color=red:b27daaf22a]Rowing[/color:b27daaf22a] 3*10

+ Entra├«nement des épaules :
- [color=red:b27daaf22a]Développé militaire[/color:b27daaf22a] 3*10

+ Entraînement des biceps :
- [color=red:b27daaf22a]Curl biceps barre[/color:b27daaf22a] 3*10

+ Entraînement des triceps :
- [color=red:b27daaf22a]Triceps barre au front[/color:b27daaf22a] 3*10

+ Entraînement des jambes :
- Squat 2*15
- Extensions mollets 2*20

+ Entraînement des abdominaux et des lombaires :
- [color=red:b27daaf22a]Crunch[/color:b27daaf22a] 2*20
- [color=red:b27daaf22a]Extensions lombaires à la chaise romaine[/color:b27daaf22a][/i:b27daaf22a]

snake38 a écrit :
Merci ! J'ai trouvé ceci: peut-u m'expliquer ce qui es en rouge ? merci

Et surtout, que signifie ,par ex, 2*20 ?





[i:f9a0bb8150]+ Entraînement des pectoraux :

- Développé couché 3*10



+ Entraînement du dos :

- [color=red:f9a0bb8150]Rowing[/color:f9a0bb8150] 3*10



http://muscul.az.free.fr/dh23.htm



+ Entra├«nement des épaules :

- [color=red:f9a0bb8150]Développé militaire[/color:f9a0bb8150] 3*10



http://www.akelys.com/exercices/exercice/Developpe_avant_assis/developpe_militaire_assis.html



+ Entraînement des biceps :

- [color=red:f9a0bb8150]Curl biceps barre[/color:f9a0bb8150] 3*10



http://muscul.az.free.fr/bh12.htm



+ Entraînement des triceps :

- [color=red:f9a0bb8150]Triceps barre au front[/color:f9a0bb8150] 3*10



http://muscul.az.free.fr/tb10.htm





+ Entraînement des jambes :

- Squat 2*15

- Extensions mollets 2*20



+ Entraînement des abdominaux et des lombaires :

- [color=red:f9a0bb8150]Crunch[/color:f9a0bb8150] 2*20

http://muscul.az.free.fr/ae09.htm





- [color=red:f9a0bb8150]Extensions lombaires à la chaise romaine[/color:f9a0bb8150][/i:f9a0bb8150]



http://muscul.az.free.fr/lb03.htm





voila bonne lecture



et pour 2x20 ca veut dire 2 séries de 20 reps

T'as trouvé un bon training mais a tes debuts, je te conseille d'aller sur du 2X20 sur TOUS les exos pour que ton corps s'habitue aux exos. Fais comme ceci pendant une periode de 4 semaines, ce qui te permettra d'avoir quelques evolutions quand meme. Faudra que tu fasses quelque chose que tu te procrures plus de poids et de matos

Ok merci de vos conseils ! 2 questions: - c'est bon de travailler l'exo jusqu'a quon soit fatigué ? car des fois un exo me fatigue pas beaucoup, et j'ai envie d'augmenter les reps - pourquoi j'tombe toujours en avant lorsque je pratique les Extensions lombaires ├á la chaise romaine mdr ? @ +

Je suis pas sur mais j'ai lu quelque part que le developpé militaire pouvait ├¬tre risqué quand il est mal fait, si tu es débutant il faudrait peut ├¬tre éviter A confirmer parce que je suis pas du tout sur de moi mais ca serait con de s'abimer a 15ans. Sinon, toujours pas de présentation?[/quote]

Bons nombres de mouvements, curl pour les bicepscompris, peuvent ├¬tre source de problèmes importants s ils sont mal fait .... Et on ne devrait pas commencer a pratiquer sans le suivi de quelqu un de compétent (pas forcément dipl├┤mé)

certes Frog. Mais les mouvements sont dangereux si mal executés et grosse charge. En l'occurence avec des petits halteres de 5kg, les rissques sont selon moi , pas enormes. J'ai egalement commencé a 15 ans et cela ne m'a pas empeché d'atteindre mes 1M85 pourtout y a des mouvements que je realisais vraiment mal.