Demande de conseils entrainements ! Urgent et Important !

Bonjour ! Voilà 3 jours que je fais des entrainements avec des Halteres et aussi des Pompes ! Je me suis renseigné sur les conseils du sites pour les exercices , j'ai vu qu'il fallait faire entre 6 et 15 efforts par Series ! Avec en gros le poids limite que l'on peut soulever ! J'ai vu aussi pour la fréquence d'entrainement Au départ, 3 séances d'entraînement hebodomadaire suffisent (éviter 3 jours consécutifs). Ces séances ne dureront pas plus d'une heure, échauffement inclus. Pour les nombres de séries , je n'utilise pas les poids limite , je fais des séries de 20 à 30 selon les exercices avec des halteres de 6kg ! ( Je fais 2,3 series par exercices , et je fais 7 exercices d'halteres différents pour muscler les bras , dorsaux , trapezes ) . Et 3 x 25 pompes à chaques séances ( Soit 75 x 2 par jours ) ( A savoir que c'est la premiere fois que je fais des series de pompes avec autant de facilitées... peut être est ce du à la Whey ??? :D ) . Je fais 1h30 à 2h par jours d'exercice séparé en deux fois ! Je m'explique , je fais 45 min vers Midi avant de prendre ma douche et d'aller manger , et je refais 45 min entre 17h et 19h ! Pour l'instant je ne ressent aucune fatigue et j'utilise de la protéine de whey qui apparament me donne vraiment plus d'énergie ( enfin je ressens moins la fatigue pendant mes exercices ). Je suis actuellement en congé aussi donc je n'ai pas le stress et l'épuisement des cours et j'ai donc le privilege de pouvoir me lever et d'avoir de bonnes nuits de sommeil . Pour l'instant je ne ressens pas la fatigue et j'ai vu une toute petite amélioration au niveau de mes bras , ce que j'esperais depuis longtemps étant donné que j'ai des bras vraiment tres fin pour la taille de mon tronc. Je suis assez motivé pour continuer dans ce type d'exercice là mais en tant que novice , je m'en remet à vous , est ce mieux que je continue comme ça ? Que me conseillez vous?! ( Je rappelle que je suis en congés et que je ne suis donc pas affaiblit par les durs journées de labeurs ! ^^ ). J'attends vos conseils et vos réponses , afin de pouvoir me corrigé si besoin est ( bien que mon entrainement me convienne mais je prefere m'en remettre à des personnes plus experimentées ! ) . Amicalement , Detrar le petit somalien :oops:

Si tu ne ressent pas de fatigue il faut se mefier. Il est possible que pour le moment tu soit hyper motive du aux vacances donc en eveil constant. Sinon tu peut tout simplement te fatigue nerveusement mais pas physiquement.Du coup tu reste en forme mais d'un coup tu aura un coup de pompe de longue duree. Apres, niveau entrainement, il faut voir si tu est un sportif confirme ou un dbutant total (mais avec les pompes que tu fait ca m'etonnerais). Apres tes seances comment te sens tu? Niveau musculaire tu ressent les effets? Tu te sens epuise pendant un moment? Tu sens tes muscles qui se sont bien detruits? Tu pete la forme a la fin de tes seances?

Oui , alors ! Je vais répondre à toutes tes questions , au niveau de la frequence des entrainements je pense en faire 2 jours sur 3 histoire de récuperer suffisament ! Ce que j'ai peur c'est de perdre le rythme en un jour... Est ce possible ? Etant donné qu'on fait de rapide progres en halteres et en pompes , on perd tres rapidement le rythme aussi... ce jour de repos peut me faire régresser ? Apres tes seances comment te sens tu? Apres mes seances je me sens pas tant explosé que ça ! Je me sens encore tout contracté mais a peu pres comme apres avoir fais n'importe quel sport . Niveau musculaire tu ressent les effets? Au niveau de la performance oui , rien qu'au niveau des pompes , j'ai triplé la dose , pareil pour les halteres... , au niveau physique oui , mais epaules ce sont legerement développées , je ne vois moins l'os qui sort des epaules ! Tu te sens epuise pendant un moment? Oui apres avoir fini , au bout de 30 minutes une fois que les muscles sont relachés j'ai du mal à soulever des trucs par tres lourd pourtant je tremble souvent , rien que pour tenir une casserole pleine d'eau . Tu sens tes muscles qui se sont bien detruits? Aussi , pendant la periode ou je suis épuisé , je sens mes muscles qui tremblent , surtout les dorsaux , ca me fait comme si mes nerfs fretillaient Tu pete la forme a la fin de tes seances? Non pas tellement non... :P ! Je ne pense pas être un débutant total , je fais depuis l'année dernieres des petites poids en halteres , des pompes à raison comme je l'ai dis de 30 par jours , donc même si c'est minim , mon corps est quand même habitué à faire des exercices quand même ( et j'ai fais 6 mois de kick boxing cette année mais sans un minimum de musculature j'encaissais tout directement et au bout de 2 minutes... donc bon... 8O ) . Voilà ! Est ce que je dois rester au même nombre de séries c'est à dire 6 kg et faire 2 , 3 series de 20-30 par exercices , ou prendre des halteres de 8kg et faire 7,8 series de 8-12 par exercices ? Qu'est ce qui est le mieux pour se former assez rapidement ? Merci beaucoup Olendur d'avoir répondu à mon appelle ! J'attends de nouveaux conseils de toi si possible et de vous tous aussi ! Merci d'avance ! :P

Ne t'en fait pas pour le jour de repos.C'est celui la meme qui te fera progresser. Le muscle recupere et se reconstitut.Donc le repos est aussi important que l'entrainemt. Si t'as du mal a soulever des trucs leger 30 min apres c'est que t'as bien barbariser ton muscle. Le fait de ne pas etre epuisant montre que tu travail en force plutot qu'en endurance. Pour le moment je pense que tu peux garder ton programme encore un peu (2 semaines) histoire d'habituer un peu mieux tes muscles a ce travail. Ensuite effectivement tu pourras prendre plus lourd et baisser les nombre de reps. Tu pourrais mettre tes exos aussi? Ca permetterais de voir si c'est complet et suffisant.

Voilà , j'ai trouvé un site donc il y a 4 jours maintenant donc , je vous met les liens des exercices , j'aurais pu vous indiquer uniquement les noms mais je prefere vous montrer la gestuelle au cas ou... :) http://www.akelys.com/exercices/exercice/Developpe_avant_etroite/index.html - 3 Series de 25-30 Repetitions avec Halteres de 6 Kg . http://www.akelys.com/exercices/exercice/Developpe_avant_alterne/index.html - 2 Series de 20-25 Repetitions avec Halteres de 6 Kg . http://www.akelys.com/exercices/exercice/elevation_laterale_large/index.html - 2 Series de 8-12 Repetitions avec Halteres de 6 Kg. ( Exercice le plus difficile à mes yeux... :'( ) ! http://www.akelys.com/exercices/exercice/Flexion_biceps_Assis_Haltere/index.html - 3 series 20 - 30 - 30 avec Halteres de 6 Kg. http://www.akelys.com/exercices/exercice/Tirage_Barre_pronation/index.html - 2 series de 20 Repetitions avec Halteres de 6 Kg, je n'ai pas de barre. ( Ca fait quand même bien mal apres ces 3 premieres series ) . http://www.akelys.com/exercices/exercice/Haussement_epaules/index.html - 2 Series de 20 Repetitions avec Halteres 6 kg . http://www.akelys.com/exercices/exercice/Flexion_biceps_Marteau-D-alt/index.html - 2 Series de 15-20 Repetitions avec Halteres 6kg . http://www.akelys.com/exercices/exercice/Flexion_poignet_suppination/index.html -2 Series de 40 Repetions avec Halteres 6Kg. Pompes : 3 series - 25-25-20 . Je fais ça une fois le matin vers 11h30 jusqu'a 12h15 , en général et une fois vers 18h jusqu'a 18h45 ! Donc je double cette exercice par deux dans la journée. Je desire prendre essentiellement au niveau des bras pour un petit moment , enfin histoire de remettre à niveau la largeur de mes bras avec la largeur de mon corps... j'ai une ossature au niveau du tronc assez large etant donné que je mesure 1m90 , je fais 73Kg. Voilà , est ce que tu as des conseils à me donner au niveau de mes types d'exercices Olendur ? Je peux suivre encore cette voie 2 semaines ? Merci Beaucoup ! :D

Si tu ne dispose pas d'autre choses que des halteres tu peut pas faire vraiment plus. Essaie de varier l'ordre des exos pour changer la facon dont les muscles sont traumatises. Si tu a possibilites de faire des tractions n'hesitent pas.Une barre, une branche n'importe quoi. Je trouve que c'est ce qu'il y a de mieux pour les biceps (en supination). Fait ce programme jusqu'a ce que tu commence a t'habituer (tu le sentira dans la difficultes, en 2 semaines ca devrais aller). Ensuite passse a plus lourd.

D'accord merci beaucoup pour tous ces conseils ! Je vous tiens au courant de l'avancement ! Pour infos , je pense m'être coincé un nerf en faisant un faux mouvement au niveau des cotes... enfin plutot vers le dorsal droit , est ce qu'il est plus raisonnable d'attendre que ça passe totalement ou est ce que je peux reprendre l'entrainement étant donné qu'aujourd'hui était le jour de repos ? :roll:

A toi de voir. Vasy doucement pour la prochaine seance et tu verra bien si ca passe.

Voila petite mise à jours , j'effectue toujours les mêmes exercices ,etant donné que depuis une semaine j'éprouve moins de difficulté ,j'ai donc legerement augmenté la dose : http://www.akelys.com/exercices/exercice/Developpe_avant_etroite/index.html - 3 Series de 25-30 Repetitions avec Halteres de 6 Kg . http://www.akelys.com/exercices/exercice/Developpe_avant_alterne/index.html - [color=red:690d8aefee]3[/color:690d8aefee] Series de 20-25 Repetitions avec Halteres de 6 Kg . http://www.akelys.com/exercices/exercice/elevation_laterale_large/index.html - [color=red:690d8aefee]3[/color:690d8aefee]Series de 8-12 Repetitions avec Halteres de 6 Kg. ( Exercice le plus difficile à mes yeux... :'( ) ! http://www.akelys.com/exercices/exercice/Flexion_biceps_Assis_Haltere/index.html - 3 series 20 - 30 - 30 avec Halteres de 6 Kg. http://www.akelys.com/exercices/exercice/Tirage_Barre_pronation/index.html - [color=red:690d8aefee]3[/color:690d8aefee]series de 20 Repetitions avec Halteres de 6 Kg, je n'ai pas de barre. ( Ca fait quand même bien mal apres ces 3 premieres series ) . http://www.akelys.com/exercices/exercice/Haussement_epaules/index.html - [color=red:690d8aefee]3[/color:690d8aefee] Series de 20 Repetitions avec Halteres 6 kg . http://www.akelys.com/exercices/exercice/Flexion_biceps_Marteau-D-alt/index.html - [color=red:690d8aefee]3[/color:690d8aefee] Series de 15-20 Repetitions avec Halteres 6kg . http://www.akelys.com/exercices/exercice/Flexion_poignet_suppination/index.html -[color=red:690d8aefee]2[/color:690d8aefee] Series de 40 Repetions avec Halteres 6Kg. Pompes : 3 series - 25-25-20 . [color=red:690d8aefee]Abdominos : 3 series - 30 - 30 - 25[/color:690d8aefee] [color=#444444:690d8aefee][/color:690d8aefee][color=#444444:690d8aefee][/color:690d8aefee][color=#444444:690d8aefee][/color:690d8aefee][color=#444444:690d8aefee][/color:690d8aefee] Voilà [color=#444444:690d8aefee][/color:690d8aefee] Cependant , il y a une question que je me pose , j'arrive donc a faire plus d'exercices , je peine vraiment pendant que je les fais mais quand j'ai terminé , j'ai l'impression que je pourrais bien faire plus , j'ai comme une impression insatisfaite , je pourrais en faire plus mais j'y arrive pas quand je fais mes exercices , je sais pas comment vous expliquer... C'est surement le sentiment de moins sentir mes muscles à cran une fois que j'ai terminé ! Est ce que quelqu'un à déjà ressenti ce sentiment , je suis toujours tout énervé apres mes seances :roll: ... Au lieu de rajouter des series , devrais je rajouter du poids plutôt ? ( Passer à 8kg ? ). Et pour les exercices , il y avait aussi une chose qui me tarode ! En general , je fais donc 3 series de chaques exercices , il y en a 10 en tout ! Est ce que je dois effectuer les 3 series de chaques exercices d'un coup ou pas ? Parceque je fais celon ce procédé depuis le debut : 1 ere series du 1er Exo 1 ere series du 2eme Exo 1 s du 3 eme Exo 1 s du 4 eme Exo etc... et une fois que j'ai finis les premiers series je recommence : 2eme serie du 1er Exo 2eme Serie du 2eme Exo 2 s du 3eme Exo 2 s du 4eme Exo Est ce que je dois continuer comme je fais ? Ou dois je faire les 3 series de chaques exercices d'un coup ! ! ! Merci d'avance pour vos réponses ! ( Olendur mon sauveur xD ) , ou quelqu'un d'autre biensûr ! ! ! A bientôt !

A mon avis c'est mieux de faire exo apres exo (toutes les series de l'exo A puis toutes les series de l'exo B...) Je comprend ce que tu veux dire au debut, ca m'ai deja aussi arrive. Je sais pas exactement a quoi c'est dus mais apres un certain temps je suis plus naze que enerver. Je crois que c'est a cause de l'exitation produite par l'entrainement.Si tu fait un retour au calme (footing tres leger ou pedaler un peu) tu n'auras plu ce probleme et tu dormiras bien mieux.

D'accord , je vais faire exercices apres exercices toute cette semaine ! :lol: Je sens que je vais un peu plus souffrir hihi ! ^^ Et pour le retour au calme , j'ai un rameur cardio , le footing , c'est pas top là ou je vis ! ^^ J'ai fais cependant pas mal de corde à sauter cette année , est ce que ça peut servir de moyen de substitution pour le footing ? En cas je vais faire ça ! Merci Olendur , je vous tiens au courant de l'avancement :D

bonjour je suis nouveau je voudrais travailler en 10-10 c'est pour l'intersaison rugby je voudrais prendre 5 kg et en fait je voudrais si c'est possible un conseil pour le programme c'est a dire quelle muscles puis je travailler ensemble. merci