Rubrique Detrar

Pour les 3/4 non , vu leurs carrures. ils font pas que des dips/tractions/pompes/abdos. ^^

Au fait , ├á moitié hors sujet. Un mec d'une petite quarantaine dans ma salle , plutot bien musclé , aux alentours des 12,13% de MG a inspiré la suspicion ├á mon égard ^^ . Je l'ai vu au vestiaire avec plein de petite tache rouge sang sur le torse et le dos. Il me semble que c'est un effet secondaire du dianabol non? J'ai pas osé lui demander , il doit peser environ 20 kg de plus que moi. Puis le dianabol , ├ºa énerve . Enfin tout ├ºa pour dire qu'il n'avait pas éveillé mes soupcons , il a la carrure d'un gars qui aurait pu ├¬tre pareil en s'entrainant depuis une bonne 10aine d'année , de fa├ºon sérieuse. Qu'en pensez vous ?

A mon avis , vu que tu te demerdes bien niveau puissance aux abdos. Qu'une seule solution proposez déj├á par plusieurs => Gainage + Cardio ( et surtout de la course ) ├ºa va te gainer les abdominaux en m├¬me temps si tu cours + d'1h.

Pour rebondir sur le sujet , les abdos sont les muscles qui contiennent le plus de fibre musculaires diverses. D'o├╣ le fait qu'ils reprennent très très vite. Je pense qu'il est nécessaire de faire des abdos tous les jours , voir 5J/7 de fa├ºon assez intensif si on veut atteindre un bon niveau. D'autant plus que les abdos ser Donc j'aurais tendance ├á dire qu'il faut les travailler pratiquement tous les jours également.

Ma fois , pour ├¬tre complet avec ta boxe. Je pense qu'il te faut un entrainement visant ├á ├¬tre le plus explosif/en détente possible. Je te conseille d'alterner avec un entrainement en série de 8-9 reps , puis l'autre séance en 15 sur la première semaine , et carrément monter en séance 10-12 et 18-20 sur la deuxième semaine. Je sais pas ce que tu recherches , mais en général , surtout pour de la boxe tha├» , ce n'est pas la force qui est recherché. Donc les formats ├á 5-6 reps , ├ºa me semble contre productif. Un conseil, lis la méthode de Chad Waterbury , tu pourrais t'en inspirer aussi , elle est pas mal faite. Mais malgré tout , il s'agit d'un entrainement de full body destiné aux bodybuilders , pas vraiment aux boxers. Après je ne sais pas exactement ce que tu recherches. C u.

Je viens de lire la méthode Waterbury , j'en avais pas entendu parlé ou que très peu , c'est effectivement ce que je recherchais pile poil. ├ºa ressemble fortement au programme proposé avec lafay... avec du matos =) ! Merci bien !

D'accord , je pensais surtout aux méthodes de séries courtes mais aux temps de repos très court , 25 ├á 30 sec entre les reps. Et les fréquences d'entrainement.

Bonjour , je me permet de lancer un sujet , et surtout de poser une question par rapport ├á ma progression sur le plan des performances. Je pratique depuis maintenant 3 ans la musculation. J'ai pratiqué pendant 2 ans des entrainements classique , du style Split en période Force/volume/Endurance. Voil├á maintenant 1 an que je progresse en full body. J'ai eu de très bon gains en performance notamment , surtout au dos et aux triceps. Je fais 4 series de 14 tractions écarté par devant en PDC 83kg et 4 séries de 20 ├á 22 dips avec PDC également alors que l'année dernière j'étais ├á des performances pratiquement divisé par 2. J'ai entendu parler depuis que j'ai démarrer la musculation la méthode Lafay , je n'y ai jamais vraiment pr├¬té attention car je n'étais pas vraiment un fanna des entrainements en full body vu que j'en entendais énormément de mal par mes collègues de salle . J'ai également entendu que la méthode lafay était surtout utilisé par les débutants car le principe était de se muscler sans matériel. Je suis dans l'optique d'augmenter au maximum mes performances et de conserver une harmonie physique , qu'il s'agit de volume,d'endurance,de force et également de souplesse. Dans l'idéal , conserver un poids de 85 kg pour 1m89 m'irait. Selon vous , après avoir évolué un an en full body et en avoir tiré des résultats concluant , serait t il bénéfique d'utiliser la méthode lafay en mode d'entrainement pour continuer dans la "lignée" du full body ? ( J'avais pensé ├á une méthode personnalisé de la méthode lafay , en conservant des exercices avec des poids et barres , mais en gardant sa mise en place séries longues/courtes avec très peu de temps de repos ). Beaucoup parmi le forum sont anti-lafay , mais je pense qu'il n'y a pas que du mauvais et commencer ce programme alors que je ne suis plus débutant serait peut ├¬tre une bonne idée afin de me développer de fa├ºon harmonieuse. Qu'en pensez vous ? ( Ps : Je cherche pas ├á lancer un sujet polémique mais juste ├á récolter vos avis et remarques constructives quant ├á mon éventuel progression si j'utilise un entrainement de ce type ). Bon week end ! =)

Disons que je suis étudiant sur paris et que le rapport protéine/prix en aliment est le meilleur concernant les oeufs. 3┬Ç20 les 30 oeufs. Ca fait grosso modo 3┬Ç de consommation journalière en protéine. En viande ou poisson. faut compter le double ! ) Mais je vais réduire un peu =), merci en tout cas ,

Putain déj├á 1ans et 1 mois que j'avais plus , mon dieu que ├ºa passe vite. Bon allez , comme je suis pas foutu de me faire un carnet de " suivis " par moi m├¬me et que je glande pas mal sur le net en ce moment , je vais le faire ici ! ) 12/03/2010. DOS Traction pronation prise large 12-9-9-8 Traction pronation prise large ├á la poulie. 10x78kg , 10x78kg, 9x78kg, 8x78kg Tirage au Sol 10x66kgx4 SDT 15x60kg , 12x70kg,10x80kg,6x100kg Triceps. DIPS 1x25 PDC , 1x10 PDC+20kg, 1x8 PDC+30KG , 1X20 PDC Barre front 4x10x30kg Poulie 4x10x40kg toujours ├á 83kg , j'ai pas pris un kilo depuis l'année derniere , mais j'ai bien progressé sur l'ensemble des exercices :o

Salut ! Moi je bosse sur du court quand je fais du lourd. Donc 3 exercices de 5 series de 6 reps par gros muscles ( Pecs , Docs , Jambes ). Et 2 de 4 series de 6 reps par petits muscles. Il me semble qu'il s'agit plus ou moins de ce qui est fait. Là dedans je n'inclus que des exercices poly articulaires. Ca m'arrive de rajouter 1 exercice de 4 ou 5 series pour des exercices de finitions en series de 6 quand je me sens encore fugace ^^

Bonsoir ├á tous ! Voil├á 6 mois que je mange ( pour la partie protéine biensur ) pratiquement que des blancs d'oeufs. A raison 5 matin , 6 midi , 4 en collation quand je suis chez moi ( ou un shaker post entrainement ) , 6 soirs et 4 en me couchant ( ou fromage blanc ). A vrai dire ├á force de bouffer des blancs d'oeufs , j'adore ├ºa , contrairement au fromage blanc qui m'a dégouté. Ma question est la suivante , sur le plan musculaire , se nourrir que d'une qualitée de protéine peut il entraver serieusement le developpement musculaire ou non ? J'ai entendu dire que la prot d'oeuf était la meilleure avec la viande rouge. Vous en pensez quoi ? Et d'un point de vue santé , je sais très bien que le jaune d'oeuf en exces est ├á prohiber. Qu'en est il du blanc d'oeuf ? Il contient beaucoup d'albumine d'apres ce que je sais , est ce quelque chose ├á craindre ├á long terme ? Passez un bon week end =) , et non , je fais de pets qui puent ^^

C'est simple. Si ton maximum ( donc ton 100%) c'est 1 rep ├á 100 kg au dev couché , tu dois faire 6 rep ├á 85 kg ( soit 85% de ton max ) + 2 rep assisté ( avec quelqu'un qui t'aide ├á pousser les 2 dernieres , meme si t'es mort ). :lol: :|

Bonsoir ├á tous , voil├á maintenant 4 ans que je fais le salle de musculation. Cette dernière année ( enfin ces 9 derniers mois ) , j'ai énormément travaillé en full body , voir travailler le m├¬me muscle du jour au lendemain ( assez rare mais ca m'est arrivé plus d'une fois ). Etant étudiant avec peu d'heures , je me suis vraiment investis dans le sport ( je fais de la lutte libre aussi ├á c├┤té ) , donc je fais facilement un programme de full body 4 fois par semaines ( alors que le max conseillé est 3 fois ) . Je mange comme un schancre certes , mais j'ai constaté ces 9 derniers mois une prise de force et de volume évident sans jamais me sentir faible. Je sais que tout le monde s'accorde ├á dire qu'il faut du repos pour les muscles , c'est logique et c'est vrai. Mais je me suis rendu compte qu'il y avait moults fa├ºons d'acquérir du muscle et une progression. D'ailleurs l├á o├╣ je m'entra├«ne , il y en a beaucoup qui pratiquent plus ou moins ce que j'applique. Ce sujet pour quoi au final ? Je pense qu'on se prend bien trop la t├¬te, je pense que le corps s'adapte plus ou moins ├á ce qu'on lui soumet. J'aurais jamais pensé dire ├ºa l'année dernière mais je vois le full body comme une révélation =) ! Rejoignez la secte )

Je vois pas vraiment l'inter├¬t du post mais je vais m'y coller sans trop savoir pourquoi :roll: Moi c'est le dos. Traction au tirage nuque avant. Je me met carrement assis au sol sous le siege ( je suis grand donc ca me permet de bien tendre mes bras ). 1x8 ├á 84 kg. Tout de suite après sans repos 1x15 54 kg Cet exercice x 4. SDT 100 kg x 8. Tout de suite après serie de 10 tractions en pronation. Cet exercice x 4. Tirage au sol 1x8x65kg. Tout de suite après 1x15x35 kg. Cet exercice x 4. Rowing 30kgx10 en série classique. Cet exercice x 4. Je finis par une série de 1x70x40kg ├á la poulie tirage nuque pour bien congestionner.

C'est léger pour une prise de masse. Ca dépend de ton gabarit mais l├á avec ce que tu manges , je pense que tu te suffit juste aux apports nutrionnels recommandés moyen. Tu devrais un peu plus manger , met 3 tranches de jambon dans ton sandwich par exemple. Ca fait cher mais bon... =)

Je comprends pas Ghzu. Tu nous dis qu'il y a 2 mois tu faisais des 4 reps ├á 80 kg au SDT avec 1'30 de repos et qu'aujourd'hui après 2 mois , tu arrives a faire 8 rep ├á 150 Kg avec 0'30 de repos ? :roll:

Moi je surprends mon organisme chaques semaines ... c'est d'ailleurs peut être pour ça que je ne progresse plus depuis 6 mois. Je suis un lunatique de la muscul. Ca se soigne ?^^

Lol , j'avou ! Pas mal. T'as perdu 1.5 kg parceque tu es surement devenu tout faible lol. Malcy , concernant ma sèche tu en penses quoi ? C'est très éprouvant d'avoir toujours la faim qui serre l'estomac et fantasmer sur une tranche de pain de mie . Donc si objectivement , tu penses que dans mon cas , il est plus adapté de faire du cardio sur le long terme , autant arreter de me torturer. Si tu penses que 2 semaines intensives devrait avoir un effet positif. Je m'en remets aux gens s'y connaissant un peu plus en sèche/régime. merci beaucoup

Je me suis dis qu'un bon apport de protéines devrait éviter de perdre en masse quand m├¬me. Surtout que je pense faire ce type de sèche sur 3 semaines. Il n'y a que du blanc de dinde/oeuf/coulis de tomate/thon et eau dans mes reserves ! ) ( Excepté la petite cuite hebdomadaire le week end =) ).