Demande programme pour s'affiner

Bonjour, suite ├á un message resté sans réponse, je reformule ma demande, en espérant qque vous voudrais bien y répondre s'il vous plait... Quelqu'un pourrait-il me faire un programme pour affiner mes bras et mes jambe sans prendre de volumes pour avoir moins de complexe..., je possède, un velo elliptique, un truc a abdos "ab shaper" et un stepper lateral... Auriez-vous des conseils, ou une sorte de programme s'il vous plait..que je puisse travailler sur de réelle bonne base.. Merci d'avance :)

re Ce serais sympa une reponse, ou quesque coonseil s'il vous plait

bonjour Aliass, pour les cuisses tu as les fentes et les squats ,et pour les bras tu peux faire des exos avec des poids ,regarde ici tu as un tas d'exercices tres bien sans materiel https://letempledelaforme.fr/exercices-physiques-rubrique-20.html et là tout les exercices pour toutes les parties du corps a toi de prendre ce qui te conviendras le mieux https://letempledelaforme.fr/illustrations-exercices.html tu pense faire du sport en salle ou pas du tout? car le fitness c'est l'ideale pour s'affiner,et n'ai pas peur de prendre du volume meme en faisant de la muscu tu vas te dessiner tout au plus.voila j'espere t'aider un peu @+ lily

Si tu ne vaux pas prendre de volume tu peux faire des longues série mais pas chargé. Sinon comme le dit lily les cours collectifs en salle sont trés bien pour s'affiner. Aprés il y a le cardio que tout le monde connait

Bonjours et merci pour vos réponse, sa fait plaisir.



J'ai deja tenter les cours, et malheureusement, je me sens mal ├á l'aise, et pas ├á ma place, (j'ai un coté un peu solitaire) c'est pour cela que j'avais investie dans certains apareil de cardio, comme le velo elliptique, le stepper. voil├á je ne suis pas une pro, et je ne connais pas les termes technique ..



Par exemple pour le stepper, j'ai peur qu'en en faisant de trop sa fasse gonflesse mes cuisse, (je les trouve deja trop importante) aussi, je ne sais pas combien de temps en faire, ni si il faut retiré tout resistantce, ou au contraire en mettre..



Lilyrose, lorsque tu dis

a écrit :
pour les cuisses tu as les fenteset les squats

j'ai regardé les liens, mais je ne sais pas se que sa veux dire... :oops:



Moonspell, j'avoue que le cardio, j'ai appris ce que c'etais ici, et je pense le velo elliptique que j'ai + le stepper lateral en fond parties ?

Tu dis faire de longue série pour s'affiné sans prendre de volume, sais tu a peu pret combien de série, combien de temps ? Et lorsque tu dis "pas chargé", j'en conclu qu'il ne faut pas mettre de resistance..

Ai-je bien compris ?



Sachant que je ne souhaite pas aller en salle de gym, d'auant etant au chomage, j'en ai pas réellement les moyen, il aurait-il quelqu'un pour mes conseiller une sorte de "programme d'affinement...



Merci

bonsoir Aliass, voici les fentes mais tu peux les faire sans poids pour commencer: https://letempledelaforme.fr/modules.php?name=Forums&file=album_pic&pic_id=96 et les squats pareil tu fait a vide au debut ou avec de petites charges: https://letempledelaforme.fr/modules.php?name=Forums&file=album_pic&pic_id=102 voili @+ lily